Дочь постоянно смотрит в телефон, не обращая внимания ни на что? Даже зов к столу воспринимается как эхо в пустоте? Не волнуйтесь, всё можно исправить! Оторвать ребёнка от экрана реально — и без скандалов. Главное — найти правильный подход.
⚡ Почему это важно?
Исследования показываютДети восьми лет, которые проводят больше двух часов в день перед экранами (помимо учебы), чаще испытывают проблемы со сном, снижение концентрации внимания и уменьшение физической активности.
🧠 Почему так сложно оторваться от экрана?
Во время просмотра интересного видео или листания ленты социальных сетей в мозге происходит интенсивное биохимическое действие. Формируются нейромедиаторы: дофамин — вещество счастья и мотивации, а также серотонин, отвечающий за ощущение удовлетворения.
В природе эти вещества выделяются короткими порциями, например, при завершении сложной задачи или вкусной еде. Во время длительного просмотра контента мозг функционирует иначе: дофамин и серотонин поступают в больших количествах и продолжительное время. В итоге прервать просмотр становится всё труднее, поскольку это вызывает привыкание к постоянному вознаграждению.
Знакомо ли вам ощущение, когда вы планируете посмотреть одну серию, но остаётесь у экрана на несколько часов? Детям управлять этим процессом труднее – их самоконтроль только формируется. Отрывать их от экрана без подготовки бывает сложно.
💡 Что делать?
Старайтесь договориться
Жесткий запрет – самый надежный способ спровоцировать ссору. Предложите вместо этого обсудить правила совместно. Например, введите «цифровой комендантский час» – после 20:00 отдохнуть от всех гаджетов.
Экранная пауза = бонус
Внесите элемент игры в ограничение использования гаджетов. Например, пусть ребенок за каждый день с малым временем на экране получает баллы, которые потом может потратить на желаемое.
Придумайте способы отвлечения
Управление временем, которое ребёнок проводит за экраном, может быть сложно, если у вас много работы. Помочь решению этой задачи можно с помощью инструкции с пожеланиями и просьбами. Например: «Дорогой мой! Пожалуйста, придумай и нарисуй пять занятий, которые тебе нравятся делать в свободное время».