Изображения: Depositphotos. Рисунок: Юлия Замжицкая.
В разделе «Вопрос – ответ» освещаются вопросы, важные для читателей.
Вопрос: Моя старшая дочь 11 лет. Постоянно жалуется на усталость: приходит из школы — устала, пройдется немного пешком — устала, почитает книгу — устала. Знаю, что у взрослых бывает синдром хронической усталости, но никогда не слышала, чтобы он встречался у детей. Кажусь мне, дети более адаптивны, чем взрослые, и легче переносят нагрузки. Хочу спросить: может ли этот синдром развиться у ребенка или эта усталость — симуляция, и дочка просто хочет, чтобы ее пожалели?
Отвечает психолог Ирина Лебедева:
«Драмкружок, кружок по фотографии, хоркружок — мне петь хочется, за кружок по рисованию тоже все проголосовали», — стихотворение Агнии Барто прекрасно отображает увлечения нынешних малышей.
Часто родителям кажется, что у ребенка столько энергии, что ему не свойственно уставать. Поэтому хочется максимально использовать время, когда ребенок впитывает информацию, как губка.
Такой темп жизни не оставляет времени для отдыха и расслабления, ведь нужно успевать везде, получать отличные оценки и занимать первые места. Стремление к успеху и постоянной занятости через несколько лет может привести к тому, что ребенок потеряет интерес ко всему, а также будет физически и психологически истощен.
Синдром хронической усталости – это состояние выгорания ума, тела или духа, не исчезающее даже после продолжительного восстановления.
Синдром характерен для людей всех возрастов, в том числе для детей. Предполагают, что его появление может быть следствием перенесенного инфекционного заболевания, но это не единственный фактор. Хроническое переутомление ребенок может заработать под воздействием стрессов и продолжительных нагрузок, к которым психика детей пока не готова.
Причины синдрома хронической усталости
Синдром хронической усталости появляется не только из-за физического и информационного перегруза, но и из-за эмоционального напряжения и переживаний: конфликты в семье, со сверстниками, с преподавателями, травля детей оказывают на них сильное воздействие и истощают.
Чрезмерное увлечение гаджетами и онлайн-играми провоцирует хроническую усталость. Если ребенок целый день находится за компьютером или в телефоне, из-за недостатка физической активности возникают проблемы с шейным отделом позвоночника. В результате нарушается кровоснабжение головного мозга. Это негативно сказывается на когнитивных функциях: при дефиците кислорода мозгу труднее обрабатывать потоки информации, появляются сложности с запоминанием и концентрацией внимания, ребенок быстро устает.
Признаки синдрома хронической усталости
По таким признакам можно заподозрить хроническую усталость:
- Чувство слабости длится долгое время.
- Человек страдает от головных или мышечных болей.
- Возникают проблемы с аппетитом: то совсем не хочется есть, то постоянно хочется.
- Возникают сложности со сном — либо нехватка сна, либо повышенная сонливость, наблюдаемая даже днем.
- Проблемы возникают с памятью и желанием действовать, ухудшается способность сосредоточиться.
- Мотивация на работу и учебу исчезает, каждое действие требует колоссальных усилий, а выполнение задач происходит только под давлением.
- Возможны сильные колебания настроения, внезапные приступы раздражительности и беспокойства.
Как минимизировать риск развития СХУ у ребенка
После каждой мыслительной или эмоциональной напряжённости нужно позволить организму отдохнуть.
- съездить на природу, погулять в парке;
- сходить в музей, театр, кафе;
- посвятить день шопингу;
- заняться спортом, потанцевать;
- посмотреть фильм всей семьей;
- просто полежать и ничего не делать.
Дети берут пример с взрослых, так что полноценный отдых станет выгодным обычаем для всех членов семьи. При сомнениях в выборе развлечений стоит узнать у ребёнка, чем бы ему хотелось заняться во время отдыха.
Разрешено ли детям отдыхать, играя в игры на телефонах, компьютерах и смотря телевизор? Да, но такой отдых не должен быть единственным и главным. Нужно предложить ребенку разные способы отдыха и расслабления.
Работая с гаджетами, ребенок должен делать каждые час перерывы на 10-15 минут: встать, потянуться, размяться, выполнить несколько простых физических упражнений.
Как ещё помочь ребенку: 5 рекомендаций для родителей
При постоянной усталости ребенка обратите внимание на это всерьез.
Обратите внимание на настроение и самочувствие ребенка. Если ребенок выглядит подавленным, утомленным, жалуется на головную или abdominal боль, периодически раздражается без видимой причины — это может быть не симуляция. Поговорите с ребенком и узнайте причину плохого настроения. Может понадобиться посещение врача для исключения заболеваний, которые имеют схожие симптомы.
При большой нагрузке для ребёнка сохраните один или два кружка и откажитесь от остального.
Дайте ребёнку возможность выбрать дополнительные занятия по душе. Если ему нравится танец, а вы хотели бы, чтобы учил английский (которого берётся с трудом), — отдайте предпочтение танцам.
3. Нормализуйте график ребенка.
Составьте распорядок дня с прогулками и ограничением времени на гаджеты. Здоровый сон очень важен, потому что мозг ночью обрабатывает дневную информацию.
4. Не ругайте ребенка и не обесценивайте его состояние.
Сравнения с одноклассниками, типа «У твоих одноклассников всё получается, а у тебя нет», могут причинить боль и испортить доверие между ребенком и родителями.
Важно помнить, что нервная система у каждого разная, и другие дети могут быть более стойкими к нагрузкам. Тем не менее, это не означает, что интенсивный ритм жизни подходит вашему ребенку по умолчанию.
Создайте благоприятную обстановку для психического здоровья в доме.
Улаживайте семейные разногласия бережно и создавайте с детьми настоящее, основанное на доверии, общение.
Совет педагогический готов ответить на ваши вопросы! Пишите письма с интересующими вас вопросами. vopros@papomam.ru.