Бывает, есть образование, опыт и знания, но внутри страх: «я недостаточно хорош, чтобы быть здесь или взять эту работу». Встречали ли вас мысли, что все достижения — случайность, а никакой заслуги нет? Это распространённое явление — синдром самозванца. Он может случиться с любым, даже самым продвинутым специалистом. Что же это такое? Как определить синдром самозванца и как помочь себе или близкому поверить в свои силы?
Содержание:
- Что такое синдром самозванца?
- Что это — норма или отклонение?
- Распространённость синдрома самозванца
- Типы «самозванцев»
- Что вызывает синдром самозванца и как он появляется?
- Признаки и симптомы
- Мини-тест на «самозванца»
- Как бороться с синдромом самозванца?
- Рекомендация психолога
- Как воспитать ребёнка без синдрома самозванца?
Что такое синдром самозванца, понятно обычным языком?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Синдром самозванца — состояние, при котором человек считает все свои достижения результатом случайности и удачи, не признавая собственного труда и затраченного времени. Такому человеку трудно принять похвалу: «Нет, просто мне повезло, любой бы справился с задачей так же, а может быть, даже лучше».
Исследователи называют это «феноменом самозванца», так как это не болезнь, а ряд состояний.
Что это — норма или отклонение?
По уровню проявления явления термин «самозванец» употребляется как в рамках нормы, так и при рассмотрении патологического случая.
Синдром самозванца проявляется стремлением скрыть недостатки, ошибки и проблемы, создавая видимость успеха и статуса. Нежелание, чтобы другие узнали эти «секретики» также характерно для этого синдрома. Осознание и принятие этих скрытых сторон себя, а также здраво оцениваемое представление о своих возможностях — признак нормального состояния.
Постоянные мысли об обмане и недостойности препятствуют работе, психологическому равновесию и развитию человека, если его заставляет тревога. Такое состояние можно назвать «феноменом самозванца» и оно нуждается в корректировке.
Распространённость синдрома самозванца
Prostock-studio/Shutterstock.com
В 1970-х годах два психотерапевта, Паулина Кланс и Сьюзан Аймз, обнаружили синдром самозванца у американских женщин. Кланс и Аймз заметили, что добившиеся успеха в работе женщины чаще связывали свои результаты с удачей, в отличие от мужчин, которые были уверены в себе.
В 1990-х годах Паулина Кланс доказала наличие синдрома самозванца у мужчин. В конце концов… По крайней мере 70 процентов человек хоть раз сталкивались с влиянием этого синдрома. Возникает ощущение, что эта проблема характерна лишь для обычных людей, но много выдающихся и добившихся успеха личностей заявляют о сомнениях в правомерности своих результатов.
В интервью CBS Пенелопа Круз поделилась: каждый раз при начале работы над новым проектом у неё возникают ощущения, как будто снимается впервые.
Каждый раз ей свойственен один и тот же страх быть уволенной. Это не шутка. На первой неделе съемок очередного фильма ей кажется, что ее выгонят!
Типы «самозванцев»
Prostock-studio/Shutterstock.com
Специалист по синдрому самозванца Валерия Янг выделила категории людей, склонных к этому расстройству.
1. «Перфекционисты»
Люди с завышенными требованиями к себе ставят себе высокую планку и, даже выполнив почти всё, ощущают себя неудачниками. Любая ошибка для них — признак некомпетентности.
2. «Эксперты»
Люди, желающие доказать свою компетенцию, часто проходят тренинги, получают сертификаты и дипломы. Чем больше таких документов, тем увереннее себя чувствуют. В то же время они редко задают вопросы и боятся мнения коллег, опасаясь быть разоблаченными в некомпетентности.
Перед началом работы «эксперты» внимательно изучают требования к специалисту. При несоответствии хотя бы одного пункта отказываются от задания.
3. «Природные гении»
Заложники своего таланта. С детства привыкли, что легко справляются с любыми задачами и при первых же проблемах, требующих больших усилий, сдаются, считая это признаком своей некомпетентности.
4. «Солисты»
В корне самостоятельны. Просить помощи у них — как признать свою некомпетентность.
5. «Супермены»/«супервумены»
Лучший во всём и сразу. Работают больше других, стремятся доказать круче всех. И на работе, и в семье, и в хобби, и в отношениях. любая ошибка вызывает серьёзный стресс вплоть до нервного срыва.
Откуда берется синдром самозванца?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Как и множество проблем с самооценкой и внутренними тревогой, синдром самозванца возникает из-за детских травм и переживаний. Важную роль, безусловно, играют родители и их методы мотивации ребёнка к успехам.
«Ты особенный!»
