PapoMam

Подробнее

Расширяет функциональный диапазон. По мере того, как голос становится более управляемым, его можно адаптировать к различным видам нагрузки. Так, дефектологу необходимо добиться четкости речи при спокойной громкости, а педагогу стоит изучить разнообразные режимы, такие как объяснение, привлечение внимания и успокоение аудитории.

Обучает правильным голосовым навыкам. Часто проблемы с голосом возникают не вследствие заболевания, а из-за сформировавшихся неправильных речевых привычек. К примеру, человек может чрезмерно напрягать голосовые связки, извлекать звук с помощью горла или дышать неглубоко. Все эти факторы приводят к перенапряжению.

Факторы, влияющие на качество голоса

На формирование голоса оказывает воздействие широкий спектр факторов, начиная от дыхания и осанки и заканчивая уровнем стресса и акустическими условиями в помещении. Когда все элементы функционируют в гармонии, голос звучит естественно.

Дыхание и опора. Для поддержания ровного звучания необходимо контролируемое и стабильное дыхание. Наиболее эффективным является дыхание, задействующее нижние ребра и брюшную полость: при выдохе воздух выходит равномерно, расходуется экономно, а связки не испытывают перенапряжения.

Поза и мышцы. Положение головы и шеи, челюсти и языка, а также подвижность грудной клетки определяют свободу прохождения звука:

• сутулая спина — ограничивает дыхание;
• зажатая челюсть — делает звук глухим;
• высокий подъем языка — мешает свободному прохождению воздуха.

Для улучшения разборчивости и усиления голоса необходимо поддерживать правильную осанку и обеспечивать свободу движений челюсти.

Состояние слизистых. Повышенная сухость вызывает трение, хриплость и придает тембру резкость. Для предотвращения этого необходимо поддерживать оптимальный уровень влажности в помещении. При влажности ниже 40–60% рекомендуется употреблять достаточное количество воды в течение дня.

Нагрузки и восстановление. Длительное непрерывное говорение, как, например, у преподавателя, ведущего несколько уроков подряд, создает излишнюю нагрузку на голосовой аппарат и вызывает компенсаторное напряжение. Для уменьшения вероятности потери голоса необходимо проводить короткую разминку и делать перерывы между продолжительными речевыми отрезками.

Среда и акустика. Увеличение уровня фонового шума и акустических помех повышает вероятность потери голоса. Наиболее трудными для работы являются помещения с выраженным эхом, такие как спортивные залы.

Медицинские факторы. Иногда причина не в методике звукообразования. На состояние голоса способны воздействовать такие факторы, как рефлюкс, аллергические реакции, инфекции, поражающие дыхательные пути, гормональные сдвиги и побочные действия медикаментов, в частности антигистаминных препаратов. Все эти факторы негативно сказываются на правильном смыкании голосовых связок и увеличивают степень их утомляемости.

Стресс. Повышенное мышечное напряжение в области шеи и челюсти, учащение дыхания и ускорение темпа речи – всё это негативно сказывается на звучании. Так, в начале выступления перед аудиторией, когда человек испытывает сильное волнение, он начинает делать быстрые вдохи, из-за чего не хватает воздуха для произнесения длинных фраз, и темп речи становится неровным.

Режим дня и привычки. Недостаток сна увеличивает мышечное напряжение, избыточное потребление кофеина вызывает сухость слизистых оболочек, а отсутствие разминки перед выступлением приводит к быстрой утомляемости связок.

Показания и противопоказания к занятиям фонопедией

В каких ситуациях целесообразно обращаться к фонопеду, а когда требуется консультация фониатра или ЛОРа, давайте разберемся.

