Иллюстрация: Юлия Замжицкая
Подавленность часто связывают с холодным периодом года, но летом человек тоже может ощущать грусть и апатию. Если осенью или зимой депрессии вызваны сокращением светового дня, то летом её причиной становится наоборот его избыток.
Психолог объяснила причины возникновения депрессии летом и дала советы по борьбе с ней. АкадемСити Татьяна Вотинцева.
Что такое летняя депрессия
Летняя депрессия – это разновидность циклической депрессии, которая появляется в определенный период и связана с изменением времени года.
Синдромы адаптационного расстройства составляют до двадцати процентов от общего числа депрессий, а летом приходится на десять процентов обращений по этой причине.
Понятие летней депрессии впервые описали американские психиатры Норман Розенталь и Томас Вер в 80-х годах XX века. В ходе анализа триггеров, запускающих летнюю депрессию, авторы пришли к выводу, что этот тип САР более социально обусловлен, чем другие.
Летом обществу свойственно ожидать от человека постоянной активности вследствие увеличения светового дня. Человеку кажется, что необходимо успеть больше, чем в другие времена года. Вместо сна — прогулки до рассвета, вместо отдыха с книгой под одеялом — активные занятия спортом, вместо домашних выходных — обязательная программа с выездами на море и в горы.
Постоянное стремление куда-то бежать, делать что-то, стремиться к чему-то заставляет человека жить в состоянии тревоги и перевозбуждения, которое в итоге может привести к нервному истощению и депрессии.
Считают, что высказывание «лето — маленькая жизнь» является причиной летней депрессии.
Что провоцирует развитие летней депрессии?
Норман Розенталь отмечал: «Жара истощает, отнимает энергию. А свет тревожит». В этом и состоят основные триггеры солнечной депрессии. Предпосылки ее возникновения или предикторы по классификации можно разделить на физиологические и социальные.
В группу риска попадают чаще всего:
- женщины — в 4 раза чаще чем мужчины;
- люди в возрасте от 16 до 40 лет;
- Люди из регионов с теплым, дождливым климатом.
- Люди, живущие по чужим установкам и игнорирующие свои истинные ценности и потребности.
Поймите, как человек из спокойного городка ощущает себя в большом городе, который не спит никогда.
Летняя депрессия возникает из-за того, что длительный световой день заставляет человека находиться постоянно в движении, что в конечном счете ведет к истощению.
Татьяна Вотинцева
Что за симптомы характерны для летней депрессии?
Зимнее САР напоминает классическую депрессию: человек остается в кровати и не желает ничего делать. Главный признак летнего САР — повышенная возбудимость. Летняя депрессия сопровождается компульсивными состояниями, когда «распирает» внутренне сделать что-то срочное, но даже непонятно, что именно.
Помимо основных признаков, присутствуют и другие симптомы летней депрессии.
- бессонница в ночное время;
- дневная сонливость;
- Проблемы с питанием, голодание, отсутствие желания есть.
- ощущение безысходности;
- перепады настроения;
- психомоторные нарушения — перевозбуждение, гиперактивность;
- тревога.
Человек чувствует вину за свои страдания, гневается и сравнивает себя с теми, кому лето доставляет радость.
Как предотвратить наступление летней депрессии?
С профилактикой синдрома адаптационного расстройства не стоит откладывать, чтобы не допустить ухудшения состояния.
- Придерживаться постоянного графика сна, вставая и ложась в одно и то же время.
- Для здорового отдыха поддерживайте чистоту спальни, используйте затемняющие шторы и проветривайте помещение.
- Сбалансировать рацион и следить за потреблением воды и соли.
- Обеспечьте себе физический комфорт: носите удобную одежду, пользуйтесь средствами защиты от насекомых и отдыхайте в прохладном помещении с кондиционером.
- Уменьшить социальные взаимодействия, ограничить общение, избегать мест с большой людской массой.
- Ввести приятные виды физической нагрузки без принуждения.
- Практика медитации для постижения себя, тела, границ и желаний.
Чтобы предотвратить летнюю депрессию, важно обращать внимание на свои потребности и увлечения. Примите текущее эмоциональное состояние. Не принуждайте себя испытывать радость от лета, даже если другие с удовольствием проводят время в этом сезоне.
Не нужно быть постоянно занятым. Желаете отдохнуть под кондиционером с книгой – отдыхайте. Оформите свой досуг так, чтобы он приносил радость, а не то, что навязывает общество.
Татьяна Вотинцева
Что делать с летней депрессией
При подозрении на депрессию или длительном подавленном состоянии (более двух недель), следует обратиться к психологу для консультации. Это особенно важно при наличии бессонницы или нарушений аппетита.
Психолог проведёт диагностику состояния, поможет выйти из него и составит план поддержки и самопомощи. При тяжёлой симптоматике может понадобиться консультация психиатра и медикаментозное лечение.
При тяжелых формах САР психолог и психиатр сотрудничают. Психиатр назначает лекарства для поддержания уровня гормонов, а психолог помогает разобраться с причинами, связанными с обществом, которые привели к летней депрессии.
Без лечения и профилактики летняя депрессия сойдет сама по себе через 3-4 месяца, когда день будет короче. Временами станет легче.
Если не принять меры, то в следующем году возникнут те же проблемы. При этом, оставление без внимания состояния может привести к усилению депрессии, делая ее более стойкой и хронической с каждым годом. При появлении первых признаков летней депрессии обращение к специалистам необходимо.
Материалы по теме:
- Из учителя в психологи: как сменить профессию
- Как разобраться в запутанных чувствах
- 5 типов показного благополучия в соцсетях