Что такое летняя депрессия
Летняя депрессия — это сезонное аффективное расстройство, которое является разновидностью циклической депрессии.
Сезонно-зависимые расстройства (САР) занимают до 20% от общего числа депрессий, а летняя депрессия наблюдается у 10% обратившихся за помощью.
В восьмидесятых годах двадцатого века американские психиатры Норман Розенталь и Томас Вер впервые описали понятие летней депрессии. В ходе анализа триггеров летней депрессии учёные установили, что этот тип САР более социально обусловлен, чем другие.
Летом общество предъявляет к человеку повышенные требования к активности из-за увеличения светового дня. Человеку кажется, что ему нужно успеть больше, чем в другие времена года. Вместо сна — прогулки до рассвета, вместо отдыха с книгой под одеялом — активный спорт, вместо домашних выходных — обязательная программа с поездками на море и в горы.
Постоянно нужно куда-то бежать, что-то делать, к чему-то стремиться. Такое состояние вызывает тревогу и перевозбуждение, которое в конечном счёте может привести к нервному истощению и депрессии.
Девиз «Лето — это маленькая жизнь» может стать причиной летней депрессии.
Что приводит к развитию летней депрессии?
Норман Розенталь отмечал: «Жара истощает, отнимает энергию. А свет тревожит». В этом и состоят основные триггеры солнечной депрессии. Предпосылки её возникновения или предикторы по классификации можно разделить на физиологические и социальные.
В зоне риска чаще всего находятся:
- женщины — в 4 раза чаще чем мужчины;
- люди в возрасте от 16 до 40 лет;
- Люди из регионов с тропическим климатом и высокой влажностью.
- Люди, руководствующиеся чужими целями и желаниями, не осознающие свои ценности и интересы.
Какие проявления характерны для летней депрессии?
Зимний САР больше напоминает классическую депрессию: человек лежит в кровати и ничего не желает делать. Главным признаком летнего САР является повышенная возбудимость. Летнюю депрессию часто сопровождают компульсивные состояния, когда изнутри «распирает» выполнить что-то срочное, но даже непонятно, что именно.
Помимо основного проявления, существуют и другие симптомы летней депрессии.
- бессонница в ночное время;
- дневная сонливость;
- Нарушение питания, голодание, отсутствие аппетита.
- ощущение безысходности;
- перепады настроения;
- психомоторные нарушения — перевозбуждение, гиперактивность;
- тревога.
В такой ситуации человек ощущает чувство вины по поводу своего положения, раздражается и уподобляет себя тем, кто радуется началу лета.
Как предотвратить летнюю депрессию?
Профилактика САР, чтобы избежать её развития до критического состояния, возможна. Татьяна Вотинцева советует бережный подход к себе и соблюдение комплекса мер.
- Старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одни и те же часы.
- Для поддержания чистоты сна рекомендуется использовать шторы-блэкаут и регулярно проветривать помещение.
- Включить разнообразие в рацион и следить за балансом воды и соли.
- Уделяйте внимание своему физическому благополучию: носите удобную одежду, пользуйтесь средствами от насекомых, отдыхайте в прохладных помещениях.
- Уменьшить общественное взаимодействие, сократить контакты и избегать мест с большой концентрацией людей.
- Ввести приятные виды физической нагрузки, не причиняя себе вреда.
- Практика медитации для самопознания, ощущения тела и границ, понимания желаний.
Что делать с летней депрессией
Человеку, заподозрившему у себя депрессию или пребывающему в угнетенном состоянии более двух недель, рекомендуется проконсультироваться с психологом, особенно если присутствуют бессонница или проблемы с аппетитом.
Психолог проведёт диагностику состояния, поможет преодолеть его и разработает план поддержки и самопомощи. При сильной симптоматике, возможно потребуется консультация психиатра и медикаментозное лечение.
При тяжелых формах САР врач и специалист по психическому здоровью сотрудничают. Врач назначает лекарства для поддержания баланса гормонов, а психолог разбирается с социальными факторами, повлиявшими на развитие летней депрессии.
Без лечения и профилактики летняя депрессия уйдет через 3-4 месяца, когда световой день сократится. В этот период будет легче.
Если не предпринять меры, то в следующем году проблема повторится, а депрессия станет все более стойкой и хронической. При появлении первых признаков летней депрессии следует обратиться к специалистам.
Материалы по теме:
- Из учителя в психологи: как сменить профессию
- Как разобраться в запутанных чувствах
- 5 типов показного благополучия в соцсетях