Содержание:
- Что такое нейропластичность
- Какие бывают виды нейропластичности
- Как развивать нейропластичность
Ранее было принято считать, что развитие мозга у взрослого человека прекращается: память и внимание остаются неизменными, а интеллектуальные способности предопределены генетически. Однако современные исследования опровергли это мнение, показав, что мозг обладает высокой адаптивностью и способен к обучению. В этой статье мы расскажем о механизмах и особенностях данного процесса.
Что такое нейропластичность
Мозг — не фиксированный орган: на протяжении всей жизни он непрерывно изменяет свою деятельность и приспосабливается к новым условиям. Изменение структуры мозга и восстановление утраченных связей называется нейропластичностью.
В процессе обучения, приобретения нового опыта или формирования привычек, в мозге образуются связи между нейронами, служащие своего рода каналами для передачи сигналов. Повторное использование этих связей приводит к их укреплению. Если сигнал по ним передается нечасто, связь ослабевает и со временем может исчезнуть, поскольку мозг стремится к оптимизации ресурсов.
Ранее существовало мнение, что подобная адаптивность свойственна исключительно детям. Современные исследования показывают: даже мозг пожилого создает новые контакты между нейронами, если человек регулярно занимается умственным трудом и новыми видами активности.
Нейропластичность даёт возможность человеку приобретать новые навыки, восстанавливаться после повреждений и избавляться от вредных привычек. Постоянные тренировки мышления и пребывание в обогащающей обстановке способствуют развитию умений и интеллекта — независимо от возраста. Следовательно, нейропластичность опровергает представление о том, что потенциал человека предопределён генетически.
Какие бывают типы нейропластичности
Существует два вида нейропластичности: функциональная и структурная.
Функциональная. Это означает, что мозг способен перенаправлять ресурсы между различными областями. В случае повреждения участка, отвечающего за конкретную функцию, соседние или симметричные зоны могут частично компенсировать ее.
Часто это можно наблюдать у людей, восстанавливающихся после инсульта. Если в левом полушарии поражены области мозга, отвечающие за речь, то со временем их функции начинают выполнять расположенные зеркально участки в правом полушарии.
Подробнее
Структурная. Это возможность мозга трансформировать свою физическую организацию. В процессе обучения человека происходят три этапа:
- появляются новые точки контакта между нейронами — синапсы. Чем их больше, тем проще и быстрее выполнять какое-то действие или вспоминать информацию;
- разрастаются дендриты — «антенны» нейронов, которые принимают входящие сигналы. Чем больше у нейронов дендритов и отростков на них — шипиков дендритов, тем больше сигналов он способен принимать. Это значит, что мозг может строить более сложные комбинации: распознавать закономерности, строить ассоциативные связи, быстро находить решения;
- улучшается миелинизация аксонов — длинных отростков нейронов, по которым электрический сигнал передается от тела клетки к другим нейронам, мышцам или железам. Миелин — это жироподобная оболочка на аксонах. Он работает как изоляция на кабеле: чем она качественнее, тем лучше проходит электрический импульс. Отсюда — человек быстрее думает.
Обучение стимулирует структурную нейропластичность. Интенсивность и объем изменений зависят от объема работы и частоты занятий. Наиболее значительные перестройки происходят в мозге при систематической практике, которая постепенно усложняется по сравнению с обычным уровнем.
Как стимулировать нейропластичность и улучшить процесс обучения
Предлагаем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут в этом. При этом большинство из них доступны безвозмездно.
Вносите в рутину новизну. Любое новое действие или новый способ его выполнения заставляет мозг перестраивать устоявшиеся шаблоны работы. Запоминание нескольких неправильных глаголов в английском, выполнение упражнения из нейрогимнастики или выбор незнакомого пути домой — любое новое действие, даже если оно занимает всего несколько минут, оказывает положительное воздействие и стимулирует работу мозга.
Ставьте цели. Способность мозга к изменениям проявляется, когда перед человеком стоят новые задачи. Например, правша может освоить чистку зубов левой рукой с такой же эффективностью, как и правой, и наоборот – для левшей. Не имеет значения, насколько масштабной будет новая привычка; главное, чтобы мозг был вынужден хотя бы немного изменить свою работу. Поэтому выбирайте задачи, выполнение которых не потребует значительной перестройки распорядка дня.
Увеличьте физическую активность. Во время движения улучшается кровообращение, что способствует выработке нейротрофического фактора мозга – белка, поддерживающего и стимулирующего рост нейронов. Прогулка в ближайшем парке, танцы дома под любимую музыку или короткая разминка помогут предотвратить когнитивные расстройства.
Чередуйте нагрузку и отдых. Недостаток сна негативно влияет на нейропластичность: формирование новых нейронных связей затрудняется, а обновление существующих не происходит. В результате, после бессонной ночи снижается способность к запоминанию и увеличивается количество допускаемых ошибок.
Во время сна мозг осуществляет стабилизацию и перестройку воспоминаний. Этот процесс, известный как консолидация памяти, предполагает повторную активацию слабых связей, изначально сформированных в гиппокампе – временном хранилище информации, после чего неокортекс переносит новые данные в долговременную память.
Больше общайтесь. Общение с другими людьми, в особенности с теми, чьи взгляды отличаются от наших, стимулирует когнитивные изменения. В этом процессе человеку необходимо сопоставлять, детализировать и пересматривать свое представление о мире, что, в свою очередь, приводит к формированию новых нейронных связей в мозге.
Современные исследования нейропластичности демонстрируют, что мозг претерпевает физические изменения в процессе обучения. Активное самостоятельное поиск ответов, обсуждение полученных знаний с другими людьми, обеспечение организма достаточным отдыхом и попытки выполнения рутинных задач новыми способами способствуют укреплению и расширению нейронных связей. Увеличение их количества позволяет быстрее усваивать новую информацию, вспоминать уже полученные знания и легче приспосабливаться к изменениям.