Иллюстрация: Юлия Замжицкая
Тренер наблюдает за клиентом несколько часов в неделю, что затрудняет отслеживание его прогресса и подбор новых упражнений. Со newcomers возникают дополнительные сложности: часто сложно узнать их рост и вес, а о возможных проблемах с коленями они предпочитают не говорить.
Спортивные приложения помогают отслеживать прогресс и составлять программы фитнес-тренировок как в зале, так и дома. Кроме того, с их помощью можно экономить время, поскольку не нужно отдельно искать варианты занятий.
Fitnеss
Сколько стоит. Бесплатно.
Как пользоваться. Заниматься по фитнес-плану или подобрать упражнения.
Программа предоставляет фитнес-план, адаптированный к заданной пользователю цели. Выбор из четырёх вариантов: снижение веса, повышение формы, увеличение мышечной массы или улучшение мышечного рельефа производится во время регистрации.
Приложение запросит пол, вес и предполагаемое место тренировок: в зале или дома.
Пользователь сможет начать тренировки после заполнения всех пунктов.
Внутри представлен план занятий. Длительность и содержание упражнений зависят от поставленных целей. Например, для девушки весом 60 кг и ростом 170 см, которая выбрала цель «улучшить форму», предлагаются тренировки на 16 дней.
Тренировку можно включить на телефоне, поставить его на стол и не перелистывать упражнения. Упражнения будут идти одно за другим, спортсмену дадут время на отдых между занятиями. Но на старте тренировок совсем убрать телефон не получится: тренер на экране показывает правильную технику, а под видео подписано рекомендованное число подходов.
В приложении доступны круговые тренировки для дома, которые можно выполнить с собственным весом на коврике. Возможность составить персональную тренировку из предложенных комплексов. Каждое упражнение сопровождается видео-демонстрацией и текстовым описанием.
Прогресс виден на отдельной вкладке. В специальных полях пользователь вводит данные о параметрах тела или весовой динамике при выполнении силовых упражнений и наблюдает за их изменениями.
Как тренеру использовать в работе. Создайте индивидуальный план клиента с помощью приложения Fitness. Приложение предоставляет варианты упражнений с использованием оборудования из зала.
Для занятий спортом дома приложение пригодится, чтобы разработать индивидуальную программу. Можно составить тренировку из отдельных упражнений и видеоролики покажут правильную технику выполнения.
Pumatrac
Сколько стоит. Бесплатно.
Как пользоваться. Вы можете использовать план тренировок, предложенный программой, или самостоятельно выбрать упражнения. Программа спортивного бренда Puma включает фитнес-тренировки и руководства по бегу. Для входа доступен идентификатор ВК, в приложении необходимо создать учетную запись.
Новому пользователю сначала предлагают заполнить профиль и указать данные: пол, возраст, вес и рост. Также нужно определить цель тренировок.
- стройность и привлекательность,
- сила и рельеф,
- скорость и выносливость,
- гибкость и баланс.
Для подбора тренировочного плана приложением необходимо указать любимые виды спорта и количество времени, которое пользователь может посвящать фитнесу еженедельно.
Библиотека упражнений предлагает короткие и длинные фитнес-воркауты продолжительностью 40-65 минут (длинные) или 15-20 минут (короткие). Некоторые тренировки занимают всего 14 минут, например, цикл с упражнением «Планка». Среди предложенных тренировок есть круговые с собственным весом, танцевальные, направленные на растяжку и другие.
В каждом предвью спортивных занятий отображается список упражнений и короткое мотивирующее видео с тренером. Часть видео не переведена на русский язык. Тем не менее, разобраться в выполнении упражнений можно и без знания английского. Тренеры четко демонстрируют все движения.
Как тренеру использовать в работеПредложите Pumatrac клиенту, желающему увеличить физическую активность и выбирающему приложение для тренировок. Приложение оснащено голосовым помощником, который направляет во время занятий, предлагая ускорить или снизить темп. Пользователи советуют не делать музыку слишком громкой, чтобы слышно было подсказки.
Приложение определяет скорость и пройденное расстояние во время движения человека. Для активации этой функции необходимо разрешить работу GPS на телефоне.
Трекер прогресса демонстрирует увеличение выносливости человека. С его помощью тренер корректирует задания в зале: увеличивает скорость бега по дорожке или даёт больше времени для пробежки.
Fitify Workouts
Сколько стоит. Бесплатная версия доступна, а платным контентом можно пользоваться по подписке за 6699 рублей в год.
Как пользоваться. Установить задачи и характеристики тренировок при помощи искусственного интеллекта, а также разработать комплекс упражнений и план питания.
Приложение с интегрированным искусственным интеллектом. Разработчики заявляют, что нейросеть будет приспосабливаться к пользовательским параметрам. Однако для этого ИИ потребуется собрать много информации о параметрах, физическом состоянии и задачах пользователя.
Для регистрации пользователь заполняет анкету. В начале необходимо указать пол и тип фигуры. Например, девушки могут выбрать между песочными часами, прямоугольником, грушей или овалом. Потом нужно выбрать, каким частям тела уделить внимание, отметить опыт тренировок и самостоятельно оценить свою физическую форму.
