Более половины граждан России планируют сменить рабочее место в 2024 году, почти такое же количество — профессию. Но переход на новую должность не всегда быстр и прост. Особенно если новая специальность существенно отличается от прежней. В этом случае необходима переподготовка, а значит, совмещение работы и учебы. Рассмотрим, что влияет на успешность обучения и как найти время на всё.
Советы для эффективного обучения
В ситуации дефицита времени и многозадачности выделение даже одного часа в день на изучение нового материала может быть сложной задачей.
Однако для повышения результативности обучения необходимо обеспечить все условия: учитывать особенности восприятия и запоминания информации мозгом, а также влияние физического состояния и среды на учебный процесс.
Занимайтесь физической активностью.Ходьба и бег ускоряют образование нейронов в два раза. Такие физические нагрузки также повышают активность гиппокампа, способствуя лучшему запоминанию и обучению.
Добавьте в свой распорядок дня минимум двадцать-тридцать минут ходьбы, бега или другой активности.
Найдите единомышленников.Учеба с единомышленниками повышает мотивацию, так как они поддерживают дисциплину и помогают глубже понять материал при совместном обсуждении.
На каждом курсе обычно организаторы формируют группы для общения. Изучая самостоятельно, присоединяйтесь к сообществам обучающихся или создайте группу с коллегами и друзьями. Общение может быть как очным, так и онлайн: совместные занятия в Zoom или дискуссии в мессенджерах.
Избегайте жесткого планированияТакая ситуация может вызывать стресс, особенно если не получается следовать графику.
Если запланировать слишком много и не успеть завершить задачи вовремя, то возможно почувствуешь себя виноватым.
Не фиксируйтесь на каждой минуте – ставьте более общие цели и дайте себе возможность менять планы. Например, вместо точного срока для завершения большой задачи, определите несколько дней для работы над ней с запасом на перемены.
Высыпайтесь. Сон напрямую влияет на продуктивность и способность к обучению: во время сна мозг перерабатывает и закрепляет информацию. Недостаток сна снижает концентрацию, ухудшает кратковременную и долговременную память. В результате недостатка отдыха эффективность обучения уменьшается.
Чтобы хорошо себя чувствовать, старайтесь спать по крайней мере семь или восемь часов каждый день. Если возможно, включите в свой распорядок короткий дневной сон длительностью пятнадцать-двадцать минут. Это повысит концентрацию внимания в течение дня.
Учитесь понемногу, но постоянно.Постоянство тренировок важнее их продолжительности. Метод распределенного обучения — один из самых действенных для долговременного запоминания информации. Усвоение небольшими порциями с регулярными повторениями укрепляет нейронные связи и улучшает усвоение материала.
Уделяйте ежедневные занятия минимум двадцатью-тридцатью минутами. Погрузитесь в чтение книги или статей, изучите обучающее видео или выполните краткие упражнения по выбранной теме.
Обрабатывайте информацию разными способами.Сочетайте чтение, аудирование, просмотр видеолекций и участие в дискуссиях.
В отсутствие времени для чтения изучайте тематику с помощью подкастов или аудиокниг.
После просмотре видеоуроков записывайте краткие конспекты для закрепления пройденного материала.
Пишите рукой.Написание текста стимулирует работу мозговых зон, отвечающих за память и мышление. Это способно привести к более глубокому осмыслению и запоминанию информации, чем набор на клавиатуре, даже при увеличении количества повторений. Также ручное письмо положительно влияет на настроение, что также способствует усвоению информации.
Во время занятий записывайте информацию от руки: делайте конспекты и схемы. Можно использовать как обычную ручку, так и стилус для планшета.
Учите других. Объясняя материал кому-то другому, вы углубляете понимание темы. Перерабатывая информацию для обучения, ее легче усвоить и запомнить. Этот процесс стимулирует работу таких когнитивных функций, как критически мышление и анализ.
Попробуйте излагать информацию вслух, разъяснять друзьям или коллегам непонятное, а при возможности проведите небольшую лекцию.
Как найти время на учебу
Овладение знаниями требует времени и стараний, особенно с учетом работы, увлечений, личных дел и многочисленных отвлекающих факторов.
Для успешного совмещения всех этих аспектов важно грамотно распоряжаться временем. Давайте разберем конкретные действия и методики, позволяющие учиться после рабочего дня и находить время для самосовершенствования.
Расставляйте приоритеты. При большом объеме работы первым шагом следует определить, что критически важно в настоящий момент. В этом поможет принцип Эйзенхауэра.
По этому методу задачи следует разделить на четыре группы.
- Важно и срочно — задачи, требующие неотложного исполнения. Пример: крайний срок сдачи проекта.
- Важные, но не требующие немедленной реакции — долгосрочные цели, например, подготовка к экзаменам, назначенным в отдаленном будущем.
- Важно выполнить срочно, но не критично — дела, которым нужно уделить время, но которые не повлияют на главные задачи. К примеру, это может быть уборку, походы в магазин или ответы на сообщения.
- К выполнению задач, которые можно отложить, относятся такие действия, как просмотр сериалов или прокручивание лент социальных сетей.
Принцип Эйзенхауэра помогает разграничивать важное и срочное от несущественного, благодаря чему появляется возможность сконцентрироваться на ключевом.
Рассмотрим пример работы матрицы. Вам нужно подготовиться к экзамену, написать курсовую работу и сделать задания для следующего занятия. Курсовая работа и экзамен относятся к категории «важные, но несрочные», поэтому лучше начать с задания, которое имеет ближайший срок сдачи, а подготовку к экзамену и курсовой работы можно разбить на части и выполнить позже.
Разделите задания на блоки матрицы и постепенно работайте над каждым элементом. До добавления нового дела закончите хотя бы одно дело из списка.
