Психолог Елизавета Филоненко рассказывает о глубинах привычных эмоций и методах реакции на них для сохранения гармонии в отношениях с самим собой и окружающими.
Человек обладает двумя уровнями эмоционального восприятия. Первым является прямой, импульсивный отклик на события. К примеру, родитель ощущает резкое недовольство, если ребенок прерывает работу или сон.
Второй слой составляют вторичные эмоции.
В отличие от первичных, это не реакция на внешний факт, а на внутреннее — на первоначальные чувства. Например, родитель мгновенно рассердится на ребенка (первичная эмоция), но потом может почувствовать вину или стыд (ведь раздражает любимый ребенок).
Вторичные эмоции обычно понятнее людям, потому что скрывают первичные и доступны для осознания.
Вторичные эмоции формируются под влиянием воспитания и убеждений, обладая более морально приемлемым характером. Например, чувство вины — следствие убеждения о том, что гнев на ребенка неприемлем, а необходимо его принимать. Вместо гнева, которого хочется избегать, человек может испытывать хроническую вину по поводу недостатка внимания и времени, уделяется ли ребенку.
Вторичные эмоции затрудняют ситуацию и усиливают неудобство. Кроме того, не позволяют отреагировать так, чтобы изменить её к лучшему. В примере человек вместо разумных ограничений ребёнку (что естественно от раздражения), наоборот даёт ему больше свободы, чтобы уменьшить чувство вины. В результате накапливается и раздражение на действия ребёнка, и вина (так как она прямой результат раздражения). Ребёнок получает двойные сигналы о состоянии матери.
Тренировка чувствительности к основным эмоциям помогает реагировать на них адекватно.
- Первичные эмоции будут присутствовать, пусть и скрытно. Не замечая их, вы рискуете создать себе ловушку.
- Понимание этих чувств поможет разрешить реальную проблему без излишней суеты.
- Первичные чувства могут быть не такими интенсивными (если вы не накапливаете напряжение, игнорируя их). В этом случае их можно просто позволить пройти. Когда же речь идет о двух слоях эмоций, достичь равновесия труднее.
- Для лучшего понимания своих эмоций обратите внимание на состояние своего тела в данный момент. Где вы ощущаете напряжение? Это первоначальный сигнал о вашем эмоциональном состоянии.
Материалы по теме:
- Как проживать негативные эмоции с пользой
- Любит ребёнка, но ни разу не наблюдала, чтобы ласкал его.
- В чем польза эмоциональной осознанности и как ее обрести?