Министерство здравоохранения сообщает: количество самоубийств в России снижается по сравнению с началом 2000-х годов. Тем не менее, статистика неумолима: число людей, желающих закончить жизнь, увеличивается в праздничные дни, особенно во время Нового года и майских праздников. Исследования показывают, что жалобы на семейные и бытовые разногласия возрастают, когда людям «тесно» друг с другом.
Для гармоничных семейных отношений необходима способность к компромиссам и уважение к личным границам близких. Неумение с детства говорить «нет», принимать решения и прислушиваться к себе осложняет этот процесс во взрослой жизни.
С рождения нужно обучать детей здоровым границам в общении. Чем раньше малыши познакомятся со своими пределами и усвоят важность уважения к окружающим, тем проще им будет находить общий язык с другими в зрелом возрасте.
Книга «Личные границы» от британского психотерапевта Дженни Миллер и журналистки Виктории Ламберт поможет разобраться, что такое личные границы, как их определять и устанавливать.
Что такое личные границы?
Личные границы помогают человеку создавать комфортное общение с другими и со своим внутренним миром.
Границы формируют представления о пространстве, влияя даже на наше отношение к взаимным долгам. Свое пространство – это область, где человек хранит предметы. Личное пространство же – психологическая зона, границы которой человек устанавливает самостоятельно. Например, готовность к общению или уступкам ради другого человека определяется личным пространством.
Иногда личные границы бывают слишком жёсткими, мешая дружбе или карьере. В других случаях — слишком открытыми, заставляющими брать на себя больше, чем возможно выдержать. Чтобы обучить детей взаимодействовать с людьми без эмоционального ущерба, родителям нужно пройти этот путь и научиться отличать «здоровые» отношения от «вредных».
Жесткие границы
Замкнутый человек демонстрирует неприступность в отношениях с другими людьми. Строгие ограничения мешают формированию крепких эмоциональных связей. Такому человеку сложнее откровенно выражать мысли и эмоции окружающим.
«Пористые» границы
Люди с неопределёнными границами часто сталкиваются с трудностями в выражении отказа. Из-за этого их слишком сильно вовлекают в проблемы других и они ощущают ответственность за чужие неприятности. В итоге человек испытывает чувство вины, неспособность помочь и оправдывается этим фактом. Как правило, такие люди не понимают, что отказ – это не поражение.
Здоровые границы
Человек, способный распознавать личные границы других и устанавливать свои собственные, живёт в согласии с самим собой и окружением. Это свобода, дарующая понимание ближних и комфорт во взаимоотношениях.
Как провести разграничительную линию
Цените себя и свое время
Ты — значимый член семьи и заслуживаешь доброго отношения. Если люди рядом не ценят и не уважают тебя, спроси себя, действительно ли хочешь тратить на них время. Ты сам решаешь, что делать, с кем и когда. Окружи себя людьми, которые поддерживают тебя, а не разрушают.
Разрешите себе делать то, что хочется
Культурные нормы ожидают от вас отдыха в кругу семьи, а несоответствие этим нормам может быть воспринято как отклонение. Что делать, если у вас сложные семейные отношения и родственные связи приносят боль?
Важно устанавливать здоровые границы, независимо от того, насколько это понятны или приемлемы для других. Ограничение общения с неприятными людьми — проявление любви к себе, в этом нет ничего постыдного.
Четко выражайте свои потребности.
Установите личные границы и доведите их до сведения окружающих. Определитесь: как часто вы готовы встречаться со свекровью? Сколько времени желаете проводить с семьей, друзьями или в одиночестве? Может быть, предпочтение отдадите общению с друзьями вместо частых визитов к родственникам. Не бойтесь обозначать свои желания. Ваша жизнь и ваше время. После определения личных границ изложите их ясно и вежливо.
Поговорите с конфликтным членом семьи
При постоянном негативном воздействии попытайтесь вести спокойный разговор с источником конфликта, уважая друг друга. Расскажите о своих неудовлетворениях и желаниях перемен. Узнайте его мнение и постарайтесь найти компромисс. Достичь согласия сразу вряд ли удастся, но не ждите лёгкости.
Какие действия помогают вам обрести спокойствие?
Независимо от того, встречаются ли в вашей семье люди, общение с которыми вызывает у вас стресс, это ваша семья, и видеться с ними необходимо. Поэтому заранее составьте список действий, помогающих справиться со стрессом: прогулка, горячая ванна, успокаивающая музыка, встреча с другом, который выслушает всё негодование. Главное — вы увиделись с семьей, теперь можно успокоиться.
Не бойтесь перемен
Если разговор не помог, а у вас есть возможность переехать или уехать учиться в другой город, то не раздумывайте. В этом случае, когда другие способы не сработали и вы продолжаете конфликтовать с родственником, смело выбирайте себя. Вы сделали всё что могли, и пришло время подумать о своём психологическом здоровье. Рано или поздно в жизни случаются перемены, главное быть готовым к ним.
Партнерский материал