✅ Показания	❌Противопоказания
Хроническая утомляемость голоса. К третьему уроку голос преподавателя становится менее громким, а к пятому – начинает охрипнуть	Острый процесс. К примеру, болезненные ощущения в горле, осиплость голоса и повышение температуры тела
Слабость голоса после болезней. Голос может восстановиться после перенесенного ОРВИ или ларингита, однако его звучание может быть тише и слабее	Раптове зникнення голосу після фізичного навантаження. В связи с возможным риском кровотечения в голосовых складках, рекомендуется предварительно пройти обследование у оториноларинголога
Высокая голосовая нагрузка на работе. В данной ситуации основная цель специалиста по голосу — разработать методику, которая не перегружает голосовой аппарат	Хрипота, продолжающаяся более двух недель и не поддающаяся улучшению. Прежде чем приступать к дальнейшим действиям, необходимо, чтобы специалист проверил отсутствие кист и полипов
Возобновление рабочей деятельности после периода отпуска или декретного отпуска. В течение этого периода человек может утратить привычку говорить громко и многосложно. Фонопедия способствует постепенному возвращении к прежним нагрузкам, позволяя избежать потери голоса уже на первой неделе после перерыва	Обнаружены признаки пареза или паралича голосовых складок, а также новообразования. Решением этих проблем занимается не фонопед, а оториноларинголог или невролог
Смазанная дикция. Даже у людей с нормальным слухом слова могут быть произнесены нечётко. Корректировать это способен логопед	Операции и инвазивные процедуры. После любых проведенных процедур состояние голосового аппарата оценивает фониатр
Неполезные привычки. Человек может часто откашливаться, говорить едва слышно, чтобы не перенапрягать голос, постоянно сжимать челюсть или пытаться говорить громче, чтобы быть услышанным	Психогенная афония или выраженный психостресс. В случае возникновения проблем с голосом, связанных со стрессом, необходима совместная работа с психотерапевтом

Сначала врач-фониатр или ЛОР определяет диагноз. При отсутствии противопоказаний специалист может направить пациента к фонопеду, который обучит безопасному управлению голосом и поможет настроить его для необходимой нагрузки.

В фонопедии существуют определенные подходы к исправлению и совершенствованию голоса

Специалист по голосу систематически согласовывает работу дыхательной, голосовой и резонаторной систем. Давайте разберемся, как это реализуется на практике.

Настраивают дыхание. Это фундамент голосообразования. При неглубоком дыхании, когда плечи поднимаются и воздух поступает только в верхние отделы легких, голосовые складки испытывают повышенную нагрузку. С помощью специализированных упражнений логопед-фонопед последовательно формирует диафрагмальное, или животное, дыхание:

• вдох — через нос, расширяются нижние ребра и бока, живот мягко выступает, плечи и грудь почти неподвижны;
• выдох — длинный и ровный.

Благодаря такому дыханию звук получает поддержку, и фразы звучат дольше, не перегружая голосовые связки.

Снимают мышечные зажимы. Когда человек напрягает шею, гортань и плечи, голос становится менее естественным. Поэтому, как правило, исправление начинается с упражнений, направленных на расслабление: выполняют легкую гимнастику, дыхательные упражнения и артикуляционную разминку.

Постепенно включают голосовой аппарат. Начальным этапом являются легкие упражнения, направленные на расслабление и вибрацию, использующие звуки «м», «н», «з». Постепенно добавляются гласные, слоги и слова. Такой подход позволяет аккуратно подготовить голосовые связки к нагрузке.

Формируют резонаторное звучание. Характеристики голоса, такие как его сила и тембр, определяются не за счет напряжения голосовых связок, а благодаря работе резонаторов: грудной клетки, ротовой полости и носовой полости. Когда эти резонаторы находятся в состоянии расслабления, голос приобретает насыщенность и становится более устойчивым.

Артикуляция и дикция. Точное функционирование элементов речевого аппарата – губ, языка и нижней челюсти – оказывает непосредственное воздействие на звучание. Нечёткая речь создает излишнюю нагрузку на голос, в то время как правильная дикция делает его более выразительным и чистым.

Постепенность и регулярность. Как и мышцы, голос нуждается в регулярных тренировок. Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься систематически. Ежедневные занятия, занимающие всего 10–15 минут, принесут больше пользы, чем нерегулярные и продолжительные тренировки.

Для поддержания здоровья голосовых связок необходимо следовать определенному распорядку: не кричать без необходимости, ограничивать шепот и делать перерывы при интенсивном использовании голоса.

Коррекционные и развивающие упражнения

Предлагаем рассмотреть конкретные упражнения, направленные на улучшение качества звучания голоса и снижение нагрузки на голосовой аппарат.

