Новости о смерти людей вызывают сильные эмоции и могут долго занимать мысли. У взрослых есть опыт и критическое мышление, но даже им бывает непросто справиться с чувствами в таких ситуациях. Детям осмыслить трагедию труднее. Как педагоги и родители могут помочь детям переживать сложные чувства — рассказывает психолог. Анфиса Белова.
Как взрослым справиться с тревогой
Для начала разговора с ребенком взрослому нужно быть уравновешенным, преодолев сначала собственные эмоции. Стабильность взрослого упрощает переживание трагических событий для детей.
Что делать:
- Позвольте себе испытывать любые чувства. В подобных ситуациях всё допустимо.
- Ограничь просмотр новостной ленты и не погружайся мысленно в происшествия.
Чтение бесконечного потока новостей создает иллюзию контроля над ситуацией, но на исход событий повлиять невозможно. Желание ощущать свою причастность можно удовлетворить конкретным действием: написать поддерживающий пост, сдать кровь или перевести деньги в благотворительную организацию. Сохранение психического равновесия — это не безучастность и не безразличие. Береguarding себя позволяет в будущем оказать помощь другим, даже близким.
- Обратите внимание на аспекты жизни, которые подвластны вам: бытовые обязанности, увлечения, встречи с близкими.
Как говорить о трагедиях с детьми
- В беседе следует придерживаться фактов, исключая предположения, разбор ситуации, поиски виновных и рассуждения о гипотетическом развитии событий.
- Содержание беседы варьируется с возрастом детей. Для учеников младших классов информация должна быть краткой и доступной. Подросткам, уже знакомым с множеством данных из интернета, напоминаем о важности информационной гигиены.
- Позвольте выражать чувства без запретов и суждений.
- Помните детям, что теракты и печальные случаи – это не привычное состояние мира. Не стоит оценивать весь мир по ним. Террор нацелен на запугивание, поэтому важно быть рядом друг с другом.
Маленькому ребёнку, не осведомлённому о происходящем, говорить на эту тему не обязательно. Если родители выражают беспокойство, можно спокойно и честно рассказать им причину своего волнения.
Техники снятия тревоги
Цель: Отвлечься от волнующих размышлений, избавиться от напряженности и стресса сейчас, умиротворяться и замедляться.
«5-4-3-2-1»
Обратите внимание на пространство вокруг себя и попытайтесь обнаружить:
- Пять видимых предметов.
- четыре, которые можно потрогать;
- три, которые можно услышать;
- два, которые можно понюхать;
- Пробуй.
«Заземление»
- Встаньте босиком на пол или лягте.
- Обратите внимание на ощущения от прикосновения: поймите, как стопы касаются жесткой основы и как вся ваша фигура касается пола.
- Дышите глубоко, почувствуйте опору
Материалы по теме:
- Как справляться с потерей одноклассника для педагогов и учащихся.
- Как помочь ребенку пережить горе