Ребенку до трёх лет необходим дневной отдых, после чего потребность в нем постепенно снижается. Некоторые дети нуждаются в нём до пяти, шести или даже семи лет.
Если ребенок не спит днем, восполняя недостающие часы ночью, возможно, ему больше не нужен дневной отдых. Если малыш прекратил спать днем, стал капризным, часто просыпается ночью, плохо засыпает вечером или очень рано встает, то дело в переутомлении, и ему по-прежнему нужен дневной сон.
Важно отметить, что около 40 процентов детей до трёх лет прекращают дневной сон. С течением времени такая тенденция сменяется, и дети вновь начинают дремать днём.
Подождите этот период и помогите малышу снова нормально отдыхать.
Дневной сон помогает:
- Обеспечить подпитку энергией, включая детей 3-4 лет, которые расходуют много сил и ещё не способны к продолжительной активности.
- Отдых во время дня помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение у детей.
- Ночной сон становится качественнее из-за профилактики переутомления.
- Исследование, проведенное учеными из Оксфорда, показало, что дети, днём отсыпающиеся, лучше запоминают информацию и обладают более развитой речью по сравнению с ровесниками.
Примерные нормы сна днем
- Новорождённых нужно кормить каждые полтора-два часа, что составляет четыре-пять кормлений в сутки.
- С шести до восьми месяцев малыши спят два-три раза в день по одному с половиной часа. Последний сон короче всех и длится пятнадцать-двадцать минут.
- 1 год – 2 раза в день по 1-1,5 (2) часа
- С 1,5 лет – 1 дневной сон по 2-2,5 часа
- С 3 лет — 1 дневной сон по 1-1,5 часа
Причины отказа ребенка от дневного сна.
- С возрастом у многих детей после двух лет меньше становится времени для дневного сна. Некоторые дети совсем перестают спать днем и спят всю ночь дольше.
- Стресс или перевозбуждение, такие как переезд, адаптация к садику или семейные конфликты, повышают уровень кортизола, что затрудняет засыпание. Например, после появления младшего брата старший может отказываться спать из-за ревности и тревоги.
- В летнюю жару квартира может стать душноватой.
-
Нарушение режима — самая частая причина. Поздние пробуждения, отсутствие активных игр утром или смена графика в выходные приводят к тому, что ребенок не успевает устать к дневному сну, но ближе к вечеру начинает плакать и становится раздражительным из-за усталости.
С шести до семи тридцати утра дети наиболее естественно просыпаются. Тогда малыш будет готов ко сну днем примерно в десять-одиннадцать часов.
- Если ребенок связывает сны с наказанием («Иди в кровать, если не слушаешься!»), или материнским раздражением, то со временем вырастает сопротивление.
Как вернуть дневной сон
-
Проверьте условия сна:
Для выработки мелатонина — гормона сна — применяйте светоблокирующие шторы.
Для комфорта предпочтительная температура – от восемнадцати до двадцати двух градусов Цельсия. Одежда должна быть свободной и пропускающей воздух, такой как пижама или боди.
-
Соблюдайте режим
Приучайте ребёнка к постоянному режиму сна, включая выходные дни. Детям до трёх лет необходимо вовремя ложиться спать, чтобы избежать переутомления.
Японские учёные изучили сон детей в возрасте полтора года. Анализ показал: при длительном дневом сне ночной становится короче. Но если дневной сон меньше одного часа и начинается до полудня, то ночной сон продолжительнее и качественнее.
-
Введите ритуалы
В дневное время выполняйте упрощенную версию вечерних ритуалов.
Для успокоения малыша подойдут различные действия: чтение сказки, «укладывание ручек-ножек», колыбельная, объятия с любимой игрушкой, легкий массаж. Важно, чтобы ритуал был приятен для ребенка.
-
.Избегайте активных игр за час до сна.
-
Корми младенца. Наедавшись, малыши спят лучше, чем взрослые.
-
Убедитесь, что ночная одежда не стесняет движений, нет жёстких резинок или обтягивающих деталей. Для детей до полугода успокаивающими могут быть коконы, напоминающие уют мамы в утробе и лёгкое пеленание ручек.
-
Можно купить плюшевую игрушку и несколько ночей спать с ней, чтобы она впитала запах мамы, а потом отдать ребёнку.
Ребенок не уснул днем. Что делать?
Не переживайте и не раздражайтесь. Ребята делают это случайно. В назначенное время организуйте тихое время без сна: полежите вместе, почитайте книги, расскажите малышу сказку или поиграйте в спокойные игры. Это даст возможность ребенку (и вам) отдохнуть.
Вечером не опасайтесь укладывать его раньше времени. Можно это сделать в двадцать или в девятнадцать часов.
Когда нужно обращаться к врачу, если ребенок днём не спит и плохо себя чувствует?
Обратитесь к врачу, если заметили:
- Ночные кошмары и учащенные эпизоды недержания мочи.
- Регулярное просыпание со слезами, посинение кожи во время плача.
- Гиперактивность или задержку развития;
- Изменение цвета кожи: высыпания, бледность.
- Изменения стула: диарея, запоры.
Выводы
- Дневной отдых требуется детям приблизительно до трёх лет. После этого потребность в нём уменьшается.
- Дневной отдых способствует восстановлению сил ребенка и улучшению развития.
- Если ребёнок спит хорошо ночью и остаётся активным днём, то отказ от дневного сна не критичен.
- Причины отказа от дневного сна могут быть различными: возраст, стресс, неблагоприятные условия (нехватка темноты, тишины, свежего воздуха, комфортной одежды) и негативные воспоминания о том, как взрослые применяли сон в качестве наказания.
- Для того чтобы вернуть дневной сон ребёнку, создайте благоприятные условия, придерживайтесь режима, введите ритуалы, исключите активные игры за час до сна и покормите малыша. Можно купить игрушку-сплюшку, предварительно поспав с ней (чтобы она напиталась маминым запахом).
- Если ребёнок не уснул днём, поиграйте с ним в спокойные игры или почитайте. Вечером укладывайте его в 19.00-20.00.
- Посетите врача, если у ребенка стали повторяться кошмары, участились ночные эпизоды недержания мочи, малыш часто просыпается по ночам с плачем и посинением кожи, а также при появлении гиперактивности, изменениях на коже или проблемах со стулом.
- Исследования Японских ученых по детскому сну Сон днём и кормление грудью ночью влияют на ночной сон малышей.
- Исследования ученых Оксфорда по детскому сну Частые дневные сны в раннем детстве ассоциируются с увеличением словарного запаса, по результатам исследования Хорвата (2016), опубликованному в журнале «Детская психология и психиатрия» в базе данных Wiley.