Кальций — важнейший минерал для роста и развития ребёнка. Как понять, достаточно ли его малышу, и может ли он принимать препараты кальция без рекомендации врача? Давайте разбираться.
Зачем нужен кальций детям?
Детям известно, что кальций нужен для формирования крепких костей и зубов. В первые годы жизни ребенок быстро растет, поэтому потребность в кальции особенно велика. К 12 месяцам малыш увеличивает свой вес и значительно вырастает. К 3 годам у него формируется основа скелета и появляются все 20 молочных зубов.
Недостаток кальция во время этого периода может вызвать изъятие его из костей организмом. В результате это может привести к замедлению роста, хрупкости костей и частому возникновению переломов, а также к быстрому развитию кариеса.
Кальций необходим не только для костей. Этот минерал помогает мышцам сокращаться, участвует в передаче нервных импульсов, влияет на свертываемость крови и даже оказывает влияние на выработку некоторых гормонов. Недостаток кальция может привести к судорогам в ногах у ребенка, снижению силы мышц и замедленному заживлению мелких ран.
Нормы кальция у детей до 3 лет
Требования к поступлению кальция в организме зависят от возраста ребенка. В соответствии с рекомендациями отечественных педиатров (Методические рекомендации МР 2.3.1.2432-08) суточная потребность в кальции у детей до трех лет составляет:
- 0-3 месяца – 400 мг;
- 4-6 месяцев – 500 мг;
- 7-12 месяцев – 600 мг;
- 1-3 года — 800 мг.
С первого взгляда цифры кажутся большими, однако при сбалансированном рационе малыш получает необходимое количество кальция из пищи. Например, в 100 мл грудного молока или адаптированной смеси содержится приблизительно 30–50 мг кальция, а в 100 г творога — около 120 мг.
Нужно ли дополнительно принимать кальций?
При полноценном питании ребенку дополнительный прием кальция не требуется. Однако некоторые случаи могут потребовать назначения врачом кальция в качестве дополнения.
- Если у ребенка выявлен его дефицит.
- Продолжительное исключение молочных продуктов и заменителей, например при аллергии на белок молока коровы или непереносимости лактозы, .
- При рахите, при подтвержденном дефиците витамина D, который способствует усвоению кальция.
- В случае частых переломов.
Без рекомендации врача не следует принимать добавки с кальцием даже «на всякий случай». Избыток кальция вреден, как и его дефицит.
Чем опасен избыток кальция?
Кальция достаточно, но не в избытке. Излишек может вызвать серьёзные сбои в работе организма.
Затруднению поглощения других полезных веществ, преимущественно железа и магния.
Раннему срастанию хрящей, что может повлиять на рост ребёнка.
Формирование камней в почках может происходить при неполном выведении избытка кальция.
Расстройства пищеварения, например запоры и потеря аппетита.
Чаще всего переизбыток кальция связан с приемом добавок без надзора врача, а не с употреблением пищи.
Что содержит наибольшее количество кальция?
Основным источником кальция являются молочные продукты.
- Творог – около 120 мг на 100 г.
- Сыр – 500–1000 мг на 100 г в зависимости от вида.
- Молоко, кефир, йогурт – около 120 мг на 100 мл.
Но кальций есть не только в молоке:
- Сардины и лососьПродукты с мягкими косточками, содержат более 300 мг на 100 г.
- Кунжут Содержание примерно 800 миллиграмм на сто грамм, хотя дети обычно употребляют его небольшое количество.
- Орехи и семечки – 100-120 мг на 100 г, в миндале – до 270 м г.
- Бобовые (чечевица, фасоль, нут) – 200-240 мг на 100 г.
- Некоторые овощи (брокколи, шпинат, капуста) – более 100 мг на 100 г.
Для усвоения кальция необходим витамин D. Его вырабатывает кожа под воздействием солнечного света, а также присутствует в продуктах, таких как жирная рыба, яичный желток. Поэтому прогулки на свежем воздухе и сбалансированный рацион важны.
Выводы
- Кальций необходим для формирования костей и зубов, работы мышц, передачи нервных импульсов и свертывания крови.
- Детям до 3 лет необходимо 400-800 мг кальция ежесуточно.
- Главный поставщик кальция – пища. Принимать добавки без рекомендаций врача не нужно.
- Избыточное количество кальция у ребенка может спровоцировать образование камней в почках, помешать усвоению других минералов, вызвать преждевременное окостенение хрящей и привести к запорам.
- В молочных продуктах, орехах, кунжуте, брокколи и сардинах содержится много кальция.