Содержание:
- Как устроена нейромышечная связь и что это такое
- Как формируется мышечная память и её значение.
- Сколько времени сохраняется мышечная память и как её улучшить?
Движение человека обусловлено сигналами мозга к мышцам посредством нейромышечной связи. От качества этой связи зависит точность выполнения действий, таких как приседания с гирей, подтягивания или поднятие гантелей. В материале рассказывается о важности укрепления как мышц, так и нейромышечной связи в спорте.
Как устроена нейромышечная связь и что это такое
Передача сигнала от головного мозга к мышцам через нервную систему позволяет человеку сохранять равновесие и выполнять действия, например, поднимать руки. Это «общение» между мозгом и мышцами. Без него сокращение и растяжение мышц было бы невозможным, а значит, движение невозможно.
Рассмотрим поэтапно, как это происходит:
- Мозг дает команду. При принятии решения о выполнении действия, например, подняться, мозг передает сигнал мышцам посредством нервной системы.
- Сигнал идет по нервным волокнам. Это похоже на то, как электричество проходит по проводам.
- Сигнал достигает мышцы. Когда сигнал достигает конца нервной клетки, выделяются вещества — нейромедиаторы. Нейромедиаторы передаются к мышечным клеткам через пространство — нейромышечный синапс. Нейромедиаторы заставляют мышечные клетки сокращаться, что приводит к совершению движения.
Как формируется память мускулов и почему это важно.
Регулярное посылание сигнала о выполнении действия от мозга к мышцам формирует мышечную память. Это делает движения точными и быстрыми. Рассмотрим, какие ещё преимущества даёт тренировка мышечной памяти.
Улучшает спортивные результаты. Первые попытки освоить новое движение, например удар в боксе, будут неуклюжими и трудными – это естественно. Мозг только начинает формировать нейромышечную связь. Постепенно, с регулярными повторениями, эта связь станет крепче, движение более отработанным, и о том, как его правильно выполнить, думать не придется.
Доводит навык до автоматизма. Пример: в детстве, когда ребенок только учится завязывать шнурки, эта задача кажется сложной: пальцы путаются в движениях, петли распадаются, бантик не получается сделать. Но каждая новая попытка совершенствует навык до тех пор, пока действие не станет автоматическим. В спорте тоже так. Например, человек учится ездить на лыжах коньковым шагом. Сначала он мысленно контролирует отталкивание руками и шаг, а затем движения становятся скоординированными.
Быстро возвращает навыки, которые были заброшены. Если кто-то в детстве научился ездить на велосипеде, а потом десять лет не садился на него, то снова сядет и поедет без долгих тренировок.
Сколько времени сохраняется мышечная память и как её улучшить?
Спортсмен запоминает новое движение сначала краткосрочно. При прекращении тренировок на несколько недель тело забывает правильную технику и приходится навык осваивать заново. Новичку в баскетболе, например, точность броска снизится после перерыва в тренировках по трехочковому броску.
У мастеров спорта, занимающихся регулярно многие месяцы и годы, движения откладываются в долговременную память. Вследствие этого даже через длительный перерыв, например из-за травмы или заболевания, их мускулатура быстро воспроизводит технику.
Тренер, работая с клиентами, следит за исполнением упражнений и разъясняет им работу мышц в процессе. Развитие мышечного автоматизма у клиентов — важная тема для рассмотрения.
Учите выполнять движения осознанно. На начальном этапе важно, чтобы человек сосредотачивался на каждом движении и понимал, как и почему его выполняет. Для этого разберите с клиентом технику и объясните, какие мышцы задействованы. Например, записывайте видео, а затем разбирайте по нему ошибки.
Подбирайте разнообразные упражнения. При переменных условиях мозгу необходимо адаптироваться и усовершенствовать связь с мышцами. Изменяйте последовательность упражнений, чтобы тело не привыкало к одной программе, и чередуйте тренировки: многоповторные с малым весом и малоповторные с большим.
Составьте график тренировок, выполняя их регулярно. Повторение действия укрепляет его в памяти. Футболисты отрабатывают удары по воротам во время тренировок, чтобы освоить технику и забивать автоматически.
Почему нужно с самого начала правильно выполнять движения? Новички в спорте могут думать, что главное — научиться выполнять движения хоть как-то, чтобы присоединиться к тренировкам. Качество, по их мнению, отработается позже. Однако лучше с самого начала повторять движение правильно, чтобы тело не запомнило ошибки, а переучиваться потом было легче. В этом случае качество важнее количества.
Включайте в тренировку упражнения с различными типами нагрузки. Повышение чувствительности мышц ускоряет сигнал от мозга к ним. Для этого применяйте резинки разной жесткости и утяжелители, требуя от клиента выполнять движения с различными скоростями и амплитудой. Например, боксер может сначала тренировать удары с легкими гантелями, а затем — без них. Это делает движения быстрыми и точными.
Проводите упражнения по визуализации. Этот способ помогает улучшить технику, но не является основным. Нейронные связи укрепятся даже при мысленном выполнении движения, а не физическом. Например, перед сложным упражнением попросите клиента закрыть глаза и представить, как он его выполняет, или просмотрите видео, где правильную технику показывает профессиональный спортсмен.
Мышечная память позволяет сохранить и восстановить форму даже после длительных периодов без тренировок. Для достижения автоматизма движений требуется регулярное выполнение упражнений и, прежде всего, соблюдение правильной техники.