Об одаренных детях говорят, которым легко даются задачи. Таких людей не ценят собственные успехи, если труд был быстрым, и пугают ошибки, потому что тогда «как все».
«Сын маминой подруги»
Непрерывное сравнение ребёнка с другими, особенно успешными, часто основанное на субъективной оценке, провоцирует чувство «я недостаточно хорош». В итоге человек стремится достичь чужих целей, чтобы быть не хуже других, личные достижения при этом теряют значение.
Постарайся немного усильнее, и у тебя получится.
У ребёнка формируется ощущение постоянной неполноты, будто кто-то другой справлялся бы с задачами качественнее и стремительнее.
«Не выделяйся, не хвастайся»
Опекуны опасаются проявлять достижения отпрысков, испытывают к ним неудовольствие. Вследствие этого малыш ощущает стыд из-за своих способностей и с трудом воспринимает похвала.
Нестабильная система оценивания
Не воспитывает в ребёнке умения объективно оценивать себя. Такое случается, когда взрослые могут похвалить и укорить за одно и то же действие. Достижения принимаются то как успех, то как несущественные моменты.
«Мы ждали от тебя большего»
Родительские завышенные требования и обесценивание успеха создают благоприятную почву для развития феномена самозванства, поскольку внутренне человек постоянно слышит родительский голос: «Ты не достаточно хорош».
Любая причина возникновения синдрома самозванца, усиливаясь страхом утратить статус «успешного человека» и быть разоблаченным, побуждает к усиленной работе.
В итоге мы получаем эмоциональное выгораниеИногда самозванство может привести к невротическим срывам и необходимости длительного и дорогого лечения у психотерапевта. Поэтому важно своевременно распознавать признаки «самозванства» и работать со своими мыслями и эмоциями.
Признаки и симптомы
Prostock-studio/Shutterstock.com
Исследователи выявили три ключевых черты синдрома самозванца, характерные для всех его проявлений.
- Обесценивание своих способностей и достиженийЕсли все происходящее – лишь случайности, а мои способности обыкновенны, то поводов для гордости за достижения не существует.
- Ощущение «притворства». Человек считает, что обманывает других, утверждая, что является профессионалом, но на самом деле таковым не является, и любой мог бы сделать то же самое.
- Страх «разоблачения». Неуверенный в себе человек постоянно опасается разоблачения, так как считает себя неквалифицированным и бояться осуждения окружающих.
Вследствие этих переживаний «самозванец» неоднократно проживает одно и то же. цикл:
- Получив задание, появляется беспокойство по поводу успешного решения проблемы.
- Человек из-за этого старается слишком сильно выполнить дело или же откладывает его выполнение.
- Наступает эмоциональное выгорание. Результат не имеет значения — успех или поражение — всё равно начинаются строгие оценки собственных поступков.
- Похвала противоречит убеждениям «самозванца», усиливая тревоги о «обмане» и «разоблачении».
- Уровень тревоги растёт.
- Появляется новая пугающая задача.
Мини-тест на «самозванца»
Prostock-studio/Shutterstock.com
Попробуем выяснить, испытываете ли вы или ваши близкие синдром самозванца. Согласны ли вы с этими утверждениями?
- Я сомневаюсь, что выполняю свои обязанности качественно.
- Я принимаю похвалу с трудом, думаю, её не заработал.
- Когда мне не удаётся достичь результата, ответственность ложится на мои плечи.
- Спросить о помощи сложно из-за опасения показаться незадачливым.
- Каждый день на работе меня тревожит мысль о том, что дадут задание, которое не получится выполнить.
- Часто отклоняю предложения из-за наличия более квалифицированных специалистов.
- Меня пугает выступление перед коллегами из-за возможного затруднения с ответом на трудный вопрос по теме.
Ответили «да» более чем на половину утверждений? Взгляните на своё отношение к работе. Возможно, недооцениваете свои успехи и способны добиться большего, преодолев страх быть уличенным в недостатках.
Для выявления «синдрома самозванца» существуют специальные психологические тесты. Известный психолог Паулина Роуз Кланс… разработала методикуПозволяющая установить не только факт наличия синдрома самозванца, но и уровень его проявления и воздействия.
Как бороться с синдромом самозванца?
Как поступить, если синдром самозванца вас беспокоит?
- Выпишите факты.Запишите все поступки, приведшие вас к достигнутому успеху. Вспомните затраченное время и силы на этот путь. Постоянно дополняйте список своих побед.
- Отделяйте эмоции от фактов.Может быть, во время последнего совещания коллеги выразили вам критику, хотя проект был одобрен. Постарайтесь вспомнить точно сказанные слова. Возможно, ваше волнение привело к тому, что вы приписали свои чувства и ожидания другому человеку.
