Изображение предоставлено Pixabay / Unsplash. Рисунок выполнил Юлия Замжицкая.
Чувство обиды знакомо каждому, особенно ярко мы помним детские обиды. Даже став взрослыми людьми, невозможно спокойно вспоминать события, вызванные этим острым чувством много лет назад. Психолог Елизавета Филоненко рассказывает об устройстве этого переживания и о том, как реже испытывать его.
Обида – чувство социальное, возникающее при взаимодействии людей. Это сложное переживание включает разные эмоции: печаль, гнев, отвращение к обидчику или его поступкам. В состоянии обиды люди иногда испытывают злорадство, представляя наказание за несправедливое отношение.
Чтобы испытать обиду, нужно несколько связанных факторов.
- Требования и ожидания
Вначале необходимо иметь ожидание или требование к другому человеку, его действиям. Человек внутри себя создает образец поведения других по отношению к нему. Чем строже и точнее этот образец, тем больше шансов на возникновение обиды.
Когда реальность показывает человеку, что окружающие не выполняют его требования и действуют по-своему, это вызывает у него негативные чувства.
Хроническая обида на мать из-за недостаточной помощи с малышом может посещать молодых матерей. Она вытекает из ожидания поддержки и участия бабушки в воспитании внука.
Чем больше вы принимаете право людей самостоятельно решать о своем поведении, тем меньше причин для обид у вас будет. Расширяя диапазон допустимого поведения у близких, вы сможете снизить вероятность возникновения чувства обиды.
- Уверенность в том, что другой все понимает
Для того чтобы испытать обиду, нужно думать, что другой человек осведомлён о ваших ожиданиях и запросах.
Чтобы расстроиться, вам нужно верить, что близкий человек осознает ваши ожидания и сознательно их игнорирует.
В жизни часто возникают сложности из-за того, что люди не всегда четко выражают свои потребности или желания. При этом предполагается, что действия другого человека должны быть понятны без явных просьб. Например, дочь может рассчитывать на помощь матери, полагая, что та должна это понимать сама. В основе обиды дочери лежит мысль, что мать прекрасно осведомлена о ее ожиданиях, но сознательно не выполняет их.
Перед тем как погружаться в обиду, важно чётко и вежливо объяснить окружающим, чего вы от них хотите. Не обязательно, что они выполнят ваши просьбы, но после беседы у вас будет уверенность, что вы донесли (или хотя бы попытались донести) свои желания близкому человеку.
В интимных отношениях часто кажется, что взгляды совпадают, но на самом деле всё иначе — мировоззрение каждого уникально и отличается от нашего.
Открытые отношения с близкими снизят число причин для обид.
- Свобода выбора
Чтобы по-настоящему обидеться, нужно верить, что другой обладает свободой воли в своих поступках.
Люди с большой внимательностью относятся к своим границам.
Фразы типа «Я не могу иначе!», «Такой уж я человек!», «Я чувствую именно так!», «Не могу себя переделать!» встречаются при сопротивлении предложениям действовать по-другому или изменить поведение.
Человеку всегда кажется, что другому проще изменить свои привычки. Некоторым невыносима неубранность, другие же могут быть угнетены педантичностью. Какому-то трудно открыться и быть искренним, другой же с трудом удерживает переживания в себе. Кому-то необходимы постоянное присутствие людей, а кому-то – длительные периоды одиночества.
Хотя мы хорошо осознаем свои границы, порой не принимаем во внимание ограничения других.
Чтобы прекратить обижаться, достаточно устранить хотя бы один из перечисленных факторов.