PapoMam

---

Содержание:

• Спорт — помощник в борьбе со страхами у подростков.
• Влияние спорта на подростков и помощь ему в преодолении страха: примеры из жизней спортсменов.
• Влияние наставников на преодоление страхов у подростков: формирование благоприятной и защищенной среды
• Спорт и преодоление страхов.
• Как спортсменами преодолеваются страхи?
• Как спорт способствует саморазвитию?
• Заключение: советы для тренеров

---

Много подростков испытывают страхи. Некоторые боятся неудач, другие — насмешек, а третьи сомневаются в своих способностях. Такие переживания мешают раскрыть потенциал и добиться успеха. АкадемСитиСпорт помогает справиться со страхами, рассказал Педсовету, а также указал на важность роли наставника и техник для управления эмоциями у подопечных.

Справиться с обычными юношескими страхами возможно: спорт — помощник в этом деле.

Подростки часто опасаются осуждения, критики, неприятия в коллективе или высмеивания за ошибки. Такие переживания препятствуют развитию и формированию здоровых взаимоотношений. Спорт помогает преодолеть страхи, предоставляя безопасную среду для роста и самовыражения.

Страх осмеяния. Подростки опасаются, что ошибки вызовут насмешки. В спорте промахи входят в тренировочный процесс. Командные виды спорта учат подростков ценить усилия, помогать друг другу и замечать итог сотрудничества.

Страх неудачи. Многие подростки избегают новых испытаний из-за страха неудачи. Постоянные занятия демонстрируют им, что достижение успеха – это путь, а неудача – лишь промежуточный этап.

Боязнь сцены. Выступления перед публикой на соревнованиях способствуют преодолению волнения у подростков. Ребята учатся сосредотачиваться на задаче, а не на страхе, и с течением времени приобретают уверенность.

Страх быть отвергнутыми. Игра в команде даёт подросткам ощущение единства с другими. Совместная задача сплачивает, способствует установлению взаимного доверия и ощущению себя членом группы.

Тренеры помогают подросткам справляться со страхами, создавая условия, в которых ошибки воспринимаются как часть пути, хваля усилия и поддерживая детскую вовлеченность. В такой атмосфере подростки чувствуют себя увереннее и учатся преодолевать страхи.

Влияние спорта на подростков: преодоление страха через примеры выдающихся спортсменов

Спорт способствует преодолению тревоги и страхов у подростков, как свидетельствуют научные исследования.

• У детей снижается тревожность. Регулярные тренировки снижают уровень стресса: спортсмены лучше контролируют эмоции и быстрее адаптируются к сложным ситуациям. Участники соревнований также учатся справляться с волнением.
• Спорт формирует уверенность в себе. Тренировки помогают подросткам адаптироваться к неудобствам: физические нагрузки, усталость и постоянная самоотдача закаляют характер. Дети учатся не опускать руки и завершать начатое, а увидев прогресс, ставят высокие цели и достигают их. В результате успехов на тренировках они становятся более уверенными в себе.

Упражнения способствуют преодолению препятствий и борьбе с тревогой. Примеры достижения спортсменов демонстрируют, как тренировки меняют человека.

Майк Тайсон. В детстве его мучили из-за застенчивости, поэтому боялся остаться слабым и беспомощным. Бокс дал возможность защититься, научил контролировать эмоции и направлять агрессию в спорт. Постепенно он стал увереннее, а тренировки сделали сильнее. В итоге Тайсон превратился в одного из самых известных чемпионов в истории бокса.

Евгений Плющенко. Его сомнения усилились после переезда семьи и увеличения сложности тренировок. Мальчик испытывал издевательства, опасался не справиться с нагрузками и добиться успеха. Фигурное катание сделало его стойким и способным преодолевать трудности. В результате он стал олимпийским чемпионом и одним из лучших фигуристов в мире.

Лионель Месси. С детства мешал его мечте о карьере профессионального футболиста маленький рост. Болезнь угрожала ему, и он боялся не выстоять в конкуренции с другими игроками из-за физических возможностей. Футбол стал мотивацией упорно работать и не сдаваться. Поддержка семьи и тяжёлый труд помогли Лионелю Месси преодолеть страх и доказать свою ценность на поле.

