Психолог Елизавета Филоненко рассказывает о подлинных чувствах, которые лежат в основе обычных эмоций, и делится советами, как к ним относиться, чтобы сохранить гармонию в отношениях с самим собой и окружающими.
Человек способен переживать эмоции в двух уровнях. Первый — это непосредственная реакция на события. Например, родитель чувствует раздражение сразу же, если ребёнок мешает работе или отдыху.
Существует второй слой — вторичные эмоции. Это реакции не на внешнее событие, а на внутренние — первичные эмоции. В нашем примере родитель, мгновенно рассердившийся на ребенка, может испытать чувство вины или стыда (ведь раздражает любимый ребенок).
Чаще всего людям понятны вторичные эмоции, потому что преобладают над первичными и обнаруживаются более просто.
Вторичные эмоции формируются воспитанием и убеждениями, обладают нравственно приемлемым характером. Чувство вины возникает из-за убеждения, что злиться на ребенка плохо, а нужно его принимать. Вместо гнева к ребенку человек может испытывать хроническую вину. Причины для вины могут возникать в конкретных ситуациях: недостаточное внимание, мало времени уделяется ребенку.
Вторичные эмоции приносят неудобства и усиливают общее недовольство. Также они мешают отреагировать на ситуацию так, чтобы улучшить ее. В нашем примере человек может вместо подходящих ограничений ребенку (что естественно из-за раздражения), наоборот предоставлять ему больше свободы для снижения чувства вины.
В итоге накапливается и раздражение на действия ребенка, и вина (поскольку это прямой результат раздражения). И ребенок получает двойные сигналы о состоянии мамы.
Тренируя чувствительность к первоначальным эмоциям, можно реагировать на них более точно.
- Первичные эмоции сохранятся, даже если останутся незаметными. Без осознания их воздействия подобно взрыву с задержкой срабатывания.
- Внимание к этим чувствам поможет разрешить настоящую проблему, избегая излишеств.
- Первичные чувства не столь интенсивны (при условии постоянной работы с собой и не игнорировании их).
Их можно спокойно допустить и отпустить. Когда же возникли уже несколько уровней переживаний, восстановление равновесия становится сложнее. - Чтобы глубже понять эти эмоции, обратите внимание на ощущения своего тела в настоящий момент. Где вы ощущаете напряжение?
Материалы по теме:
- Как проживать негативные эмоции с пользой
- Любит ребёнка, но не видела, чтобы целовал. Почему мужчины стесняются проявить нежность?
- В чём смысл эмоциональной осознанности и как её обрести?