«Свеча». Обучение правильному и продолжительному выдоху. Инструкция:

• сядьте или встаньте прямо;
• поставьте перед собой зажженную свечу;
• сделайте спокойный вдох через нос;
• на выдохе дуйте так, чтобы пламя свечи колыхалось, но не гасло;
• продолжайте до конца выдоха.

«Мычание». Позволяет деликатно задействовать голосовые связки и снижает мышечное напряжение. Инструкция:

• cядьте удобно, расслабьте плечи и шею;
• cделайте спокойный вдох;
• на выдохе протяните звук «м-м-м» с закрытым ртом;
• почувствуйте легкую вибрацию в губах и лице.

«Зевок». Способствует расслаблению голосовых связок, что позволяет сделать голос более глубоким и свободным. Инструкция по выполнению :

• сымитируйте естественный зевок — широко раскройте рот, вдохните;
• на выдохе расслабленно протяните гласный звук «а» или «о».

«Парус». Способствует укреплению мускулатуры губ, повышает разборчивость речи. Инструкция по выполнению :

• наполните щеки воздухом и сильно прижмите губы друг к другу;
• сопротивляясь давлению воздуха, держите губы плотно сомкнутыми;
• затем резко выпустите воздух;
• повторите 5–7 раз.

«Лестница». Развивает вокальный диапазон, способствует контролю над интонацией и выразительностью. Инструкция по выполнению :

• возьмите любое короткое слово, например, «да»;
• произнесите его несколько раз, повышая тональность, как бы поднимаясь по ступенькам вверх;
• затем произнесите то же самое слово, постепенно снижая тональность;
• меняйте громкость: сначала шепотом, затем средним голосом, потом громче.

«Чтение на выдохе». Обучает экономить ресурсы и избегать обрывов в речи. Как это делать :

• возьмите 2–3 предложения;
• сделайте спокойный вдох;
• прочитайте текст на одном выдохе, не спешите, делайте логические паузы;
• если воздух закончился — остановитесь, вдохните, продолжайте с места остановки.

В практике фонопедии упражнения отбираются индивидуально, однако эти шесть являются универсальными. Они эффективны как для реабилитации после перегрузок, так и для совершенствования выразительности голоса.

Советы по уходу за голосом

Существуют важные советы, которые способствуют поддержанию здоровья и стабильности голоса.

Поддерживайте оптимальную влажность воздуха. Недостаток влаги негативно сказывается на состоянии слизистой оболочки гортани, делая голосовые связки более восприимчивыми к повреждениям. Рекомендуемый уровень влажности в помещении составляет от 40% до 60%.

Пейте достаточно жидкости. Поддержание необходимого уровня гидратации способствует эластичности голосовых складок. Более предпочтительны тёплая вода или травяные настои. Холодные или слишком горячие напитки могут вызывать раздражение слизистой оболочки.

Следите за режимом сна и отдыха. Недостаток сна и постоянное чувство усталости негативно влияют на здоровье и, соответственно, на состояние голоса.

Избегайте вредных факторов. Вредное воздействие на голос оказывают курение, употребление алкоголя и избыток кофеина: они пересушивают слизистую оболочку и увеличивают вероятность возникновения воспалительных процессов. Даже нахождение в среде курильщиков делает голосовые связки более восприимчивыми к негативным воздействиям.

Будьте осторожны с лекарствами. Определённые лекарственные средства, такие как антигистаминные препараты или диуретики, могут вызывать сухость слизистых оболочек.

Берегите голос при простуде. Уже незначительное инфекционное заболевание ослабляет голосовые связки. В это время рекомендуется максимально ограничить использование голоса, избегать шепота и громкой речи. Это поможет ускорить процесс восстановления.

Контролируйте питание. Острая пища, газированные напитки и переедание способны провоцировать рефлюкс – обратный заброс кислоты, вызывающий раздражение гортани. Это распространенная, зачастую незаметная, причина возникновения проблем с голосом.

Учитывайте особенности среды. Воздействие пыли, химических испарений и загазованного воздуха может вызывать раздражение дыхательных путей и ухудшать качество голоса. Рекомендуется по возможности избегать подобных факторов.

Для поддержания силы и выносливости голоса необходимо комплексное ухода: ведение здорового образа жизни и выполнение специальных упражнений. Отдых, благоприятные условия окружающей среды и бережное отношение к себе – основа, благодаря которой фонопедические занятия будут результативными.