Вечерние часы для мамы – время надежд, когда малыш спит крепким сном.
В восемь вечера одни дети уже спят в кроватках, а другие укладываются только к полуночи. В последнем случае страдает не только мама, но и ребенок, ведь поздний сон плохо влияет на его здоровье. Что делать, если малыш долго не может уснуть и засыпает поздно?
Во сколько укладывать спать ребенка
С первого полугодия жизни до дошкольного возраста большинство детей засыпают с 18:30 до 20:30 часов. В это время организм начинает вырабатывать мелатонин – «сонный гормон», замедляются биологические процессы, расслабляются мышцы. Такой момент называют «окном сна». Если ребенка уложить в это время, то ему легко заснуть, а сон будет глубоким и крепким.
Если «окно сна» упущено, организм начнет синтезировать гормон стресса – кортизол. Ребенок словно получает второе дыхание, все действия приобретают чрезмерный оттенок: бегает слишком быстро, кричит слишком громко, остро реагирует на замечания. Укладывать малыша в таком состоянии – испытание. Будет долго засыпать, ворочаться, капризничать, проситься в туалет, испытывать голод и жажду. Мамины нервы тоже могут быть на грани. Когда утомленный ребенок всё же уснет, скорее всего будет спать беспокойно, часто просыпаться. Всё потому что кортизол выводится медленно, и даже во сне малыш будет ощущать его действие.
Почему ребенок поздно засыпает
Поймать идеальный момент для сна малыша кажется простым делом, но на практике это бывает сложно. Ребенок может вовсе не показывать явных признаков готовности ко сну: ни зевать, ни тереть глаза. В результате малыш продолжает засыпать как всегда: долго и в итоге поздно. В чем причина?
- Чаще всего позднее засыпание обусловлено двумя противопоставленными нарушениями дневного сна: слишком долгим днем или недостаточным сном. В первом случае всё объяснимо: малыш, долго спавший днем, к вечеру не успевает устать. Однако странно то, что от переутомления уснуть тоже не удается. Подобное возможно каждому из нас после тяжелого дня, когда сон никак не приходит, хотя казалось бы – сразу уснешь, коснувшись подушки. Всё дело в кортизоле, который начинает вырабатываться при длительном бодрствовании и больших нагрузках.
- Поздний отбой может быть вызван эмоциональными событиями перед сном. Ребенок перевозбуждается и не может успокоиться достаточно для того, чтобы заснуть. Эмоции могут вызвать как неожиданные гости, подарок, праздник, так и мультфильм, шумные игры или разговор взрослых на повышенных тонах.
- Когда родители долго не возвращаются с работы, ребёнок может не хотеть спать, пока их не увидит. Такая проблема чаще встречается у старших детей, но малыши тоже могут скучать и плохо засыпать в ожидании любимого человека.
- Распорядок дня взрослых влияет на режим сна ребенка. Если родители ложатся спать после полуночи и просыпаются к полудню, то и ребенок начнет спать дольше утром, как и мать. Поздний подъем перенесет «на попозже» дневной сон, а вслед за ним и вечерний отбой.
Как помочь ребенку уснуть вовремя
Чтобы ребенок начал спать раньше, нужно выяснить причину нарушений сна и создать благоприятные условия для засыпания.
Наблюдайте несколько дней, сколько спит малыш днем и ночью. В среднем ребенку нужно 10-12 часов ночного сна и дневной сон разным по продолжительности в зависимости от возраста. В течение первого года жизни ребенок спит сначала 4-5 раз в день, к году остается 1-2 сна. К четырем годам или даже раньше малыш может отказаться от дневного сна, тогда его ночной сон должен быть несколько длиннее. Если заметите, что малыш спит недостаточно, возможно, вы рано отказались от второго дневного сна или вообще его отменили. Если дневные сны затягиваются или поздно заканчиваются, можно аккуратно будить после часа-полутора сна днем.
Обязательно поработайте над подготовкой ко сну:
- Два часа перед сном отключайте мультфильмы и не дайте ребёнку телефон или планшет, если у него к ним есть доступ.
- Если будет хорошая погода, прогуляйтесь вечером, чтобы ребёнок вдохнул свежий воздух и немного устал.
- Вечером переведите внимание крохи с активных игр на спокойные. Попросите близких воздержаться от шума и развлечений ребенка перед сном.
- За час до сна уменьшите освещение в детской.
- Не пренебрегайте ритуалами перед сном. Купание, сказка, уютная пижама и любимая мягкая игрушка настроят малыша на сон. Если ребенок уже достаточно взрослый, можно предложить ему сначала уложить кукол или поставить машинки в гараж, проверить, все ли игрушки спят, потом ложиться самому.
- Сладких снов добиться сложно, когда спальня неуютна: либо жарко, либо прохладно, либо сыро, либо воздух сухой.
- Родители иногда своими действиями препятствуют погружению ребенка в сон. Например, папа может громко включить хоккейный матч, а мама — устроить уборку перед сном. Шум и суета взрослых затрудняют малышу ощутить сонливость.
Внезапно изменить распорядок дня ребенка проблематично. Приготовьтесь к тому, что придется время потратить на то, чтобы приучить малыша спать раньше. Найдите поддержку у тех, кто живет с вами. Не запланируйте на вечера больших дел. Постарайтесь заметить момент, когда ребенок устает, чтобы не пропустить «окно сна».
Все эти действия оправданы только если ребенок испытывает трудности из-за позднего засыпания: он плохо спит, днем капризничает, нервничает, сконцентрироваться на чём-то трудно, сон поверхностный и прерывается часто. Если же распорядок дня ребенка совпадает с ритмом семьи – малыш, как и взрослые ложится поздно и встает поздно, но при этом чувствует себя хорошо – значит все нормально. Внести коррективы нужно только перед тем, как отдать ребёнка в детский сад, чтобы облегчить ему адаптацию.
Выводы
- С трех-четырех месяцев до дошкольного возраста малыш должен ложиться спать не позже 21:00. Самое лучшее время для этого — с 18:30 до 20:30.
- Если ребенок ложится спать поздно из-за нарушения режима, ему может мешать как переизбыток, так и недостаток сна днем. Яркие эмоции перед сном тоже могут помешать раннему засыпанию. Влияет на это и принятый в семье распорядок дня.
- Чтобы ребёнок стал укладываться спать раньше, необходимо скорректировать дневной режим, обеспечить комфортные условия для отхода ко сну и не пропустить время бодрствования.