По данным исследования Фонд «Общественное мнение» (ФОМ) сообщает, что 39 процентов россиян недавно испытывали тревогу. Негативные эмоции, если игнорировать их, могут привести к психологическому и физическому истощению. Психолог Елизавета Филоненко рассказывает о том, как признавать себе неприятные переживания и находить здоровый способ их пережить.
Люди избавляются от нежелательных чувств различными методами, часто проявляя это в поступках и поведении.
- Недовольный своей работой, человек заглядывает в ленту, чтобы скрыть негативные эмоции.
- Человек, стесняющийся общаться, может вести себя слишком активно или наоборот замкнуться.
В большинстве случаев это происходит автоматически на уровне нашей психики, поэтому действие больше напоминает рефлекс, чем результат сознательного решения.
Негативное чувство вызывают действия, которые приводят к награждению за снятие неприятных ощущений.
Проблема кажется разрешенной, неприятные чувства исчезли. Так функционирует психика, включая этот механизм в повседневную практику. Однако проблема кроется в том, что действия, снимающие плохое настроение часто оказываются деструктивными: импульсивными и вредными. Эффект действует лишь мгновенно, а на длительном периоде приводит к негативным последствиям.
- Если человек смотрит ленту вместо того, чтобы искать новую работу и с помощью этого снимает плохое настроение, то ситуация ухудшится.
- Неудовлетворенность общением не исчезнет от чрезмерной заботы о чистоте.
Часто для подавления эмоций люди прибегают к употреблению алкоголя, перееданию, просмотру гаджетов, ритуалам и бессмысленным беседам.
Можно проживать негативные эмоции иначе — выбирая действия, которые в перспективе улучшат ситуацию. Для этого нужно учиться не только улавливать и осознавать свое настроение, но и переносить эти чувства, не сразу подавляя их. Это два разных навыка, оба важны для повышения качества жизни.
- осознание своего состояния. Прекратите движение и обратитесь к себе с вопросом: что скрывается внутри вас?
- радикальное принятие настроения. Разрешено испытывать любые эмоции.
Рассмотрите, что вам лучше всего сделать сейчас для себя. Предложите хотя бы три варианта: два из них привычны, а третий — новый и более качественный.
До тех пор, пока вы не поймете своё состояние или не предпринимаете попыток его сразу отстранить, выбор у вас отсутствует. Блокирование настроения лишает возможности выбора и приводит к без конца повторяющемуся циклу нежелательных поступков.
Материалы по теме:
- «Фокус на положительном»: психолог Лариса Суркова о подготовке и воспитании.
- В чём польза эмоциональной осведомленности и как её обрести?
- Кто научил людей подавлять эмоции?