Дочь погружена в телефон, не замечая ничего вокруг? Даже призыв к столу остаётся без ответа? Постарайтесь сохранять спокойствие! Вытащить ребёнка из цифрового мира возможно — без ссор и истерик. Нужно лишь выбрать правильный метод.
⚡ Почему это важно?
Исследования показываютРебятки семи лет, проводившие перед экранами более двух часов каждый день (помимо учебы), чаще испытывают проблемы со сном, снижение концентрации внимания и уменьшение физической активности.
🧠 Почему так сложно оторваться от экрана?
Во время просмотра интересных видео или листания ленты в соцсетях в мозге запускается активное биохимическое действие. Образуются нейромедиаторы: дофамин — вещество, вызывающее чувство удовольствия и мотивации, и серотонин, отвечающий за ощущение удовлетворения.
В природе эти вещества выделяются короткими импульсами, например, после решения сложной задачи или приятного приема пищи. Длительный просмотр контента меняет работу мозга: дофамин и серотонин вырабатываются в больших количествах и на более продолжительное время. Это затрудняет прерывание просмотра, ведь он «привыкает» к постоянному вознаграждению.
Знакомо ли вам чувство, когда вы обещаете себе посмотреть одну серию, а в итоге проводите у экрана несколько часов?
Детям управлять этим процессом сложнее — самоконтроль у них только формируется, поэтому отрывать их от экрана без подготовки бывает трудно.
💡 Что делать?
Старайтесь договориться
Жестокие запреты провоцируют вспыльки гнева. Предложите вместо этого обсудить правила совместного пользования гаджетами. Например, можно ввести «цифровой комендантский час» — после 20:00 все гаджеты отключаются.
Экранная пауза = бонус
Сделайте ограничение гаджетов игрой. Каждый день, когда ребенок проводит минимум времени у экрана, ему начисляются баллы, которые можно обменять на желаемое.
Придумайте способы отвлечения
Контролировать время, которое ребёнок проводит за экраном, сложно при большой загруженности работой. Помочь может инструкция с пожеланиями и просьбами, например: «Дорогая, дочь! Прошу придумать и нарисовать пять занятий, которые тебе нравятся делать в свободное время».