Аэройога, также известная как антигравитационная йога, — новое направление, объединяющее традиционные позы йоги с акробатикой и воздушной гимнастикой. Благодаря этому человек может выполнять асаны в подвешенном состоянии, что уменьшает давление на позвоночник, повышает гибкость и способствует более глубокому растяжению мышц.
Узнаем о преимуществах упражнений в гамаках и как их включить в свою подготовку.
Что такое аэройога
Американский танцор и хореограф Кристофер Харрисон считается создателем аэройоги. Долгое время занимаясь цирковыми и театральными выступлениями, он трудился в шоу на Бродвее и труппами Цирка дю Солей. Кристофер заметил, что подвешивание тела на тканях помогает расслабить позвоночник и способствует глубокой растяжке. В 2007 году была создана первая официальная программа под названием AntiGravity Yoga, которая быстро стала популярной во всем мире.
Гамак — широкое полотно ткани, напоминающее то, что применяют акробаты в цирке. Изготавливают его из прочных, но эластичных материалов: шелка, нейлона или смеси хлопка с полиэстером. В зависимости от состава гамак выдерживает вес до 300 кг.
В некоторых гамаках имеются специальные ручки или лямки. Ручки и лямки позволяют глубже прорабатывать мышцы и дополнительно поддерживают при сложных позах. Лямки особенно полезны для начинающих и людей с ограниченной гибкостью, так как помогают стабилизировать тело.
В основе аэройоги лежит стремление к максимальному вытягиванию тела и глубокому расслаблению.
Кому подойдут занятия
Аэройога полезна всем, вне зависимости от уровня подготовки, возраста и физического состояния. Есть группы, для которых занятия особенно полезны.
|
Кому подойдет |
Почему стоит попробовать |
|
Новички в йоге |
Гамак упрощает выполнение сложных поз йоги, уменьшая давление на суставы и минимизируя риск травм. Поддержка тела улучшает контроль над равновесием и помогает освоить новые асаны. |
|
Люди с проблемами спины |
В гамаке давление на позвоночник снижается, напряжение в пояснице и шее уменьшается. Аэройога расслабляет мышцы и растягивает позвоночник, что помогает при болях в спине и малоподвижном образе жизни. |
|
Дети и подростки |
Асаны в гамаках развивают координацию, силу и уверенность. Дети с удовольствием выполняют упражнения: практика напоминает полеты на качелях, поэтому детям интересно заниматься и поддерживается мотивация. |
|
Пожилые люди |
Аэройога подходит для людей любого возраста, так как предоставляет возможность заниматься физической активностью без перегрузки суставов. |
|
Беременные женщины |
Мягкие упражнения в гамаке способствуют кровообращению и лимфотоку, облегчая отечность и усталость ног, частые спутники беременности. Гамак поддерживает тело и снимает напряжение с позвоночника. Аэройогу можно выполнять только под руководством опытного инструктора и после консультации с врачом. |
Польза от занятий
Аэройога – это не просто средство для поддержания физической формы, но и способ воздействия на психологическое и физическое благополучие человека.
Снижает нагрузку на позвоночникВисячее положение снимает давление с позвоночника и уменьшает нагрузку на суставы, делая аэройогу безопасной даже для тех, кто испытывает проблемы со спиной.
Укрепляет мышцы кора. Аэройога предполагает постоянное поддержание равновесия, что задействует мускулатуру кора — глубокие мышцы живота, спины и таза. Благодаря этому формируется правильная осанка и укрепляется мышечный корсет, способствующий здоровью позвоночника и равномерному распределению нагрузки.
Улучшает гибкость. Висящий в гамаке человек может глубже растянуть мышцы, связки и сухожилия, уменьшая риск травм. Гамак фиксирует тело в растянутом положении без лишней нагрузки, что позволяет растягиваться плавно и безопасно.
Развивает координацию и баланс. В неустойчивом положении труднее передвигаться и сохранять баланс. Этому способствует развитие пространственного видения и повышение общей координации, что важно как для занятий йогой, так и для обыденной жизни.
Снижает стресс и тревожность. Покой и уют, подаренные мягкими покачиваниями в гамаке, способствуют расслаблению. Дыхательные упражнения и медитации, являющиеся частью занятий, стимулируют выработку эндорфинов и серотонина, что приводит к снижению уровня стресса и повышению настроения.
Улучшает кровообращение, Перевернутые позы увеличивают приток крови к мозгу. Это активизирует нервную систему, помогает сосредоточиться и повышает уровень энергии. Некоторые позы также способствуют лимфодренажу, что уменьшает отеки и улучшает обмен веществ.
Помогает восстановиться после травм. Гамак снимает нагрузку с суставов и позвоночника равномерным распределением веса тела. Подвешенное состояние позволяет мягко растягивать мышцы и связки без рывков, что важно для безопасного восстановления. Аэройога включает много плавных растягивающих движений, которые восстанавливают эластичность связок, сухожилий и мышц.