Тренеры и подростковые страхи: как построить благоприятный и безопасный климат.

Что делать тренеру	Почему это важно
Доверять и быть открытым	Подростки поймут, что их чувства важны, а тренер всегда готов выслушать и помочь.
Признавать достижения	Важно обращать внимание на маленькие достижения – подчинённые поймут, что их усилия ценятся.
Давать обратную связь и не давить	Вместо прямого обозначения ошибок дайте детям конструктивную критику, объясняя, как повысить качество техники и достигнуть поставленных целей.
Учитывать индивидуальные особенности	Поддержка подростков должна учитывать их индивидуальные особенности: одному человеку трудно выступать перед публикой, другому — потерпеть поражение.
Учить управлять стрессом	В результате подросткам удастся поддерживать спокойствие в сложных ситуациях.

Несколько способов создать поддерживающую и безопасную атмосферу в коллективе.

Совместные активности вне спорта. Если команда с тренером посещает театр, кино, совершает походы или участвует в мастер-классах по рисованию, то подростки могут раскрыться в неформальной обстановке. Такое времяпрепровождение помогает выстроить доверительные отношения.

Письменная обратная связь от товарищей. Метод помогает подросткам взглянуть на себя с другой позиции и понять свои сильные стороны. Каждый участник получает список членов команды и анонимно пишет о них несколько положительных черт. После этого тренер зачитывает отзывы.
Упражнение можно проводить регулярно, чтобы усилить командное единство.

Работа с родителями. Регулярные встречи, например, ежегодные сборы, важны для обсуждения успехов, интересов и учебы подростков. Это помогает лучше их знать и понимать поведение в обычной жизни.

Преодоление страхов с помощью спорта.

Подростки обычно сторонятся страшных ситуаций, выбирая комфорт. Рост происходит за пределами зоны привычного. Спор предлагает безопасный, но побуждающий выход за эти границы.

Спорт способствует выходу за пределы привычного.

1. Участвовать в соревнованиях. Подростки тренируются выступать перед аудиторией и сохранять спокойствие в важных ситуациях.
2. Ставить амбициозные цели. Спорт обучает пробовать новое, стойко переносить трудности и не опускать руки после ошибок.
3. Осваивать новые навыки. Юношество позволяет освоить новые навыки и попробовать себя в различных ролях, что упрощает адаптацию к изменениям и повышает уверенность.
4. Работать с тренером. Тренер помогает подросту постепенно переходить границы комфортной зоны, оказывая поддержку на всех этапах развития, чтобы спортсмен рос без избыточного напряжения.

Выход за пределы комфорта зоны труден, но без него нельзя обрести уверенность. Спор позволяет постепенно преодолевать трудности, и то, что раньше внушало страх, становится обычным делом.

Какие приемы применяют спортсмены для преодоления страха?

Специальные техники для управления эмоциями преподносят тренеры своим ученикам.

1. Идеомоторная тренировка. Техника заключается в мысленном прохождении выступления. Спортсмен воспроизводит все действия в деталях, включая движения, ощущения в мышцах, звуки, свет и обстановку. Мозг воспринимает эти образы как реальные, не отличая их от происходящего в действительности.
В результате страх исчезает.

Как выполнять:

1. Найдите тихое место без посторонних. Сядьте или лягте, чтобы сконцентрироваться.
2. Предвидеть и показать весь ход выступления или действия, начиная с первой части и кончая последней. Провести каждое звено без погрешностей.
3. Представь себе все так подробно, словно ты находишься на месте: ощути напряжение в мышцах во время каждого движения, запомни запах спортивного ковра и звуки ударов мяча. Визуализируй каждый элемент зала или игрового поля с такой четкостью, чтобы тренировка казалась максимально реальной.
4. Концентрироваться на практической стороне: движения, действия в важных моментах, физические ощущения.

Визуализация уменьшает страх перед неизвестным и позволяет подготовиться к трудной ситуации, поэтому спортсмен ощущает больше уверенности.

2. Контроль дыхания. Перед состязаниями у спортсменов учащается сердечный ритм, мускулатура напряжена — всё из-за волнения. Техника дыхания способствует замедлению сердцебиения и снятию напряжения с тела.

