Дочь погружена в телефон, не обращая внимания ни на что? Даже призыв к столу проходит незамеченным? Не паникуйте! Вырвать ребенка из цифрового мира возможно, без конфликтов. Важно найти правильный метод.
⚡ Почему это важно?
Исследования показываютДети девяти лет, проводившие за экранами более двух часов в день (без учёты учебного времени), чаще испытывают проблемы со сном, снижение концентрации и уменьшение физической активности.
🧠 Почему так сложно оторваться от экрана?
Во время просмотра интересного видео или пролистывания ленты социальных сетей в мозге происходит активное биохимическое преобразование. Образуются нейромедиаторы: дофамин — вещество, которое вызывает ощущение удовольствия и мотивации, а также серотонин — гормон чувства удовлетворения.
В природе эти вещества выделяются короткими импульсами: например, когда завершаем сложную задачу или наслаждаемся вкусной едой. При длительном просмотре контента мозг функционирует иначе: дофамин и серотонин поступают в больших количествах и продолжительное время. Из-за этого прервать просмотр становится всё сложнее, ведь он буквально «подсаживает» мозг на постоянное вознаграждение.
Вы наверняка испытывали это: обещаешь посмотреть одну серию и остаёшься у экрана часами. У детей с этим сложнее — самоконтроль только развивается, поэтому отвлекать их от экрана без подготовки трудно.
💡 Что делать?
Старайтесь договориться
Строгий запрет способен спровоцировать эмоциональный всплеск. Лучше предложить обсудить правила совместно. Можно, например, ввести «цифровой комендантский час» — после восьми вечера прекращать использование гаджетов.
Экранная пауза = бонус
Внедрите игровой элемент в ограничения использования гаджетов. Предложите ребенку получать баллы за каждый день с малым временем на экране, которые можно затем обменять на желаемое.
Придумайте способы отвлечения
Уследить за временем, которое ребёнок проводит за экраном, сложно, если вам приходится много работать. Поможет инструкция с пожеланиями и просьбами. Например: «Дорогая дочка! Прошу придумать и нарисовать пять занятий, которые тебе нравятся делать в свободное время».