- Будьте внимательны к сигналам, которые показывают начало влияния синдрома самозванца. Поймя и обозначив эмоции и чувства, вы сможете принимать решения, опираясь на факты, а не на эмоциональные порывы.
- Расскажите о своих тревогах любимым. Если вам трудно, то обратитесь к коллегам, которым доверяете. Поскольку 70% людей сталкивались с подобной проблемой, скорее всего, вы найдете понимание и поддержку. Возможно, стоит признаться в своих неудачах. «Опередите шпионов» и покажите свою истинную сторону. Пусть знают, что вы не идеальный специалист, но стремимся к этому. Не бойтесь совершать небольшие ошибки и задавать кажущиеся глупыми вопросы – коллеги увидят в вас обычного человека и не будут искать повод обвинить вас.
- Записывайте каждый день свои планы и задачи в ежедневник. Ведите запись о выполненных действиях. В тревожные моменты пересмотрите записи в дневнике — это поможет понять объём проделанного. Если замечаете частую невыполнение задач, проверьте расчёт времени и сил.
- Знать всё на свете нереально, но развиваться и узнавать новоеДля развития в своей профессии важно понять свои слабые стороны и устранить образовавшиеся пробелы в знаниях. После этого можно будет отвечать на любые вопросы с уверенностью.
- Все ошибаются, это нормально. Способность исправлять оплошности и адекватно отвечать на замечания. Помогут снизить беспокойство по поводу нежелательного исхода трудов.
- Сконцентрируйтесь на том, что делаете, а не на конечном исходе. Когда трудиться нравится, полученный итог становится приятным дополнением. Важнее не успех, а сама занятость.
- Понимайте свои пределы знаний и сил. Нельзя родить ребёнка за месяц, подобно тому как многие рабочие процессы объективно требуют определённого времени и знаний. Определите желаемый результат. Сравните образ идеала с реальностью. Возможно, стоит снизить требования и стремиться к достижимым целям.
- Никто из нас не идеален – Примите себя со всеми достоинствами и недостатками. Цените и радуйтесь своей непохожей на другие жизни, она прекрасна. Людям интересны люди с характером, а не совершенные.
Рекомендация психолога
Prostock-studio/Shutterstock.com
Своим сомнениям нужно доверять: так можно больше узнать о трудностях и поставленной задаче. Бывают случаи, когда лучше отказаться от дела, чтобы избежать неприятностей.
Не стоит бояться и прекращать дело только из-за страха не оправдать чьих-то ожиданий. Принимая решение, оценивайте свои возможности. Хвалите себя за достижения, учитесь принимать похвалу с благодарностью и улыбкой. Поверьте, люди редко перехваливают других.
Как воспитать ребёнка без синдрома самозванца?
Многие из наших читателей — родители, и им интересно, как помочь детям не испытывать подобные внутренние переживания. Это непростая задача: нужно внимательно следить за своими словами и реакцией на детский успех.
- Не сравнивайте ребёнка с другими детьми.Каждый обладает своими талантами. Кто-то рисует красиво, кто-то любит решать шахматные задачи, а кому-то удаётся находить друзей и организовывать игры во дворе. Отмечайте достижения ребёнка. Сравнивайте его только с прошлым: «Помнишь, год назад ты только начал играть на пианино, а сейчас выступаешь на конкурсе».
- Не принижайте достижения.«Второе место — результат больших усилий, ты старался очень хорошо. Я тобой горжусь.»
- Объясните ребенку, за какие поступки получаются похвала и когда следует ожидать наказания. Если четыре и пять — хорошие оценки, то это всегда хорошо! Но если вы видите, что ребёнок с трудом получил за «нелюбимую математику» тройку, то стоит радоваться такому важному успеху.
- Не нужно выделять ребенка как «необычного». У него всё получается легко. Для каждого родителя его ребёнок самый лучший. Каждый требует поддержки при неудачах и хвалу за успехи.
Не терроризируйте ребенка частыми звонками и сообщениями с вопросами «где ты?» и «все хорошо?». Обеспечьте ему безопасность деликатно, но продолжайте о нем беспокоиться. С приложением. «Где мои дети»Вы всегда будете информированы о местоположении своего ребёнка и происходящем рядом с ним.
Самозванческий синдром – обычное явление. Каждый из нас может сомневаться в своих способностях и информации. Нужно учиться справляться с тревожными мыслями и развиваться дальше, не подвергаясь эмоциональному выгоранию. Если мысли о «разоблачении» становятся всё сложнее, не бойтесь обратиться к психологу. Специалист поможет научиться ценить свои достижения и успехи.