Лето в зените, многие с нетерпением ожидают отпуска, чтобы собрать вещи и отправиться на побережье для купания в тёплом море или в горы для наслаждения чистым воздухом. Планируя отдых, заранее составляем маршрут и продумываем все детали. Даже опытные путешественники не всегда знают, как избежать мелких неприятностей, которые могут испортить впечатления о поездке, например, акклиматизации.
При изменении климата состояние акклиматизации отмечают многие люди, животные и растения. Можно ли избежать этого неприятного ощущения? Как различить акклиматизацию с болезнью и когда обращаться к врачу? Как помочь себе и детям легче адаптироваться в новой среде? Ответы на эти вопросы — в нашем материале.
Содержание:
- Что представляет собой процесс акклиматизации?
- Акклиматизация на море
- Адаптация к высокогорному климату
- Акклиматизация в северных широтах
- Джетлаг
- Причины акклиматизации
- Особенности акклиматизации у детей и взрослых
- Симптомы акклиматизации у взрослых
- Симптомы акклиматизации у детей
- Как справиться с акклиматизацией?
- Как облегчить акклиматизацию у детей и взрослых?
- Лекарства при акклиматизации
- В каких случаях требуется обращение к врачу?
- Профилактика акклиматизации
Что представляет собой процесс акклиматизации?
eldar nurkovic/Shutterstock.com
Перелеты в другие климатические зоны или часовые пояса заставляют организм адаптироваться к новым условиям. Привыкание происходит не сразу и индивидуально для каждого, но считается, что Дети, пожилые люди и больные хроническими заболеваниями испытывают наибольшие трудности с акклиматизацией. .
Приспособление нашего организма к нетипичным для него температурам, длительности светового дня, солнечной активности, влажности воздуха и даже новым блюдам — это акклиматизация.
Хорошая новость в том, что это временное состояние. Но этот процесс может занять до десяти дней и протекать достаточно тяжело, особенно в влажном и очень жарком климате (как и по возвращении из него, при реакклиматизации) или при смене нескольких часовых поясов сразу.
Акклиматизация на море
Rido/Shutterstock.com
Привыкание к жаре и влажности может омрачить первые дни отдыха даже если отпуск запланирован летом и вы проживаете в регионе с умеренным климатом. Переход с зимы на лето организму даётся особенно трудно.
Отдыхая зимой в тропиках, разумнее всего бронировать путевки на не меньше десяти суток и после возвращения домой выделить пару дней до выхода на работу.
Путешественники, прибыв на морское побережье, желают сразу же погрузиться в отдых, занимаясь загаром, плаваньем в море и дегустацией местных блюд. Однако это может привести к перегреву и обезвоживанию, вызывающим слабость, повышение температуры, головные боли и нарушения сна.
Тепловой ударВвод новых блюд в рацион часто становится причиной нарушения работы кишечника, схожего с пищевым отравлениемВ начале отпуска стоит придерживаться привычных блюд, постепенно знакомясь с новыми вкусами.
Вернувшись домой после незабываемого отдыха, многие туристы ощущают симптомы, напоминающие ОРВИ и грипп.
Помимо этого может появиться эмоциональная подавленность или даже депрессия, что вполне объяснимо: чем лучше прошел отдых, тем труднее возвращаться к работе.
Адаптация к высокогорному климату
AS photostudio/Shutterstock.com
Отдых в горах — мечта многих путешественников: грезят об удивительной красоты пейзажах, невероятных рассветах и закатах, белоснежных горнолыжных трассах. На деле же высоко в горах нашему организму приходится очень непросто: низкое атмосферное давление и разреженный воздух вызывают учащение сердцебиения и дыхания, головокружение и одышку.
Подниматься в горы нужно постепенно, не более чем на 500 метров в сутки для лёгкой акклиматизации. Высота до 2500 метров считается безопасной для организма. При планировании подъёма выше этой отметки предусмотрите частые остановки для привыкания к новым условиям. Если самочувствие ухудшается, чувствительным людям следует остановить восхождение и спуститься ниже.
Для адаптации к высокогорной среде после восхождения в горы потребуется не одна сутка. Организм будет перестраивать свои функции, чтобы приспособиться к повышенному количеству кислорода в воздухе и нормальному атмосферному давлению.
