В вечерние часы, когда ребенок спит крепким сном, у мамы много надежд на покой и возможность заняться накопившимися делами или просто отдохнуть в тишине.
В восемь вечера одни дети уже спят в кроватках, а другие укладываются только к полуночи. В последнем случае страдает не только мама, но и ребенок, ведь поздний отбой негативно влияет на его здоровье. Что делать, если малыш долго не может уснуть?
Во сколько укладывать спать ребенка
С первого полугодия жизни до дошкольного возраста наилучшее время для засыпания большинства детей – с 18:30 до 20:30. В этот период организм начинает вырабатывать «сонный гормон» мелатонин, замедляются биологические процессы и расслабляются мышцы. Такой момент называют «окном сна». Если ребенка уложить в это время, то ему будет легко заснуть, а сон его будет глубоким и крепким.
Если «окно сна» упущено, организм начнёт синтезировать гормон стресса – кортизол. Ребенок словно получает второе дыхание, и все действия приобретают оттенок «слишком»: бегает слишком быстро, кричит слишком громко, остро реагирует на замечания. Укладывать малыша в таком состоянии – мука. Он долго засыпает, ворочаясь, вредничает, просится в туалет, испытывает голод, жажду и ставит мамины нервы на прочность. Когда же утомленный ребенок всё же уснет, скорее всего, будет спать беспокойно, часто просыпаться. Всё потому, что кортизол выводится из организма медленно, и даже во сне малыш будет продолжать ощущать его действие.
Почему ребенок поздно засыпает
Остаётся лишь найти подходящее время для сна и уложить малыша. Но определить этот момент бывает трудно. Ребенок может вообще не показывать признаков готовности к сну: не зевать, не тереть глаза. И поэтому всё равно засыпает долго и поздно. Почему так происходит?
- Чаще всего поздний засыпание обусловлено двумя противостоящими нарушениями дневного сна: избыточным сном или его недостатком. В первом случае всё понятно: малыш, долго спавший днем, к вечеру не успевает устать. Однако странно, что переутомление тоже не приводит к крепкому сну. Возможно, вы сами сталкивались с подобной ситуацией – после изматывающего дня сон никак не приходит, хотя казалось – засну сразу же, едва коснувшись подушки. Всё дело в кортизоле, который организм начинает вырабатывать в ответ на длительное бодрствование и высокую нагрузку.
- Поздний отбой может быть вызван слишком эмоциональными событиями перед сном. Ребенок перевозбуждается и не может успокоиться достаточно для того, чтобы уснуть.
Яркие эмоции могут вызвать не только что-то необычное, например, неожиданные гости, желанный подарок, праздник, но и обычные вещи: смешной или страшный мультфильм, шумные подвижные игры, разговор взрослых на повышенных тонах. - Когда папа или мама, а иногда оба родителя возвращаются домой из работы поздно, ребёнок может отказываться ложиться спать, пока не увидит родных. Это касается преимущественно детей постарше, но и совсем малыши могут скучать и с трудом засыпать в ожидании близкого человека.
- Режим сна ребёнка зависит от распорядка дня взрослых. Если родители ложатся спать после полуночи и просыпаются к полудню, то и у ребёнка сдвинется режим сна. Малыш будет дольше спать утром, как и мама. Поздний подъем перенесет «на попозже» дневной сон и вечерний отбой.
Как помочь ребенку уснуть вовремя
Для сна ребенка раньше необходимо выяснить причину нарушений ночного отдыха и обеспечить благоприятные условия для засыпания.
Наблюдайте несколько дней, сколько малыш спит днем и ночью. Ребенку требуется 10-12 часов ночного сна и дневной сон, который зависит от возраста. В течение первого года жизни ребенок спит сначала 4-5 раз в день, к году остается 1-2 сна. К четырем годам или раньше малыш может совсем отказаться от дневного сна, тогда ночной сон должен быть несколько длиннее. Если вы заметите, что малыш спит недостаточно, возможно, рано отказались от второго дневного сна или вообще отменили его. Если дневные сны затягиваются или заканчиваются поздно, аккуратно будите малыша после часа-полутора сна днем.
Обязательно поработайте над подготовкой ко сну:
- Два часа перед сном отключайте мультфильмы, не дайте ребенку телефон или планшет, если у него к ним доступ есть.
- Если будет хорошая погода, пройдитесь с ребёнком вечером — ему нужно дышать свежим воздухом и немного утомиться.
- Вечером перенесите внимание малыша с подвижных игр на тихие. Попросите домочадцев не беспокоить и не развлекать ребенка перед сном.
- За час до сна уменьшите освещение в комнате, где играет ребёнок, если это возможно.
- Не пренебрегайте ритуалами перед сном. Купание, сказка, комфортная пижама и любимая мягкая игрушка помогут малышу уснуть. Если ребенок уже достаточно взрослый, можно предложить ему сначала уложить своих кукол или поставить в гараж машинки, убедиться, что все игрушки спят, а потом ложиться самому.
- Уснуть тяжело, когда в спальне неуютно: бывает жарко или холодно, сыро или воздух сух.
- Иногда родители своими действиями не дают ребёнку уснуть: папа включат трансляцию хоккейного матча на большой громкости, мама вечером приступает к уборке. Если взрослые заняты и шумно, то у ребёнка может не появиться желание спать.
Быстро изменить распорядок дня ребенка вряд ли удастся. Будьте готовы потратить время, чтобы приучить малыша ложиться раньше. заручитесь поддержкой близких, живущих с вами. Не планируйте серьезных дел на вечер. Старайтесь заметить, когда ребенок устает, чтобы не пропустить момент сна.
Важно помнить, что все эти действия целесообразны лишь тогда, когда позднее укладывание становится проблемой для ребенка: недостаток сна, капризы, нервозность, трудности с концентрацией, поверхностный и прерывистый сон. Если же режим дня ребёнка совпадает с ритмом семьи – ребенок ложится и встает поздно, но при этом чувствует себя хорошо, то всё в порядке. Режим нужно корректировать только перед посещением детского сада для облегчения адаптации.
Выводы
- Малышам с трёх-четырёх месяцев до дошкольного возраста на ночной сон укладывают не позднее 21:00. Наиболее благоприятное время для сна открывается с 18:30 до 20:30 часов.
- Регулярный сон затрудняется, если малыш засыпает поздно из-за нарушенного режима или слишком много/мало спит днём. Яркие переживания перед отходом ко сну также мешают раннему засыпанию. На установление правильного времени сна влияет семейный распорядок дня.
- Чтобы малыш засыпал раньше, важно наладить дневной режим, обеспечить комфортные условия для сна и не упустить время для отдыха.