Ребенок погружен в телефон, не обращая внимания ни на что вокруг? Даже зов к столу остается незамеченным? Постарайтесь сохранять спокойствие. Вытащить ребенка из виртуального мира возможно — и без ссор. Нужно только найти правильный метод.
⚡ Почему это важно?
Исследования показываютДети восьми лет, которые проводят за экранами больше двух часов в день вне учёбы, чаще испытывают проблемы со сном, снижение концентрации и уменьшение физической активности.
🧠 Почему так сложно оторваться от экрана?
Во время просмотра видео или листания ленты соцсетей в мозге активизируется биохимический процесс. Образуются нейромедиаторы: дофамин, возбуждающий чувства удовольствия и мотивации, а также серотонин, отвечающий за ощущение удовлетворения.
В природе эти вещества выделяются небольшими порциями: например, после завершения трудной задачи или вкусной еды. Однако при длительном просмотре контента мозг функционирует иначе: дофамин и серотонин поступают в больших количествах и на более продолжительное время. Это усложняет прерывание просмотра, поскольку он «подсаживает» мозг на постоянное вознаграждение.
Порой мы обещает просмотреть один эпизод сериала, но оказываемся завороженными экраном на долгие часы. Дети с этим борются труднее: их способность к самоконтролю ещё развивается, так что без предупреждения отвлечь их от экрана сложно.
💡 Что делать?
Старайтесь договориться
Жесткие запреты чаще всего провоцируют истерики у детей. Лучше предложить обсудить правила вместе. Можно установить, например, «цифровой комендантский час» — после двадцати часов отдыхать от всех гаджетов.
Экранная пауза = бонус
Попробуйте превратить ограничение времени на гаджеты в увлекательную игру. Пусть ребенок получает баллы за каждый день с минимальным экранным временем, которые потом сможет обменять на желаемое.
Придумайте способы отвлечения
Уследить за временем, которое ребёнок проводит за экраном, бывает сложно, когда у вас много работы. Поможет инструкция с пожеланиями и просьбами: «Дорогой мой сын! Пожалуйста, придумай и нарисуй пять занятий, которые тебе нравятся делать в свободное время».