Акклиматизация в северных широтах
Tomsickova Tatyana/Shutterstock.com
Исполняя давнюю мечту увидеть северное сияние или посетить деревню Санта-Клауса в Лапландии, будьте готовы к холодовой акклиматизации.
В холод организм работает интенсивнее, поэтому нужно употреблять на 15% больше калорий. Помогает адаптации правильно подобранная одежда и полноценный сон, за которым важно следить особенно в условиях полярного дня и ночи, когда длительный бодрствование может нарушить сон.
Джетлаг
Antonio Guillem/Shutterstock.com
Этот термин узнаваем многим, кто часто совершает путешествия между континентами, в частности краткосрочные.
Джетлаг — это нарушение биологических ритмов человека, вызванное переходом через несколько часовых поясов. В организме ежедневно происходят многочисленные сменяющие друг друга процессы: выработка гормонов стресса и сна, изменения артериального давления, температуры тела и мозговой активности, а также многое другое. Переход в другой цикл дня и ночи заставляет организм пропускать часть привычных процессов, что приводит к утомляемости, раздражительности и нарушениям сна.
Для более легкой адаптации организма к новому часовому поясу можно воспользоваться следующим советом: прилетев на запад, выберите утренний рейс и не спите во время полета. Перелет на восток лучше начать вечером и хорошо выспаться в самолете.
При расстройстве сна, затянувшемся на несколько дней после длительного перелёта, может помочь прием препарата мелатонина, так называемого гормона сна. Мелатонин поможет организму вернуться к привычному режиму сна и бодрствования. Лечащий врач определит продолжительность приема таблеток и оптимальную дозировку.
Причины акклиматизации
Africa Studio/Shutterstock.com
Изменения климата или среды запускают защитные реакции организма, помогающие предотвратить дизадаптацию, когда человек не может приспособиться к жаре, влажности или низкому содержанию кислорода. В жаркую погоду усиливается потоотделение (терморегуляция), а в горах учащается дыхание и сердцебиение для насыщения крови кислородом. Акклиматизация – пусть не самая приятная, но всё же важная процедура для полноценного комфортного отдыха в дальнейшем. .
Организму требуется время, чтобы адаптироваться к новым условиям, и этот процесс протекает поэтапно.
- Ориентировочная фаза акклиматизацииПутешественники могут испытывать замедленную реакцию, сонливость и снижение работоспособности: организм адаптируется к новым условиям. Эти симптомы могут появиться через два или три дня отдыха.
- Реактивная фазаВсе организмовские системы функционируют с повышенной интенсивностью: ускоряется сердечный ритм, дыхание, наступает нервное напряжение.
- ВыравниваниеРабота всех систем восстанавливается, и симптомы акклиматизации исчезают.
- Полная акклиматизацияДлится несколькими месяцами или даже годами и происходит только при переезде.
Некоторые туристы адаптируются к новым условиям без дискомфорта. Адаптация наиболее лёгкой для здоровых взрослых, которые занимаются спортом регулярно. У детей, пожилых людей и путешественников с хроническими заболеваниями чувствительность к изменениям климата гораздо выше. Симптомы и продолжительность акклиматизации у детей и взрослых могут различаться.
Во время отдыха в новом для вас городе или поселке необходимо заботиться о здоровье и безопасности ребенка. Чтобы ребенок не заблудился, а вы чувствовали себя спокойно, надевайте малышу GPS-часы и установите приложение «Где мои дети»Вы всегда будете знать местоположение ребёнка и происходящее вокруг него.
Особенности акклиматизации у детей и взрослых
Africa Studio/Shutterstock.com
Детская иммунная система ещё не полностью сформировалась, поэтому акклиматизация у детей протекает труднее, чем у взрослых. У детей наблюдается больше симптомов, поскольку к ним добавляются реакции нервной системы на множество новых впечатлений. В первые дни отдыха малыши часто капризничают, плачут и плохо засыпают вечером.
Адаптация у детей занимает больше времени: если взрослые приспосабливаются к новым условиям окружающей среды за 2–4 дня, или вообще не испытывают дискомфорта, то детям может потребоваться две недели, чтобы привыкнуть к новому климату.
