Содержание:
- Что такое пилатес-реформер
- Какие преимущества у пилатес-реформера
- Как проходят тренировки на пилатес-реформере
- Возможно ли заниматься на реформаторе дома?
- Советы о том, как обустроить студию
В Первую мировую войну Йозеф Пилатес создал систему физических упражнений с ремнями для помощи раненым. С течением времени метод получил новую функцию: им могут заниматься все, кто желает укрепить мышцы, снять боль в спине или улучшить гибкость. Недавно появилось новое направление – занятия на специальном реформере.
Согласно отчету компании Future Market Insights inc. К 2031 году мировой рынок реформеров вырастет до 11 848,3 миллиарда долларов при среднегодовом темпе роста продаж 8,2%. Выручка рынка таких тренажеров в 2020 году составила 5 155,5 миллиардов долларов США. Такая динамика свидетельствует о стабильном росте популярности пилатеса.
Статья посвящена особенностям тренажера и инструкции по открытию собственной студии пилатеса с использованием реформатора.
Что такое пилатес-реформер
Пилатес-реформер — тренировка всего тела с использованием специального тренажера, который также носит это название. Тренажер позволяет оказывать точечное воздействие на группы мышц, щадя суставы и позвоночник.
Спортивный прибор – длинная платформа с пружинами, роликами и другими механизмами. Сопротивление, создаваемое ими, способствует развитию силы, гибкости и координации. Для эффективных и безопасных занятий требуется руководство опытного инструктора.
Это упражнение можно выполнять людям всех возрастов и уровней спортивной подготовки, в том числе тем, кто восстанавливается после травм, или предпочитает щадящий вид тренировки.
- беременность;
- ранний послеоперационный период;
- инфекционные и воспалительные процессы;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- обострение хронических заболеваний;
- психические заболевания;
- онкология;
- Переломы костей, разрывы, растяжения связок, усугубленный сколиоз и патологии костной и мышечной ткани.
- возраст до 12 лет.
Если присутствует хотя бы один из перечисленных пунктов, обратитесь к специалисту перед началом занятий на платформе для пилатеса.
Какие преимущества у пилатес-реформера
Упражнения на реформере Pilates оказывают благотворное влияние на организм.
|
Преимущества реформера для организма |
Достоинства реформирования по сравнению с другими видами деятельности. |
|
Развитые глубокие мышцы: Тело становится крепче и выносливее. |
Безопасность: В данном месте получения травмы суставов труднее, чем на других тренажерах, например, в спортзале. |
|
Коррекция осанки: На нее благотворно действуют тренированные мышцы пресса, которые можно эффективно прокачать на реформере. |
Доступность: Занятия доступны всем, независимо от уровня физической формы. |
|
Помощь с хроническими болями: Регулярные тренировки помогут забыть о неприятных ощущениях в спине и шее. |
Разнообразие: Успех обуславливается фантазией и опытом тренера, снаряд дает возможность проделывать разнообразные упражнения. |
|
Хорошая гибкость и координация: Благодаря тренировкам мышцы приобретают длину, суставы становятся более подвижными, что делает движения более плавными и грациозными. |
Положительные эмоции: Занятия проводятся в размеренном ритме, способствуя релаксации. |
|
Тренировка сердечно-сосудистой системы: Регулярные занятия на реформере способствуют улучшению кровообращения и укрепителям сосудов, что может выступать превентивным фактором для развития различных болезней. |
Гладкое и вместе с тем действенное моделирование тела. Занятия на реформаторе способствуют снижению веса без строгих диет. |
Для достижения наибольшей пользы от занятий пилатесом необходимо посещать их систематически и прислушиваться к рекомендациям инструктора.
Как проходят тренировки на пилатес-реформере
Тренажеры на реформере подразумевают стандартный урок продолжительностью приблизительно один час. В него входит разминка, основной комплекс упражнений и заминка.
Сеансы пилатеса на реформере часто начинаются в положении лежа. Преподаватель напоминает о технике дыхания и базовых движениях. Цель начального этапа – активизировать «центр», то есть мышечный корсет, поддерживающий правильную осанку.
Основная часть включает упражнения для различных групп мышц: рук, ног, спины и пресса. К таким можно отнести скручивания, подъемы ног и планку с подвижной платформой.
Тренер даст рекомендации по выполнению движений в заданном порядке согласно программе.
В тренажере часто применяют принцип сопротивления, реализованный с помощью пружин. Это способствует более глубокой проработке мышечного корсета, повышению контроля над движением и координации.
Завершение тренировки — разминка и растяжка для расслабления мышц и профилактики зажимов. Эффективность метода сохраняется, независимо от использования тренажера, мата или коврика.
Возможно ли выполнять упражнения на реформере дома?
