Важный минерал для развития ребенка — кальций. Как понять, достаточно его или нет, и можно ли принимать препараты без совета врача?
Зачем нужен кальций детям?
Для формирования крепких костей и зубов необходим кальций, об этом знают даже дети. В первые годы жизни ребенок растёт быстро, поэтому потребность в кальции особенно высока. За 12 месяцев малыш увеличивает свой вес и значительно прибавляет в росте. К трем годам у него формируется основа скелета, и появляются все 20 молочных зубов.
Недостаток кальция во время этого периода приводит к изъятию его из костей организмом, что может вызвать замедление роста, хрупкость костей и частые переломы, а также ускорить развитие кариеса.
Кальций необходим не только для костей. Этот минерал способствует сокращению мышц, передаче нервных импульсов, влияет на свертываемость крови и даже производство некоторых гормонов. При недостатке кальция у ребенка могут возникать судороги в ногах, мышцы будут работать слабо, а мелкие раны — заживать долго.
Нормы кальция у детей до 3 лет
Потребность в кальции у ребенка зависит от возраста. Согласно Методическим рекомендациям МР 2.3.1.2432-08, суточная потребность в кальции у малышей до трех лет…
- 0-3 месяца – 400 мг;
- 4-6 месяцев – 500 мг;
- 7-12 месяцев – 600 мг;
- 1-3 года — 800 мг.
Вначале цифры кажутся большими, однако при сбалансированном рационе малыш получает необходимое количество кальция из пищи. К примеру, в 100 миллилитрах грудного молока или адаптированной смеси содержится приблизительно 30–50 миллиграммов кальция, а в 100 граммах творога — около 120 миллиграммов.
Нужно ли дополнительно принимать кальций?
При сбалансированном питании ребёнку дополнительный прием кальция не требуется. Но в отдельных случаях врач может порекомендовать его употребление.
- Если у ребенка выявлен его дефицит.
- Во время долгого исключения из рациона молочных продуктов и заменителей этого, например, при непереносимости белка коровьего молока или недостатке лактазы.
- При рахите, при доказанном недостатке витамина D, помогающего усвоить кальций.
- В случае частых переломов.
Не принимайте препараты с кальцием без совета врача, даже если кажется, что это безопасно.
Чем опасен избыток кальция?
Кальций важен, но важно не переборщить. Избыток этого элемента может вызвать проблемы со здоровьем.
Мешает усваиванию других минералов, особенно железа и магния.
Преждевременное окостенение хрящей может помешать росту ребенка.
Образование камней в почках может произойти при недостаточном выведении излишков кальция.
Трудности с перевариванием пищи, например запор и потеря аппетита.
Чрезмерное потребление кальция чаще всего происходит при неосторожном использовании добавок, а не пищевых продуктов.
Что содержит наибольшее количество кальция?
Молочные продукты являются основным источником кальция.
- Творог – около 120 мг на 100 г.
- Сыр – 500–1000 мг на 100 г в зависимости от вида.
- Молоко, кефир, йогурт – около 120 мг на 100 мл.
Но кальций есть не только в молоке:
- Сардины и лососьУпотребление продукта в пищу, особенно содержащего мягкие кости, — более 300 мг на каждые 100 граммов.
- Кунжут В ста граммах содержится около восьмисот миллиграммов, однако стоит помнить о том, что дети употребляют его не в больших количествах.
- Орехи и семечки – 100-120 мг на 100 г, в миндале – до 270 м г.
- Бобовые (чечевица, фасоль, нут) – 200-240 мг на 100 г.
- Некоторые овощи (брокколи, шпинат, капуста) – более 100 мг на 100 г.
Для усвоения кальция необходим витамин D. Его вырабатывает кожа под воздействием солнечного света, а также его содержат продукты, например, жирная рыба, яичный желток. Поэтому прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание важны.
Выводы
- Кальций необходим для формирования костей и зубов, функционирования мышц, передачи нервных сигналов и свертывания крови.
- Детям до 3 лет необходимо 400-800 мг кальция ежесуточно.
- Калий можно получать из продуктов питания, а дополнительно принимать его стоит только по совету врача.
- Чрезмерное потребление кальция детьми может спровоцировать образование камней в почках, затруднить усвоение других минералов, привести к преждевременному окостенению хрящей и вызвать запор.
- В молочных продуктах, орехах, кунжуте, брокколи и сардинах содержится много кальция.