Чем меньше ребенок и больше отличие новых условий от прежних, тем ярче проявляются признаки акклиматизации.
Начало симптомов часто наступает не сразу, а через два-три дня после поездки. С учётом средней продолжительности этого процесса взрослым советуют отправляться в отпуск не менее чем на десять-двенадцать дней, а детям, особенно малышам до трёх лет, — минимум на двадцать дней. За такой срок организм успевает адаптироваться, и вы сможете полноценно насладиться отдыхом.
Симптомы акклиматизации у взрослых
Разные люди по-разному реагируют на изменение обстановки, и даже один человек может акклиматизироваться по-разному каждый раз. Тем не менее, существуют наиболее частые симптомы, которые испытывают путешественники.
- головные боли, головокружение;
- утомляемость, раздражительность, снижение работоспособности;
- Утомляемость или, напротив, бессонница; неспокойный сон (в особенности при перелётах через несколько часовых поясов).
- Расстройство пищеварения, рвотные позывы и отсутствие желания есть.
- Общая слабость, озноб, незначительное повышение температуры.
- Уменьшение защитных сил организма и ухудшение течения хронических болезней.
- аллергические реакции;
- насморк и боль в горле;
- повышенное потоотделение (в жарком климате);
- Затруднённое дыхание, ускоренный пульс и частота дыхания, звон в ушах (в горах).
- повышенное или пониженное давление.
Симптомы акклиматизации у детей
Pavlova Yuliia/Shutterstock.com
Даже взрослым часто приходится сталкиваться со значительным стрессом при переезде в новую страну или с изменением климата. Детям сложнее адаптироваться к новым условиям, поэтому их реакция на стресс ярче и длительнее.
Кроме проявлений, характерных для взрослых, у детей могут наблюдаться специфические симптомы.
- резкие перемены настроения;
- вялость или, наоборот, чрезмерная возбудимость;
- плаксивость, раздражительность;
- Токсическое воздействие проявляется в виде тошноты, вздутия живота и иногда рвоты.
- апатия и безразличие.
Когда проявляются эти признаки, нужно понимать, что ребёнок плачет не из-за плохого воспитания, а потому что ему плохо.
Как справиться с акклиматизацией?
Приезжая на курорт, всем хочется сразу активно отдыхать, но организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым условиям. Не обращать внимания на сигналы иммунной системы может затянуть акклиматизацию или привести к простуде, ОРВИ или кишечной инфекции.
Как облегчить акклиматизацию у детей и взрослых?
SFROLOV/Shutterstock.com
Чтобы не испытывать неприятные симптомы или снизить выраженность. врачи советуютВ начале отпуска следуйте этим советам.
- В странах с тропическим климатом лучше пить больше негазированной бутилированной воды, чтобы не испытывать дефицита жидкости. Избегайте напитков со льдом: его иногда готовят из водопроводной воды, что увеличивает вероятность заражения кишечными инфекциями.
- Во время адаптации к новому месту жительства очень важно хорошо отдыхать. Взрослым нужно спать минимум семь часов каждый день, а детям — как минимум девять.
- Пользуйтесь солнцезащитными средствамиНосите головной убор и легкомысленную, светлую одежду.
- В жаркую погоду не следует много времени проводить на солнце и постоянно находиться в воде. советуетВ начале погружения во время пребывания в воде не превышайте пяти минут, чтобы предотвратить переохлаждение.
- Вначале питайтесь как обычно и избегайте алкоголя. Не принуждайте ребенка к еде, которая ему не нравится или которую он ещё не пробовал, даже если постоянно просит макарон.
- Родители должны следить, чтобы ребенок не пил воду из бассейна или моря.
- На рынке избегайте покупать продукты питания и употреблять немытые фрукты, так как организм уязвим и очень чувствителен к заражениям.
- В горах увеличение высоты должно быть постепенным: каждый день поднимайтесь не более чем на пятьсот метров выше предыдущего дня.
- В суровых условиях важно подобрать теплые вещи, пить тёплые напитки без алкоголя и регулярно полноценно питаться.
- С первых дней отдыха не устраивайте долгих выездов и поездок, чтобы не утомлять нервную систему малыша.