Картинки: Unsplash. Рисунок: Юлия Замжицкая.
В текущей обстановке страдают не только попавшие в беду, но и те, кто наблюдает за событиями, не имея возможности помочь или повлиять на них. Давайте поговорим о стрессе, которое испытывает большинство из нас — стрессе от страха.
Свидетели катастрофы, даже находясь в безопасности, психологически подавлены. Эмоции разрушают их, и для многих это достаточно, чтобы практически полностью утратить ориентир. Если понять механизм реакции на стресс, то справляться с ним станет проще.
Как организм реагирует на стресс
Растет потребность в получении информации
Стресс заставляет человека искать информацию о происходящем для ориентировки и избегания опасности — это биологическая программа выживания. Теперь она проявляется в постоянном чтении новостей, чем наносит вред состоянию, но мы оправдываем это необходимостью быть в курсе событий.
Выделяются энергетические ресурсы
Наш организм при стрессе готов сражаться, но ваша среда не предлагает настоящей борьбы. Энергия тратится на острые споры и конфликты с людьми вокруг.
Появляется желание поделиться переживаниями
Стресс усиливает тягу к близким и общению за чувство принадлежности. Однако эмоциональные люди распространяют мрачные прогнозы, увеличивая тревожность и подталкивая друг друга к негативным мыслям.
Снижается критичность
Под воздействием стресса человек нуждается в определенном, конкретном понимании угрозы, а не в абстрактной. Это вызывает упрощение восприятия – разделяемую на «хороших» и «плохих», поиск союзников и противников, что усиливает конфликтность.
Повышается внушаемость
В состоянии стресса человек нуждается в сильном лидере, который обеспечит защиту и руководство.
Авторитеты приобретают все большее влияние — люди еще сильнее доверяют тем, кого считали значимыми ранее. Такая ситуация порождает высокую внушаемость каждого человека, а в крайних случаях — полную утрату личностной независимости.
Растет риск необдуманных поступков
В опасных моментах у человека проясняется желание быстро действовать и принимать решения, но логическое мышление становится тусклым.
Появляется апатия
Под воздействием стресса человек склонен замереть, стать непроявленным на время.
При работе биовыживательных программ у разных людей наблюдаются различия. Некоторые остаются лежащими, неспособными встать, а другие, наоборот, беспокойно двигаются и не могут успокоиться. У третьих в разное время срабатывают различные программы: поведение может быть как агрессивным, так и пассивным.
Как не дать стрессу победить
Несколько принципов, вытекающих из описанного ранее механизма, могут помочь в преодолении отрицательных чувств.
1. Приведите себя к психологической устойчивости.
Сегодня забота о себе – необходимость, а не прихоть.
Многие считают неправильным заниматься собой во время трагедий. Но увлечение собственными эмоциями может привести к увеличению числа пострадавших. Никому не будет лучше от вашего отчаяния. Вы сможете действовать здраво и помогать другим только если останетесь устойчивыми.
2. Не «питайтесь» новостями.
Не позволяйте новостям поглотить себя, поскольку большая часть из них не несет для вас значимой информации, а многое будет опровергнуто позже. Относитесь к желанию быть в курсе событий осознанно – наблюдайте за ним, но не поддавайтесь ему полностью.
3. Не гневайтесь и не ищите виноватых.
Обращайте внимание на появление этих чувств у себя. Для уменьшения эмоциональной чувствительности двигайтесь больше, занимайтесь различными делами, трудом и спортом.
В опасности в мышцы поступает излишняя энергия: если её не потратить, то это станет угрозой для вашего здоровья и отношений с окружающими.
Избегайте обсуждения тем, связанных с волнением или тревогой.
Разговаривайте с любимыми людьми, но выбирайте другие темы для беседы. Если вам не нужно принимать решения, не перегружайте друг друга беспокойством. Общение даст желаемое чувство близости и безопасности лишь при условии, что его не поглотит коллективная тревога.
Избегайте влияния тех, кто формирует ваше мнение.
В настоящее время любое высказывание насыщено эмоциями, даже если кажется беспристрастным. Храните независимость мышления и умение формировать собственные взгляды — излишек мнений и догм скорее мешает.
6. Составляйте план на каждый день.
Даже самые скромные и простые планы помогают воздержаться от импульсивных решений.
Спросите себя: могу ли я воздействовать на это?
Если ответ нет, сосредоточьтесь на том, что в ваших силах — обычных обязанностях, работе, домашних и семейных делах.
Материалы по теме:
- Как рассказывать детям о военных событиях
- Как избегать разногласий с родными из-за различного мировоззрения?