Сон перед самым рассветом – самый приятный. Не все дети разделяют такое мнение. Несмотря на то, что маме хочется поспать подольше, ей приходится просыпаться вместе со своим ребенком-пернатым пташкой. Хорошо, если на часах начало седьмого, а если ребенок регулярно просыпается в пять утра, или даже в четыре? Что делать: перейти с капучино на эспрессо или попытаться отодвинуть пробуждение малыша на более позднее время? Конечно же, последнее. Давайте разберемся, как это сделать.
Какое пробуждение считается ранним
Все в мире субъективно, и представления о «позднем» и «раннем» тоже различны. Для одних восемь утра – пик дня, с множеством завершённых задач, а для других – неприемлемо раннее время.
Как определять, когда ребёнок просыпается рано: по распорядку родителей или его внутреннему? Вероятно, разочарую нехваткой сна матерей, но нужно руководствоваться природными ритмами.
Для ребёнка естественным является пробуждение с 6 до 8 часов утра. Пробуждение до 6:00 относится к раннему времени.
Даже если в семье принято вставать ближе к полудню, ребёнок может просыпаться в 6 утра без каких-либо проблем, если чувствует себя бодрым и радостным. Если же малыш зевает, капризничает, игнорирует игрушки и не может уснуть снова – это раннее пробуждение, требующее корректировки.
Почему ребенок рано просыпается?
В самом начале дня природа будит всех.
К утру уровень гормона сна – мелатонина – снижается. Организм в основном успел отдохнуть от накопившейся за день усталости и восстановиться. Сон ребенка становится более чувствительным, чем вечером, и может прерваться по разным причинам.
- Голод — естественное явление для малышей первого года жизни. В норме после еды ребенок засыпает, а если под утро просыпается ребенок постарше из-за голода, стоит проверить его дневной рацион: возможно, нужно перенести ужин на более позднее время или сделать его калорийнее.
- Если ребёнок засыпает только при материнской помощи, то пробуждение без привычного ритуала затруднит самостоятельное возвращение к сну утром.
- Ребенок может проснуться из-за переполненного подгузника, холода, жары, слишком сухого воздуха или громкого шума. Из-за слабости утреннего сна ему сложно снова заснуть.
- Без занавесок в комнатах заливается светом утреннее солнце, и малыш просыпается, осознавая, что пришло время вставать.
- Ошибки режима могут проявляться по-разному. В первом случае слишком много сна и ранний отбой понятны: малыш может выспаться ночью и проснуться отдохнувшим к пяти утра. Во втором случае ситуация менее ясна. Ребенок может рано просыпаться из-за переутомления, если днем мало спит и засыпает поздно. Дело в том, что недосып – сильный стресс для организма. В условиях стресса вырабатывается гормон кортизол, который активизирует организм и мешает крепкому сну.
- Младенцу нужно общение с родителями. Если малыш целый день находится в детском саду, у няни или у бабушки, то утром он может стараться проснуться раньше, чтобы встретить маму и папу дома.
Раннее пробуждение – это плохо?
Рано встающий ребенок осложняет жизнь родителям. Раннее пробуждение не всегда благоприятно для самого малыша. К началу обычного утра остальным ребенок уже устает. Измененный режим дня приводит к состоянию постоянной подавленности и вялости или, наоборот, нервозности и перевозбужденности. Недостаток сна портит психологическую атмосферу в семье, что негативно сказывается на малыше.
Это важно!
Некоторые дети, проснувшись в 5:00-5:30, чувствуют себя хорошо. Ранние пробуждения не влияют на их активность и самочувствие в течение дня. Но такая физиологическая норма скорее исключение. Как правило, удается сдвинуть утреннее пробуждение на более приемлемое время.
Как продлить утренний сон ребенка
Если ребенок просыпается под утро не регулярно, возможно, никаких специальных действий вам не понадобится. Определите причину раннего пробуждения: поздним сном, плохим самочувствием, эмоциональными событиями накануне или чем-то ещё. Учитывайте этот опыт в будущем, чтобы подобные случаи случались реже.
Если частые ранние пробуждения становятся нормой, с этим следует бороться целенаправленно. Быстрый результат здесь маловероятен. Причины могут быть различными, а проблема может иметь комплексное происхождение. Следовательно, необходимо применять меры по нескольким направлениям одновременно.
- Проанализируйте режим сна и бодрствования ребенка. Несколько дней записывайте время засыпания и пробуждения малыша. Подсчитайте общее время дневного и ночного сна. Возможно, уже сейчас станет понятно, как поступить дальше: раньше укладывать спать, продлевать или сокращать дневные сны. Режим меняйте постепенно, не делая резких сдвигов. Нельзя сразу уложить ребенка на час раньше – он просто не заснет в непривычное время. Переносите отбой постепенно: сегодня на пять минут раньше, завтра на десять – и так до желаемого времени.
- Проверьте, хватает ли малышу физической активности днем. Возможно, ему не хватает усталости для крепкого сна. Гуляйте на свежем воздухе как можно больше, даже во второй половине дня. Дайте ребенку возможность двигаться. Не увлекайтесь слишком уж спокойными развивашками и особенно мультиками.
- Обеспечьте комфортную обстановку для сна малыша. Перед отбоем проветрите его комнату. Если ночью холодно, оденьте тёплую пижаму, если жарко – достаточно подгузника или трусиков. Повесьте в детской комнате гигрометр, чтобы контролировать влажность воздуха. Измерить её «на глаз» сложно, как и температуру. Но сухой или переувлажненный воздух может создавать проблемы со сном и здоровьем как у ребёнка, так и у взрослых.
- Для хорошего сна необходима темнота. Не оставляйте ночник включённым в детской комнате. Установите на окна шторы-блэкаут. Не торопитесь включать свет, когда ребёнок проснётся, если планируете снова уложить его спать.
- Близко к ребенку во время его пробуждения поможет быстрее заснуть снова.
- Вводите ритуалы пробуждения, как и для сна. Если вечером купаете малыша, играете с ним в тихие игры, читаете сказки или поете колыбельные, то утром сигналом к подъему может стать любимая песенка, открытые шторы и солнечный свет из окна, бодрое пожелание доброго утра. Пока же время не настало, шепотом объясните, что еще ночь, все спят, нужно тихонько полежать, а играть ещё не пора.
Выводы
- Пробуждение до шести часов утра раннее для ребёнка.
- Порой раннее пробуждение спровоцировано чувством голода, дискомфортом или нарушением установленного распорядка дня.
- Если ребенок постоянно просыпается в четыре-пять утра, от этого страдают все члены семьи, поэтому следует принимать меры для решения проблемы.
- Взвесьте, какие факторы могут спровоцировать ранние пробуждения, и постарайтесь их исключить: скорректируйте режим кормлений и отдыха, предоставьте малышу возможность для физической активности и создайте комфортные условия для сна, установите ритуалы на пробуждение.