Преподаватели — весьма занятые люди. Им ежедневно предстоит множество дел и задач, работая по 50-70 часов в неделю. При этом им приходится жертвовать сном, семьей и вниманием к собственному ментальному состоянию, которое постоянно устремлено на детей. Такой образ жизни может привести к эмоциональному выгоранию и уходу из профессии. Из этой ситуации есть выход — начните формировать 7 утренних привычек, которые помогут справляться с рабочим днем.
1. Исключите принятие утренних решений
Решения и выбор не начинаются с утра. Подготовьтесь заранее. Если вы проснетесь и будете принимать решения о работе, чтении и задачах, день может стать непродуктивным. Примите решение накануне, как гласит фраза «Сегодняшний президентский день начинается накануне». Утром расставьте приоритеты: какие задачи важнее и срочнее. Это даст спокойствие и порядок.
2. Высыпайтесь
Психолог Бенджамин Харди рассказывает о пользе сна. Хорошо высыпаться по ночам:
- Увеличивает память.
- Сохраняет продолжительность работоспособности.
- Снижает переутомления.
- Увеличивает способность к творчеству.
- Повышает внимание.
- Снижает вес.
- Повышает стрессоустойчивость.
- Снижает зависимости от стимуляторов, таких как кофеин.
- Снижает риск несчастных случаев.
- Снижает риск депрессии.
- И еще многое другое…
Если это запомните, утром будет больше энергии и ясности, чтобы выполнить больше задач за день.
3. Не забывайте про утренние физические упражнения
Тренировки и физические упражнения стимулируют работу тела и иммунной системы. Это способствует более глубокой обработке мозга задачами дня.
Активность – приоритет для любого педагога. День учителя наполнен взаимодействием: учениками, коллегами, администрацией, родителями. Наша энергия связана с физическим здоровьем. Утренняя зарядка поддержит тело и ум на протяжении всего дня.
4. Начинайте с более сложного
Из-за страха перед выполнением сложных дел мы их откладываем. Не стоит приступать к легким задачам в начале дня, считая, что сложные займут слишком много времени. Иногда из-за страха перед трудными заданиями мы откладываем все дела. Сначала решите самую сложную задачу и посмотрите, сколько времени ушло на ее выполнение из вашей еженедельной рабочей нагрузки. Если вы привыкнете начинать рабочий день с решения более сложных задач, страх исчезнет, и вы будете справляться с ними гораздо быстрее.
5. Читайте или пишите
Уделите утренние часы размышлениям и/или обучению.
Начинайте с сотни слов каждое утро, затем увеличьте до дюжины, а потом до пятисот. Если утро слишком занятое и писать не получается, найдите время для этого позже. Можно также читать ежедневно. Мы можем перестать развиваться и застаиться, когда находимся в одних и тех же условиях: среди одних и тех же людей на одной работе с теми же задачами каждый день. Писание и чтение выведут вас из привычной среды и дадут новые взгляды.
6. Слушайте и учитесь
Может быть, утром нет времени на чтение или письмо, но вы тратите его на дорогу до работы. Загрузите подкасты и аудиокниги. Утром слушайте интересные интервью, лекции или книги. 15 минут – достаточно, чтобы учиться в машине или метро.
7. Составляйте план на неделю
Придя в школу, много дел и отвлекающих факторов. Друзья и коллеги готовы к разговору. Планируйте всю рабочую неделю заранее.
С распланированной неделей стоять на земле и контролировать себя проще. В начале дня достаточно взглянуть в еженедельник или файл с планом, чтобы понять сегодняшние дела.