Фотографии: Иван Айвазовский, Unsplash. Иллюстрация: Юлия Замжицкая.
Психолог Елизавета Филоненко делится советами о том, как обнаружить новые возможности даже в сложных ситуациях.
Каждое событие — тяжёлая болезнь, война, развод, финансовый кризис — может сломить человека. Но бывает и наоборот: кризис делает сильнее, а несчастье открывает скрытые ресурсы. Как же происходит то, что люди по-разному переживают кризисы?
Три «монстра» кризиса
Три фактора ключевого значения формируют наш ответ на кризисную ситуацию.
Неподконтрольность
Это самый важный фактор. Без контроля кризис с большой долей вероятности разрушит вас. Неконтролируемость порождает бессилие и отчаяние.
Значимость
Если неприятность затрагивает ваши главные ценности, то ее влияние сильнее всего давит на вас.
Например, женщина «А» ставит во главу угла реализацию женской роли – рождение детей, и развод для нее становится настоящим ударом. В то же время женщине «Б», которая всегда стремилась к профессиональному успеху, развод, хотя и сложное событие, будет переноситься легче. Ей может быть невыносимо тяжело в случае увольнения или потери статуса на работе.
Сила эмоций
В критических ситуациях интенсивность чувств осложняет способность принимать взвешенное решение.
Как с этим бороться
Представьте, что случилось крушение судна: вы окажетесь в открытой воде, лишенные возможности спастись, каждый миг грозя смертельным исходом.
Непрекращающийся шторм лишает возможности контролировать ситуацию. Обломки разгуливают по воде, угрожая задавить вас. Паника охватывает сердце от силы ощущаемых эмоций. Жизнь под immediate угрозой — это наиболее актуальная проблема в данный момент.
Все факторы, определяющие поведение людей в критические моменты, поддаются воздействию.
Неподконтрольность
Чтобы уменьшить значение данного фактора, обратите внимание на области, которые подвластны вашему управлению.
В ваших силах воздействовать на некоторые аспекты жизни. Направьте свое внимание туда. Оставьте новости – мировыми событиями вы не можете управлять. Приносите хоть немного пользы в сферах, где это возможно.
Ведение новостных лент приносит меньше пользы, чем любой практический шаг, способствующий благополучию человека.
Сила эмоций
Сильные чувства блокируют логику. Эмоции – более старый и, по мнению нашего мозга, более верный механизм защиты. В определённой мере это верно: при звуках взрыва нужно спасаться, не думая.
Теперь мы воспринимаем угрозы, оставаясь в комфорте наших квартир. Однако наш мозг не различает происходящее на фото или видео с реальными событиями; эмоциональная реакция остается одинаковой.
Для поддержание эмоций в соответствии с реальностью требуется:
Избегать воздействия на психику через новостные сводки и, обычно, жестокие фильмы.
Используйте свой собственный организм, доступный вам всегда.
Если у вас плохо, вы быстро поправитесь, выполнив за три дня несколько действий.
- отключите интернет,
- будете много спать,
- займетесь физической активностью на улице,
- послушаете музыку,
- Уходите в дом (если это возможно — в сад).
В трудную минуту малоподвижность, телефонный ад и забывчивость по домашним делам – наша привычка. Пытайтесь настроить настроение с помощью тела, и порядок вернётся.
Значимость
В трудных обстоятельствах следует пересмотреть свои ценности или даже приобщиться к новым.
Когда кризис затрагивает ваши ценности, рассмотрите возможность дополнить их новыми аспектами.
Если работа больше недоступна, семья распалась, а здоровье ограничено, вспомните: много людей живут по другим ценностям, о которых вам еще не известно. Но вы можете узнать и освоить их, если будете целенаправленно их формировать.
Если что-то важное для вас исчезло, найдите новое значение для себя в другом.
Пока жив человек, всегда есть шанс на что-то новое.