«Fitify Workouts» определяет соотношение роста и веса, вычисляет индекс массы тела. Пользователь может задать степень снижения веса после тренировок. Приложение рассчитывает рекомендуемый вес для указанного роста, просит установить реалистичную цель и прогнозирует время достижения желаемого результата.
Пользователь продолжает отвечать на вопросы о образе жизни, физических возможностях и ограничениях.
Например, сообщается о количестве отжиманий, ежедневно пройденных километрах и наличии вредных привычек. К последним относятся недостаток сна и поздние перекусы.
ИИ подбирает количество тренировок в неделю на основе ответов пользователя. Тренировки сочетают кардио и силовые упражнения. Можно выбрать из нескольких программ с разными пропорциями направлений: больше силовых или, наоборот, кардио. Занятие длится от 10 до 40 минут. Приложение напомнит пользователю о тренировке, чтобы он не забыл о ней.
Предлагаются также отдельные упражнения по группам: силовые, высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио, йога и разминка. Этот контент платный. Например, за тренировку с лёгким кардио и комплексом упражнений для здоровой спины нужно заплатить.
Как тренеру использовать в работеВо время знакомства с клиентом используйте часть вопросов из анкеты.
Приложение также поможет подобрать упражнения для спортсменов с физическими ограничениями. Например, при проблемах с коленями подскажет, какие задания исключить, а какие добавить. Для этого Fitify Workouts просит оценить степень боли: комфортно только при прыжках или даже при приседаниях.
Спортсмены иногда просят у тренера советы по простому и полезному питанию для снижения веса или увеличения мышечной массы. Тренер не является диетологом, но может изучить приложение Fitify Workouts.
В спортивном приложении доступны рецепты полезных блюд и функция подбора рациона. Для получения рациона пользователь указывает количество выпиваемой воды, нелюбимые ингредиенты и время, которое готов потратить на приготовление. Чтобы прочитать рецепт, требуется приобрести подписку.
Bend
Сколько стоит. Большинство материалов платны и доступны после оплаты. Годовой доступ — 599 рублей, месячный — 199 рублей.
Как пользоваться. Делайте разминочные упражнения дома во время перерыва между посещениями фитнес-клуба.
Приложение содержит тренировки для улучшения растяжки и гибкости. Для регистрации нужно заполнить короткую анкету: указать время занятий, опыт тренировок и зоны, требующие особого внимания. Можно попросить упражнения на все тело. Есть специальные вопросы о физической форме, чтобы исключить упражнения, которые могут причинить боль при имеющихся заболеваниях.
В завершение человек определяет для себя цель занятий. Так как в Bend уже собраны упражнения на гибкость, цели различаются от аналогичных в других сервисах. Например, приложение тренировок для дома обещает помочь наладить сон, уменьшить стресс и физическую боль, улучшив общее самочувствие и настроение.
Приложение выполнено целиком на английском языке. Впрочем, даже не зная английского, пользователь сможет заниматься. К каждому упражнению доступно видео с тренером, демонстрирующим все движения.
Как тренеру использовать в работеПредложить клиентам тренировочное приложение для домашнего использования между посещениями зала. К примеру, это может быть быстрая утренняя гимнастика, которую можно проделывать ежедневно.
Подробное описание упражнений представлено на видео. Спортсмены, которых заинтересует самостоятельная работа над растяжкой и развитием гибкости, могут найти множество вариантов в платном разделе.
Fitbod
Сколько стоит. Бесплатно.
Как пользоваться. Выберите силовые тренировки или прибегните к готовой программе.
Приложение для занятий спортом с использованием искусственного интеллекта, специализирующееся на силовых тренировках.
Нейросеть программы оценивает уровень физической подготовки, информацию о пользователе и доступное ему оборудование, с учетом того, занимается ли человек в зале или дома. В результате формируется индивидуальная программа тренировок.
Приложение ставит перед собой классические задачи: повышение силы, снижение веса, усиление мышечной массы и улучшение здоровья.
После создания аккаунта и заполнения анкеты Fitbod предоставляет цикл упражнений. Если пользователь посчитает его неуместным, приложение предлагает обратиться к библиотеке с десятком вариантов тренировок.
Приложение не переведено на русский язык, однако аналогичные видеоуроки от тренеров облегчают выполнение упражнений даже тем, кто плохо разбирается в английском языке.
Как тренеру использовать в работе. Приложение позволяет тренеру выбрать силовые упражнения, соответствующие уровню клиента. В Fitbod доступны тренировки как для начинающих, так и для опытных людей, с расчётом на восстановление мышц перед следующим занятием.
Fitbod можно синхронизировать со smart-часами или другими устройствами, измеряющими физическую активность во время тренировки. При использовании приложения в тренажерном зале тренер может следить за нагрузкой клиента через смартфон и остановить его, если станет слишком трудно.
Клиенту можно предложить установить приложение на смартфон. В Fitbod можно вносить параметры тела, отмечать вес, который человек может поднимать, и количество подходов. Пользователь сможет отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию для занятий спортом.
Тренер может установить несколько приложений для фитнеса и опробовать их в своей практике. С течением времени тренер сможет составить список лучших приложений для тренировок дома и советовать их клиентам для дополнения основного режима занятий.