Девочка погружена в телефон, не замечая ничего происходящего вокруг? Даже призыв к столу остаётся незамеченным? Постарайтесь сохранять спокойствие! Извлечь ребёнка из виртуального мира реально — и без ссор. Главное, найти верный подход.
⚡ Почему это важно?
Исследования показываютДети десяти лет, которые больше трех часов в день (исключая учебное время) проводят перед экранами, часто испытывают трудности со сном, пониженную концентрацию внимания и уменьшенную физическую активность.
🧠 Почему так сложно оторваться от экрана?
Просмотр увлекательных видео или пролистывание соцсетей запускает в нашем мозге активный биохимический процесс. Образуются нейромедиаторы: дофамин — гормон удовольствия и мотивации, и серотонин, отвечающий за чувство удовлетворения.
В естественной среде эти вещества выделяются короткими импульсами, например, после завершения сложной задачи или вкусного приема пищи. При длительном просмотре контента работа мозга меняется: дофамин и серотонин поступают в больших количествах и на более длительный период. Из-за этого прервать просмотр становится все труднее, так как мозг «привыкает» к постоянному вознаграждению.
Вы наверняка знакомы с ощущением, когда обещаешь себе посмотреть одну серию, а в итоге остаешься у экрана на несколько часов. Дети управлять этим процессом сложнее — их самоконтроль только формируется, поэтому отрывать их от экрана без предварительной подготовки бывает непросто.
💡 Что делать?
Старайтесь договориться
Запреты провоцируют выяснение отношений. Предложите обсуждение правил совместно. Например, введите «цифровой комендантский час» — после восьми вечера отдохните от гаджетов.
Экранная пауза = бонус
Сделайте ограничение на гаджеты игрой.
Например, ребёнок каждый день получает баллы за минимальное время, проведённое перед экраном. Эти баллы можно обменять на желаемое.
Придумайте способы отвлечения
Управление временем ребёнка перед экраном трудно, когда работа занимает много времени. Помощь приходит от инструкции с просьбами и желаниями. Пример: «Дорогой ребёнок! Пожалуйста, придумай и нарисуй пять занятий, которые тебе нравятся делать в свободное время».