Тренироваться на пилатес-реформере дома возможно, но это нечастое явление из-за занимаемого им пространства. Даже при желании освоить пилатес в домашних условиях человеку понадобится помощь профессионального тренера, чтобы добиться результата. Некоторые упражнения требуют модификации, поэтому инструктор изучает физическую форму клиента и наличие противопоказаний.
Тренировки на реформере дома выгодны всем участникам процесса.
|
Плюсы для клиентов |
Плюсы для тренеров |
|
Экономия времени: Занятия можно приспособить к любому расписанию и исключить время на дорогу в спортзал. |
Спокойные тренировки: В индивидуальной работе инструктору не нужно отслеживать действия нескольких человек, что позволяет сосредоточиться на развитии мускулатуры конкретного клиента и помочь ему достичь наилучших результатов. |
|
Экономия денег: Вместо постоянных расходов на абонементы в спортзалы можно приобрести реформер единожды. |
Больше зарплата: Тренировки с персональным тренером стоят больше, чем групповые. |
|
Индивидуальный подход: Во время групповых тренировок инструктор иногда не может выделить всем участникам достаточное количество времени. |
Стабильный доход: Зарплата частного тренера не всегда предсказуема и может меняться в зависимости от разных условий. Для занятий дома можно предложить системе абонементов, по которой клиент оплачивает пакет тренировок заранее. |
Советы о том, как обустроить студию
По данным MuscleBrawnПилатес — один из самых популярных видов физической активности, сохраняющий востребованность даже в периоды спада популярности других спортивных направлений. Рынок студий пилатеса и йоги растет в среднем на 10% ежегодно. Поэтому собственная студия с реформером может стать прибыльным бизнесом.
Для создания максимально комфортного и функционального пространства студии важно учитывать следующие рекомендации.
Совет 1. Продумать бизнес-план. Без него построить собственную компанию нельзя. Для этого требуется:
- Изучить рынок. Изучите современные тренды в сфере фитнеса и популярность пилатеса в вашем районе, выявите свою целевую группу и оцените соперников.
- Составить финансовый план. Определите начальные затраты: аренда, оборудование, заработная плата персонала и рекламные кампании.
- Определить маркетинговую стратегию. Чтобы разработать план продвижения услуг студии, необходимо учитывать пожелания целевой аудитории и обстановку в сфере конкуренции. Выберите рекламные каналы и методы привлечения клиентов.
- Оценить риски. Оцените потенциальные опасности и составьте планы по снижению рисков.
- Обезопасить себя. Формируйте резервный фонд для преодоления непредвиденных ситуаций и возможного уменьшения дохода.
Взять в аренду помещение и грамотно спланировать внутреннее обустройство. Проверьте, достаточно ли места в помещении для всех тренажеров. Оставьте не менее 1,5-2 метров свободного пространства вокруг каждого реформера или кадиллака: инструктор сможет без проблем перемещаться и помогать клиентам. При групповых занятиях убедитесь, что все участники видят тренера.
Обратите внимание на освещение и вентиляцию. Температура для занятий должна составлять 18-22 градуса. Студия должна располагать раздевалками, душевыми и зонами отдыха для клиентов.
Внимательно выберите и приобретите надежное оборудование. Вот что вам понадобится:
- Реформатор — важная часть любой студии. При его покупке обратите внимание на качество материалов, удобство использования и возможность настройки пружин.
- Дополнительный тренажер Cadillac или Trapeze дает возможность тренироваться в разных позах.
- Тренажер для пилатеса — компактно размещаемый аппарат, предназначенный для развития мускулатуры тела и повышения устойчивости.
- В качестве дополнительного оборудования можно использовать маты, кольца, мячи и ролики, чтобы занятия стали разнообразнее и развивать баланс.
Совет 4. Найдите и обучите квалифицированные кадры. Сотрудникам нужны соответствующая подготовка и опыт взаимодействия с разными клиентами.
Даже во время проведения занятий инструкторам важно продолжать профессиональное развитие. Регулярное посещение дистанционных или очных курсов, мастер-классов повысит качество оказываемых услуг.
Совет 5. Не скупиться на рекламуДля привлечения клиентов можно воспользоваться онлайн-рекламой, разместить объявления в печатных изданиях, а также запустить программу лояльности и предложить скидки новым покупателям.
По подсчетам СберБизнес LiveОткрытие пилатес-студии среднего класса площадью 70–80 квадратных метров обойдется примерно в 2,5–3 миллиона рублей. В эту сумму входит аренда помещения, оборудование и первоначальные расходы на рекламу и сотрудников. Для студий премиум-класса сумма составит от 5 миллионов рублей.
Инвестиции времени и средств принесут свои плоды, если выполнять все рекомендации: первые посетители непременно оценят комфортное пространство со специалистами и вернутся снова.