Как выполнять:

1. Практикуйте глубокое дыхание: медленно вдохните носом, наполняя живот воздухом, а затем плавно выдохните ртом.
2. Во время выполнения техники «4-4-4» нужно дышать в следующем ритме: вдох — 4 счета, задержка дыхания — 4 счета, выдох — 4 счета.
3. Во время упражнений важно дышать равномерно для поддержания баланса.

Техника воздействует на нервную систему, снимая напряжение и способствуя концентрации при выполнении задания.

3. Пошаговое преодоление страха. Посредством этой методики привыкают к устрашающим обстоятельствам. Подросток поэтапно встречается с препятствиями — начиная с простых, и переходя к более сложным.

Как выполнять:

1. Разбить страх на последовательность малых шагов. Например, подростку, боящемуся публичных выступлений, можно предложить начать с речи перед одним слушателем, а потом – перед небольшим кругом людей.
2. Постепенно увеличивать сложность заданий, например, после мероприятия участник может отвечать на вопросы публики.
3. Следите за достижениями на каждом этапе, чтобы увидеть продвижение вперед.

Данный метод позволяет обрести уверенность и преодолеть трудности благодаря последовательному прогрессу без внезапных потрясений.

Вот история из практики Константина:

Каковы возможности развития личности через спорт?

В спортивной среде формируются сила духа, честность и стойкость. С каждым занятием подростки укрепляются как личности.

Сила и мужество на игровом поле. Спорт воспитывает у подростков здоровые мужские идеалы: уважение к противникам, честность и готовность отстаивать принципы. На тренировках и соревнованиях юноши сталкиваются с реальными трудностями, где нужно проявить смелость и самообладание. Например, поражения учат их брать ответственность за поступки.

Закалка характера через спорт. Физические и психологические испытания, переживаемые спортсменами, помогают подросткам стать решительными, ответственными и стойкими личностями. Регулярные тренировки и участие в соревнованиях учат преодолевать страхи, справляться с неудачами и находить силы для движения вперед.

Развитие лидерских качеств. Спорт предоставляет подросткам возможность стать лидерами. В командных играх учатся брать на себя ответственность за результат, мотивировать других и принимать решения в критических ситуациях. Капитан команды, например, должен поддерживать игроков, вдохновлять их и служить примером для подражания. Эти навыки сохраняются у подростков на всю жизнь, даже вне спорта.

Заключение: советы для тренеров

Успех в спорте во многом определяется тренерской работой: от атмосферы тренировок до плана развития спортсменов. Вот три ключевых совета, как построить комфортную среду и преодолеть страх.

1. Поощряйте самостоятельность в принятии решений. Подростки должны учиться брать ответственность за свои поступки, и тренер может создавать условия, где спортсмены будут выбирать, что и как делать. Самостоятельные решения, даже ошибочные, учат анализировать ситуацию, находить выход и уверенно действовать в сложных ситуациях. Например, вместо четких инструкций предложите подопечным самим продумать тактику для конкретной игровой ситуации, а после проанализируйте с ними результаты.
2. Демонстрируйте положительные примеры. Подростки лучше воспринимают и запоминают информацию, если она дополнена реальными историями. Приведите примеры спортсменов, испытавших трудности, но сумевших их преодолеть и добиться успеха. Это вдохновит воспитанников, снизит тревожность и будет мотивировать тренироваться усерднее.
3. Хвалите и поддерживайте. Важно замечать даже малые успехи и подчеркивать их, вместо того чтобы обращать внимание на ошибки. Поддержка мотивирует спортсменов двигаться дальше и добиваться большего — в одном из интервью тренер и спортивный психолог Вадим Визе говорил: «Дети развиваются в направлении нашего восхищения». Поэтому не критикуйте за промахи в игре, а похвалите за старание или за один хорошо выполненный элемент. Это поможет подростку сосредоточиться на своих сильных сторонах и не бояться совершить ошибку.

Тренер выступает для юношества оплотом, помогающим преодолеть страхи и поверить в свои силы. Поддержка, похвала за старания и предоставление большей самостоятельности сделают ребят более уверенными и сильными — как в спорте, так и в жизни.

---