По данным исследованияФонд «Общественное мнение» (ФОМ) сообщает: 39 процентов россиян в последнее время испытывают тревогу. Игнорирование этой и других негативных эмоций может привести к психологическому и физическому истощению. Психолог Елизавета Филоненко рассказывает о том, как признаваться себе в неприятных переживаниях и находить здоровый способ их пережить.
Люди избавляются от нежелательных чувств по-разному. Иногда это проявляется в поступках и манерах поведения. Например:
- Недовольный нынешним делом, человек перелистывает страницу и тем самым смягчает тягостные ощущения.
- Чувствуя себя неудобно в разговоре, человек может проявлять чрезмерную активность или наоборот замкнуться.
Чаще всего это происходит автоматически в нашей психике: действие больше не результат сознательного решения, а скорее инстинктивный отклик.
Встречается чувство дискомфорта — выполняется действие — наступает вознаграждение за избавление от неприятных состояний.
Проблема разрешилась, неприятных ощущений нет. Психика воспринимает это так и встраивает этот механизм в повседневную жизнь. Но проблема в том, что действия, снимающие плохое настроение, часто деструктивны: импульсивны и вредны.
- Кто тратит время на просмотр ленты вместо поиска новой работы, чтобы улучшить настроение, рискует только ухудшить своё положение дел.
- Человек, испытывающий неудовлетворенность в общении и проявляющий навязчивую заботу о чистоте, вряд ли сможет установить новые контакты.
Люди часто прибегают к алкоголю, еде, гаджетам, навязчивым действиям и пустым беседам для подавления своих эмоций.
Негативные эмоции можно проживать по-другому — выбирая действия, которые в будущем улучшат обстановку. Для этого нужно учиться распознавать настроение, осознавать его и переносить негативные чувства, не подавляя их сразу.
- осознание своего состояния.Задумайтесь, что находится внутри вас.
- радикальное принятие настроения.Разрешено испытывать любые эмоции, это безопасно.
Рассмотрите несколько вариантов действий. Два из них будут знакомыми, а третий — новой и полезной альтернативой. Например: посмотреть сериал и съесть сладости — привычные варианты, прогуляться — более качественный выбор.
Пока вы не признаёте своё настроение или сразу же стараетесь его исключить из мысли, у вас нет возможности действовать иначе.
Материалы по теме:
- Психолог Лариса Суркова говорит о важности концентрации на положительных аспектах в процессе обучения и воспитания.
- Важность эмоциональной осведомленности и пути её развития.
- Кто учил людей сдерживать эмоции?