PapoMam

Подробнее

Приверженцы этого метода уверяют, что для достижения заявленных эффектов необходимо выполнять прыжки особым способом.

• босиком;
• перед зеркалом;
• Сменяйте положение ног по очереди, приземляясь на носки и избегая контакта пятками с полом.

Начинайте с 5-7 минут занятий в течение первых двух недель и увеличивайте на две минуты каждую неделю до достижения максимума 15 минут. Можно тренироваться ежедневно, но необходимо оставлять два дня отдыха.

Не всем показаны такие прыжки: противопоказания к занятиям.

Хотя кажется простым и даже детским развлечением, дофаминовые прыжки оказывают нагрузку на суставы, сердечно-сосудистую и нервную системы. Это может быть опасно при наличии заболеваний или недостатке физической подготовки. Перед тем как начать заниматься дофаминовыми прыжками, следует убедиться в их безопасности, особенно после 35 лет.

Противопоказания	Причины
Сердечно-сосудистые заболевания: гипертоническая болезнь II–III стадии; стенокардия, перенесенный инфаркт; аритмии, тахикардии; сердечная недостаточность	Прыжки сильно повышают пульс и кровяное давление. Небольшая физическая нагрузка может спровоцировать ухудшение здоровья до критических состояний.
Суставные и опорно-двигательные нарушения: Заболевания суставов, такие как артроз и артрит, преимущественно в коленях и тазобедренных областях. грыжи межпозвоночных дисков; смещения позвонков, нестабильность позвоночника; Послеоперационные осложнения при хирургических вмешательствах на коленных суставах, стопах и позвоночнике.	Напряжённые нагрузки оказывают влияние на позвоночник и коленные суставы. При изношенности или нестабильности суставов возможны ухудшения состояния.
Травмы: В истории болезни имеются переломы, преимущественно в нижних конечностях. повреждения менисков; слабые связки и сухожилия	Возможна повторная травма, допустим, при падении с потерей равновесия или неудачном приземлении.
Рацион питания во время беременности, преимущественно на втором и третьем сроках.	Прыжки могут создавать излишнее напряжение в тазе и животе, препятствовать кровообращению и оказывать давление на плод.
В случае ожирения второй и третьей степени показатель массы тела превышает 35.	Избыточный вес создаёт напряжение в суставах и сердце. Это может привести к травмам коленных связок, а также чрезмерному нагреву организма, одышке и головокружению.

Отсутствие перечисленных противопоказаний не означает, что прыжки подойдут каждому. Проверьте свое состояние после занятий:

• mancanza di respiro che non dura più di 1-2 minuti
• головокружение, шум в ушах;
• боль в суставах, пояснице или шее;
• подташнивание, мелькание перед глазами;
• Частота сердечных сокращений превышает 140–150 ударов в минуту в состоянии покоя после трех минут.

В такой ситуации следует незамедлительно остановить тренировку. Это показатель того, что данная интенсивность нагрузки для организма неприемлема.

Какие факторы способны повысить уровень дофамина в организме?

Производство дофамина зависит от множества факторов, таких как образ жизни, питание, окружающая среда, привычки и отношение человека к самому себе. Восполнение этого гормона возможно не только через прыжки.

Умеренная и регулярная физическая активность. Это самый простой и естественный способ получить дофамин. Силовые тренировки поднимают уровень этого гормона медленнее, но более устойчиво, а также улучшают чувствительность рецепторов. Танцы и физические упражнения под музыку помогают из-за сочетания движений, ритма и эмоций.

Кардионагрузка, например прыжки на скакалке, улучшает кровообращение и стимулирует работу зон мозга, отвечающих за выработку дофамина. Необходимо помнить, что регулярность тренировок важнее их интенсивности. Уже 20–30 минут активности в день дают устойчивый эффект.

Еда для получения дофамина. Для этого требуется организму набор аминокислот, витаминов и микроэлементов.

• Тирозин присутствует в индейке, курице, яйцах, твороге, сыре, бобовых, кунжуте, тыквенных семечках и миндале.
• Магний, цинк, железо, витамины группы B (B6, B9, B12) необходимы для превращения тирозина в дофамин. Получить их можно из орехов, семян, моллюсков, кресс-салата, брюссельской и цветной капусты.
• Вредное воздействие окисления на нейроны предотвращается антиоксидантами, которые также способствуют поддержанию здоровья дофаминовых путей. Такой эффект проявляют ягоды, зеленый чай, темный шоколад и брокколи.

Чрезмерное употребление сахара и кофеина вызывает временное повышение уровня дофамина, но при регулярном употреблении ведет к спаду и вы depletion рецепторов.

Глубокий сон и правильный режим дня. Дофаминовые рецепторы восстанавливаются лучше всего в ночное время с 22:00 до 02:00. За это время мозг перестраивает нейромедиаторные связи.

Советы:

• ложитесь до 23:00, за час до сна уберите ноутбуки и телефоны;
• Обеспечьте свежесть воздуха, понизьте яркость освещения и устраните излишние звуки.
• не переедайте хотя бы за два часа до сна;
• избегайте алкоголя и кофе после 16:00.

Солнечный свет. Стимулирование выработки дофамина и серотонина происходит через сетчатку глаза. Эффективными считаются утренние прогулки до 11:00 — запуск циркадных ритмов, улучшение настроения и прибавление бодрости.

Даже пятнадцать минут под солнцем или световая терапия в ненастную погоду — благотворно влияют на уровень дофамина.

Цели, задачи, микроуспехи. Дофамин — это вещество, которое отвечает за ожидание награды.

• Останавливайтесь на маленьких, достижимых целях. Чувство выполненного дела от уборки или десяти минутных упражнений благотворно скажется на психике.
• Отмечайте каждый этап и продвижение в списках дел и приложениях для отслеживания привычек — нужно видеть свой прогресс к цели.
• Награждайте себя, размышляя о желаемом. Вместо заказа пиццы — попробуйте массаж.

Творчество и обучение. Вся новая информация стимулирует дофаминовые нейронные связи. Например, начните учить игру на музыкальном инструменте, рисование, изучение нового языка или создание чего-то своими руками, с чем у вас нет опыта.

Общение и прикосновения. Обнимания любимого человека или игра с домашним животным усиливают эмоциональную привязанность и поднимают уровень дофамина.

Дофамин способствует не только ощущению радости, но и побуждает к действию и стремлению к целям.