Отдых необходим для восстановления сил и накопления энергии, но большая часть жителей России отдыхает недостаточно. опроса Психолог и преподаватель расскажет, к чему может привести то, что 79% сотрудников Русской школы управления трудятся в отпуске, и как перестать думать о работе в свободное время, чтобы начать жить. АкадемСити Анастасия Тимофеева.
В отпуске все еще вспоминают работу: причины неудовлетворительного отдыха.
Когда остаются свободные дни, и человек тянется к работе из-за новых идей, хочется их воплотить – это признак хорошего отдыха.
Иногда люди устают, но на отдыхе их беспокоят рабочие мысли. Почему это случается — попробуем разобраться вместе. экспертом.
Стремление постоянно быть продуктивным. Трудоголизм чаще хвалят, чем критикуют, так как соответствует тренду на продуктивность и стремление к достижениям. Многие полагают, что стремление много работать свидетельствует о том, что человек ответственный и стремится к развитию. Психологи не разделяют этого мнения.
Трудоголизм — это социально одобряемая форма зависимости, подобно клептомании или игромании. Переработки не осуждают, а даже поощряют. Эта зависимость возникает как попытка убежать от неудовлетворенности жизнью и собой. Трудоголикам страшно остановиться, ведь отдых кажется деградацией.
Постоянные мысли о работе, даже в выходные и отпуск, игнорирование сигналов организма — истощение физическое и эмоциональное — не нормально. Такое поведение ведёт к выгоранию, которое в 2022 году было признано болезнью и включено в Международную классификацию болезней (МКБ-11).
Невозможно посоветовать трудоголику отдохнуть и перестать думать о работе, потому что его нервная система, как у других зависимых, не позволяет остановиться. Вместо того чтобы принять дискомфорт паузы от работы, предпочтет переутомление, даже если уже не испытывает удовольствия от задач. Трудоголику следует перестать винить себя за отдых и воспринимать его как необходимый шаг к продуктивности и успеху. При физическом и эмоциональном истощении, которое наступает при работе без перерывов, интерес к делу стремительно угасает.
Пока человек борется с зависимостью, возможно лишь переключение на другое увлечение.
С пользой для себя можно заняться спортом, йогой, чтением или новым хобби. Психолог поможет избавиться от зависимости.
Незавершенные задачи. Удовлетворение человек испытывает, завершив поставленную задачу. Незавершенные дела же вызывают тревогу. Так функционирует психика: недоделанное создает когнитивный диссонанс — расхождение между реальностью и представлением о том, как должно быть. Мозг стремится устранить это расхождение и напоминает о задаче до ее завершения. Потому если на работе остались дела или неразрешенный конфликт, тревоги и мысли об этом в отпуске сложно избежать.
Психолог Блюма Зейгарник изучила влияние завершенности и незавершенности задачи на запоминание. В эксперименте добровольцы выполняли задания, например, решали головоломки или арифметические задачи. Части испытуемых прервали выполнение некоторых заданий. После эксперимента люди лучше запомнили не завершенные задания. Выяснилось, что незаконченные дела дольше остаются в памяти. Эффект назван эффектом Зейгарник.
Страх остаться без работы. Фрилансеры и индивидуальные предприниматели чаще всего опасаются отпуска.
Страх, что другие не справятся. Это свойственно людям с гиперконтролем: стремятся контролировать весь процесс от идеи до завершения, часто руководствуются принципом «Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам», не способны делегировать задачи и полагают, что без них всё развалится.
Планирование: готовьтесь к отпуску заранее
Отдых — смену видов деятельности. Отдыхом должен быть совсем другой, чем буднями.
При интеллектуальной работе — преподавании, тренировках, лечении или офисной деятельности полезны яркие эмоции и физические нагрузки. В качестве примера — активный отдых: трекинг, хайкинг, восхождение в горы или дайвинг.
При большом объеме обязанностей на рабочем месте отдых должен быть максимально свободным от принятия решений. Хорошо подойдут туры с готовым маршрутом и заботой со стороны организаторов.
Частое общение с людьми, особенно агрессивными, может быть утомительным. Отдых в тишине или окружении любящих людей станет лучшим решением для восстановления сил.
В случае нестабильной работы, полные волнующих событий, отдых следует организовать размеренно. Можно отправиться за город, прочесть книгу или увлечься успокаивающими занятиями.
Остаться дома во время отпуска и просматривать социальные сети — худший выбор. Это не позволит отдохнуть и даже отнимет силы. Дни пролетят незаметно под давлением информационного потока, который никак не пополнит копилку пользы. Видео исчезают так же быстро, как и появляются, ничего не оставляя в памяти. Даже если поездка невозможна, можно найти альтернативные способы наполнить отдых: посетить мастер-класс, сходить на тренировку или начать бегать.
- Деятельность учителя на каникулах.
- Распознание токсичных коллег и сохранение отношений с ними.
- Выращивание овощей и зелени на подоконнике за месяц.
Как адаптироваться к работе после отдыха и сохранить ощущение расслабления?
Чтобы наслаждаться отдыхом ещё долгое время, лучше возвращаться к делам постепенно, чем сразу же стараться всё наверстать.
Вспомните о том, что радует на работе. Примерные задачи — те, что выполняются с энтузиазмом, приятные коллеги, комфортное рабочее пространство и красивый вид за окном.
Не спешите знакомиться с каждым сразу по возвращении из отдыха. Вернувшись из путешествия, если хочется поделиться впечатлениями, лучше отложить это на несколько недель. Не стоит сразу же устроить много встреч в первые дни после работы. Растяните радость общения и наслаждайтесь воспоминаниями о поездке.
Наполняйте пространство вокруг собой предметами, которые вызывают воспоминания о периодах отдыха. Новое приобретение способно улучшить атмосферу. Примером могут служить сувениры, дневник или ручка из посещенного места.
Распланируйте нагрузку. Формулируйте вдохновляющие задачи и цели для установления позитивного настроя. Нет единых правил составления графика: некоторым удобнее начать с сложного в утренние часы, а легкому отвести время после обеда, другим наоборот. Наблюдайте за собой и руководствуйтесь личной эффективностью.
Откажитесь от работы, воспользуйтесь советом по активному отдыху из списка для идеального отпуска.
- Планируйте отдых заранее. Отдых пусть отличается от будней. При однообразной сидячей работе полезен спорт, при насыщенной эмоциями и задачами — размеренный и спокойный отдых. Заранее спланируйте, чем хотелось бы заняться, и оставьте место для спонтанных решений.
- Поставьте на паузу все задачи и выключите оповещения. Чтобы не беспокоиться о рабочими вопросами во время отдыха, используйте автоматический ответ на электронную почту. В сообщении сообщите о своем отсутствии, укажите даты и предоставьте контактные данные человека, который временно займет ваше место.
- Правильно выбирайте компанию. При частых встречах с разными людьми, в том числе нежелательными, во время отпуска лучше общаться лишь с приятными и знакомыми людьми. В случае усталости от общения – отдохните в тишине или с самыми родными.
Материалы по теме:
- Как пережить возвращение из отпуска на работу
- Весенне-летние походы: выбор маршрута и подготовка
- Для летнего чтения: семь книг для педагога.