Иллюстрация: Юлия Замжицкая
Отдых необходим для восстановления сил и получения энергии, но большая часть граждан России не проводит полноценный отпуск. опросаВ русской школе управления 79% сотрудников трудятся во время отпуска. Психолог и преподаватель делится мнением о последствиях этой практики и дает советы, как прекратить думать о работе в свободное время и начать полноценно жить. АкадемСити Анастасия Тимофеева.
Отпуск не приносит желаемого покоя из-за работы.
Размышления о трудовой деятельности во время отдыха не всегда негативны.
Например, когда свободных дней еще осталось много, а человек жаждет трудиться из-за возникших новых идей, которые хочется воплотить в жизнь. Это свидетельствует о том, что он полноценно отдохнул.
Зачастую происходят по-другому: человек устал, но на отдыхе его беспокоят рабочие мысли. экспертом.
Стремление постоянно быть продуктивным. Трудоголизм чаще похвалишь, чем осудишь, так как он соответствует тренду на продуктивность и целеустремлённость. Желание много работать многими воспринимается как признак ответственности и стремления к развитию. В психологии это восприятие отличается.
Трудоголизм – приемлемая в обществе форма зависимости. Переработки не осуждают, а поощряют. Но трудоголизм, как и клептомания или игромания, возникает из желания уйти от неудовлетворения жизнью и собой. Трудоголикам страшно остановиться, ведь отдых кажется деградацией. Пока они бездействуют, другие добиваются успеха.
Постоянные мысли о работе даже во время отдыха и отпуска, невзирая на сигналы организма о физическом и эмоциональном истощении – нездорово. Такая ситуация ведет к выгоранию, которое в 2022 году официально стало болезнью и было включено в Международную классификацию болезней (МКБ-11).
Советовать трудоголику отдохнуть бесполезно, его нервная система, как у других зависимых, не позволяет остановиться. Между дискомфортом паузы и переутомлением он выберет второе, даже если уже не испытывает удовольствия от задач. Трудоголику нужно перестать винить себя за отдых и воспринимать его как обязательный шаг к продуктивности и успеху. Когда человек физически и эмоционально истощен – что происходит при работе без перерывов – он стремительно теряет интерес к своему делу.
Пока человек борется с зависимостью, можно попробовать переключиться на другое увлечение: спорт, йогу, чтение или новое хобби. Помочь в избавлении от зависимости сможет только психолог.
Анастасия Тимофеева
Незавершенные задачи. Удовлетворение человек испытывает, завершив поставленную задачу. Незавершенные дела же вызывают тревогу. Так функционирует психика: недоделанное порождает когнитивный диссонанс — расхождение между реальностью и представлением о том, как должно быть. Мозг стремится устранить это несоответствие, напоминая о задаче до её завершения. Поэтому в отпуске сложно избежать тревог и мыслей об оставшихся на работе недоделках или неразрешенных конфликтах.
Психолог Блюма Зейгарник изучала влияние завершенности и незавершенности задачи на запоминание. В эксперименте добровольцы выполняли задания, например, решали головоломки или арифметические задачи. Части группы не дали до конца выполнить задания и прервали выполнение. После испытуемых спрашивали о запомненных задачах — люди лучше помнили незавершенные. Получилось, что незаконченные дела хранятся в памяти дольше. Это назвали эффектом Зейгарник.
Завершите все дела перед отпуском, чтобы спокойно наслаждаться отдыхом. Если это невозможно, поговорите с начальником о том, кто возьмёт на себя незавершенные задачи.
Не оставляйте без разрешения спорные ситуации. Старайтесь их урегулировать до ухода из компании. Если это не представляется возможным и вы боитесь, что конфликт может разрастись и приобрести негативные оттенки, обсудите ситуацию с руководителем.
Анастасия Тимофеева
Страх остаться без работы.Фрилансеры и индивидуальные предприниматели чаще всего опасаются отпуска, считая его риском для бизнеса: клиенты могут перейти к конкурентам. Из-за этого некоторые продолжают работу даже во время отдыха.
Поговорите с клиентами о сроках отпуска и работе после него.
Анастасия Тимофеева
Страх, что другие не справятся.Это свойственно людям с гиперконтролем, которые желают контролировать весь процесс от зарождения идеи до завершения. Часто руководствуются принципом «Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам», не умеют делегировать задачи и убеждены, что без их участия все развалится.