Противопоказания
Хотя аэройога обладает множеством достоинств, её нельзя рекомендовать всем. Как и любая другая форма физических нагрузок, она имеет ограничения и противопоказания.
Проблемы с позвоночником и суставамиАэройого не рекомендуется заниматься людям с грыжами межпозвоночных дисков, остеопорозом или серьёзными травмами позвоночника. Подвешенные упражнения создают необычную нагрузку на спину и суставы, что может ухудшить состояние или вызвать боль. Перед началом занятий необходимо получить одобрение врача.
Гипертония и сердечно-сосудистые болезни. Аэройога может включать позы с головой ниже уровня сердца, что может спровоцировать резкие скачки давления. Это представляет опасность для людей с гипертонией, аритмией или сердечной недостаточностью. В этих случаях лучше воздержаться от переворотов.
Беременность на поздних срокахС 20-й недели практики в гамаках появляются дополнительные риски. Подвешенные позы и перевернутые асаны воздействуют на живот, провоцируя дискомфорт, что может быть опасно для женщины и ребёнка.
Глаукома и другие заболевания глазПеревёрнутые позы повышают внутриглазное давление, что небезопасно для лиц с глаукомой или другими глазными недугами, так как может усугубить их состояние.
Инфекции уха или хронический синусит. При воспалительных заболеваниях уха или хроническом синусите занятия аэробикой часто провоцируют неприятные ощущения или боль из-за изменения давления в перевернутых позах.
Тромбоз и проблемы с кровообращением. Аэробные упражнения могут повысить кровообращение и привести к отрыву тромба, что представляет опасность для жизни. Тем, у кого есть тромбоз или другие сосудистые заболевания, следует воздержаться от этой практики или выбрать более щадящие асаны без переворотов.
Предрасположенность к головокружениям и проблемам с вестибулярным аппаратом. Подвешенное положение тела и круговые движения в гамаке могут вызвать головокружение у тех, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом.
Советы для тренеров: как проводить занятие
Тренировкам по аэройоге необходимы знания йогических поз и понимание особенностей работы с гамаком. Важно учитывать подготовленность участников, физическое состояние и здоровье.
Внимательно подготовьтесь к занятию:
- Проверяем крепление гамака: штыри, лямки и карабины.
Убеждаемся в надёжности крепления потолочных анкеров, способных выдержать нагрузку. - Выставьте высоту гамаков таким образом, чтобы новичкам было удобно входить в позы и не бояться высоты – для них оптимальная высота находится на уровне таза. Ученикам с большим опытом можно установить гамаки повыше.
- Обеспечьте каждому гамаку достаточное пространство вокруг, чтобы клиенты во время выполнения динамичных упражнений не столкнулись и не получили травмы.
- Сделайте обстановку спокойной. Запустите нежную музыку, понизьте освещение, если подходит момент, и постарайтесь создать доброжелательную атмосферу, чтобы ученики чувствовали себя уютно.
Перед занятием сделайте разминку на полу. Даже в аэройоге важна базовая разминка, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к выполнению подвешенных асан. Начните с легких растяжек и дыхательных упражнений, затем переходите к основному комплексу.
Каждый тренер применяет особые комплексы упражнений на своих занятиях.
Большинство упражнений в аэройоге можно выполнять разными способами, с разной сложностью. Это важно потому что группы часто состоят из людей с разным уровнем подготовки: на одном занятии могут быть как новички, так и опытные ученики. Хороший тренер помогает первым выполнять более легкую версию упражнения, а вторым — более сложную.
Во время занятий корректируйте положение учеников, чтобы избежать ошибок, которые могут привести к травмам. Например, неправильное сгибание рук в переворотах или недостаточная поддержка позвоночника в вытяжках. Обращайте внимание на положение шеи в подвешенных асанах — его особенно легко травмировать.
Закончите занятие расслаблением в гамаке.
Поза шавасаны в гамаке снимает напряжение и завершает занятие спокойным образом. Можно добавить медитацию или дыхательную практику для полного расслабления учеников.
Особенности работы с новичками
Не всем новичкам комфортно в гамаках с первого раза. Убедите участников, что оборудование надежное и выдерживает большой вес, а на начальном этапе окажите каждому поддержку. Возможно, людям понадобится время, чтобы привыкнуть к ощущениям в подвешенном состоянии. Позвольте им сначала просто посидеть или полежать, чтобы понять его работу и адаптироваться.
Некоторые могут бояться высоты или чувствовать себя неуютно, вися в воздухе. Будьте к этому готовы и объясните, что работа можно выполнять на нижней площадке, поднимаясь всё выше с приобретением опыта.
Новичкам стоит начать с простых упражнений, таких как лёгкие растяжки в гамаке или позы на небольшой высоте.
Поясните, как правильно пасть, если ученик потеряет равновесие. Продемонстрируйте безопасный выход из позы или спуск на пол до начала сложных упражнений.