Ведите календарь. В потоке задач без плана легко запутаться. Организуйте свой день с помощью цифрового или бумажного календаря. Записывайте все события, крайние сроки и время на учёбу. Планируйте гибко: при необходимости корректируйте расписание, но фиксируйте изменения.
Запланируйте занятия на неделю вперёд. К примеру, если предстоит контрольная, отводите время на подготовку за несколько дней.
Используйте техники тайм-менеджмента.Они повысят эффективность работы и сократят временные затраты.
- Поделите свое время на отрезки по 25 минут для учебы или работы, а после каждого отрезка делайте пятиминутный перерыв. Через четыре таких сессии сделайте более длительный перерыв на 15—30 минут. Это поможет сосредоточиться и уменьшить усталость.
- Разделите день на временные блоки, посвятив каждый блок одной конкретной деятельности — учёбе, отдыху или работе.
- Если задачу можно выполнить за две минуты или меньше, сделайте это немедленно.
Учитывайте микропотери Незаметно проходят короткие отрезки времени в ходе дня. Достаточно вспомнить ожидание в очереди, поездку на транспорте или перерывы между занятиями. Используйте это время с выгодой: послушайте подкаст по интересующей теме, прочтите статью или изучите учебный материал. В итоге получится сделать больше всего за несколько свободных минут в течение дня.
Сократите timekiller-занятия.Бессмысленное пролистывание лент соцсетей и просмотр видео на YouTube тратит много времени. Согласно отчету State of Mobile 2023 report by data.ai, люди проводят около пяти часов в день за мобильными телефонами. Если сократить это время хотя бы на час, получится семь дополнительных часов в неделю для учебы. Для этого можно установить ограничения на использование социальных сетей с помощью приложений Screen Time на iOS или Digital Wellbeing на Android.
В дополнение к телефону, бытовые дела также занимают много времени. При желании можно передать часть домашних дел другим: заказать уборку или воспользоваться услугами доставки продуктов — так появится больше времени для учёбы.
Создайте рабочую обстановку без посторонних помех. Создайте на компьютере или ноутбуке отдельный профиль с рабочим столом, где будет только учебный контент: файлы, программы и документы для обучения или работы. Это разделит рабочее пространство от личного и уменьшит отвлекающие факторы.
Отключите ненужные уведомления и рассылки,Не связанные с учёбой уведомления отвлекают и понижают производительность. После каждого отвлечения человеку нужно около 23 минут и 15 секунд, чтобы полностью сосредоточиться на выполнении задачи.
Отключите неиспользуемые рассылки, удалите устаревшие чаты и установите временные ограничения на проверку сообщений. Например, выделите определённое время для просмотра почты и мессенджеров, оставив всё остальное время для учёбы. Это снизит уровень стресса и повысит концентрацию.
Развитие себя помимо учёбы: ежедневные практики.
Саморазвитие — ежедневный труд, требующий дисциплины и последовательности. Не стоит бояться: простые привычки способствуют самосовершенствованию ежедневно.
Читайте минимум 15 минут в день. Чтение – один из самых доступных и действенных способов саморазвития. По данным исследования Йельского университета, регулярное чтение повышает когнитивные функции и даже может продлить жизнь: люди, которые читают не менее 30 минут в день, живут в среднем на два года дольше.
Каждый день изучать литературу по любимым темам – будь то бизнес, наука, психология или художественные произведения – помогает не только расширить мировоззрение, но и развить критический подход к информации. 15—30 минут в день достаточно, чтобы за год прочитать несколько важных книг.
Ведите дневник.Ведение записи мыслей и идей упорядочивает информацию в разуме и повышает осознание своих стремлений. Дневник позволяет проанализировать поступки, контролировать развитие событий и оптимизировать эмоциональное благополучие.
Каждый день запишите три выполненных дела и одну новую идею. Такая практика освободит разум от старых задач и будет способствовать развитию творческого потенциала.
Медитируйте. Медитация – эффективный метод повышения концентрации, уменьшения уровня стресса и укрепления психического здоровья. Исследование Гарвардского университета показало, что всего восемь недель регулярной практики способны существенно улучшить работу мозга и снизить тревожность.
Для начала достаточно 5—10 минут медитации в день. Можно использовать приложения — Meditopia, Headspace или Calm, которые предлагают пошаговые руководства по разным техникам медитации.
Проанализируйте биографии известных личностей, развитие фирм и учтите накопленный ими опыт. Это позволяет увидеть различные пути достижения успеха и понять, какие стратегии наиболее эффективны. К примеру, биография Стива Джобса, написанная Уолтером Айзексоном, демонстрирует, как инновации и смелость в принятии решений способствовали становлению Apple одной из крупнейших компаний мира. Изучение опыта успешных лидеров и предпринимателей развивает стратегическое мышление и помогает принимать более осмысленные решения.
Выполняйте когнитивные упражнения.Регулярные умственные упражнения поддерживают эластичность мозга. К ним можно отнести решение логических задач, шахматную игру или использование приложений для тренировки когнитивных функций. Lumosity и Elevate предлагают задачи для развития памяти, концентрации и аналитического мышления, основанные на научных данных.
Сбалансированная жизнь, где есть место работе, учебе и общению с близкими, вполне осуществима. Физические нагрузки, гибкое планирование, полноценный отдых и регулярные тренировки, даже короткие, значительно повысят когнитивные способности и скорость усвоения информации.
Материалы по теме:
- Летние чтения для педагогов: от математики до суперобучения.
- Искусственный интеллект в роли преподавателя, секрет счастливого детства и преимущества совместного обучения: пять свежих научных работ в области образования.
- Пять преимуществ использования ментальных карт при изучении.
- Пять приёмов для запоминания информации без заучивания.
- Семь книг для развития памяти.