Чтобы достичь максимального спокойствия, старайтесь максимально полно описывать задачи перед передачей другим. Подготовьте подробную инструкцию заранее, чтобы в случае вопросов коллега мог обратиться к вам пока вы работаете, а не беспокоить вас во время отдыха.
Анастасия Тимофеева
Планирование: готовьтесь к отпуску заранее
Отдых – смена занятия.
Важно, чтобы время отпуска отличалось от обычных дней. Его характер определяется работой.
У человека, занимающегося интеллектуальным трудом, например, преподавателем, тренером, врачом или проводящего сидячую работу, полезны яркие эмоции и физическая активность. Например, трекинг, хайкинг, походы в горы или дайвинг.
Если работа насыщена обязанностями, отдых должен быть свободным от принятия решений. Отличным вариантом станет поездка, организованная профессионалами.
Человеку, часто общающемуся с людьми, в том числе и токсичными, полезно в отпуске провести время в уединении или же в компании близких, которые оказывают поддержку.
Если труд непостоянен и эмоциональный, лучше отдыхать размеренно. Попробуйте провести время вне города, прочесть книгу или увлечься спокойным хобби.
Лучше всего провести отпуск вне дома, а не просматривая ленту соцсетей. Такой способ отдыха не принесёт расслабления и даже может забрать силы. Дни пройдут незаметно, информационный поток будет оказывать давление на психику.
- Что делать педагогу во время каникул.
- Как определить токсичных коллег в коллективе и поддерживать положительные взаимоотношения.
- Выращивание овощей и зелени на подоконнике за месяц.
Как вернуться с отдыха к работе, сохраняя ощущение отдохнувшего состояния?
Для длительного эффекта от отдыха нужно поэтапно вовлекаться в рабочие обязанности, вместо того чтобы стараться выполнить всё сразу после возвращения.
Вспомните о том, что радует на работе. Примером могут быть поручения, выполнение которых доставляет удовольствие, хорошие отношения с коллегами, комфортная рабочая обстановка или приятный вид из окна.
После отдыха не спешите встречаться со всеми. Вернувшись из путешествия, отложить обмен впечатлениями с близкими может быть целесообразно. Лучше распределить встречи по ближайшим неделям, чем сразу же после выхода на работу перегружать себя ими. Это позволит избежать переутомления и полноценно насладиться воспоминаниями о отдыхе.
Если корпоративная культура не возражает против этого, в первый рабочий день обрадуйте коллег небольшими презентами или угощениями, привезёнными из путешествия.
Анастасия Тимофеева
Пусть ваши surroundings наполнены предметами, которые пробуждают воспоминания о покое и отдыхе. Покупка чего-то нового может помочь создать приятную атмосферу. К примеру, сувениры, ежедневник или ручка с места отпуска.
Распланируйте нагрузку. Формируйте вдохновляющие задачи и цели для позитивного настроя. Не существует универсальных советов по составлению графика: кому-то удобнее начинать с сложных дел утром, а легкие оставлять на послеобеденное время, кому-то наоборот. Следует понаблюдать за собой и ориентироваться на личную продуктивность.
Оставив работу за бортом, практикуйте активный отдых и другие рекомендации из списка для незабываемого отдыха.
- Планируйте отдых заранее. Чтобы отпуск был отличным от будней, спорт полезен при монотонной сидячей работе, а размеренный отдых — при насыщенной эмоциями и задачами. Заранее спланируйте, чем хотелось бы заняться, и оставьте место для спонтанных решений.
- Поставьте все профессиональные дела на паузу и выключите оповещения. Чтобы не беспокоиться о работой во время отпуска, установите автоматическое сообщение на почте. Укажите даты вашего отсутствия и информацию о замещающем вас сотруднике.
- Правильно выбирайте компанию. В период активного общения с разными людьми, а также если присутствуют трудности, стоит ограничить взаимодействие только с приятными для вас компаньонами. Для восстановления сил обратитесь к уединению или компании самых близких людей.
Материалы по теме:
- Как пережить возвращение из отпуска на работу
- Весенне-летние походы: отбора маршрута до подготовки
- В летние каникулы: 7 книг для учителя.