Содержание:
- 1. HIIT: инновационный тренировочный метод
- 2. Hot Iron: силовые фитнес технологии
- 3. Нейроатлетика
- 4. Велнес-коучинг
- 5. Функциональный тренинг
- 6. Фитрок: барабанный фитнес
- Персональные тренировки: использование искусственного интеллекта.
- 8. Фитнес-программы для пожилых
- 9. Фитнес для людей с ограниченными возможностями
- 10. Онлайн-фитнес: дистанционные тренировки
Фитнес-сфера динамично развивается, предлагая новые подходы к тренировкам и здоровому образу жизни. Некоторые программы сохраняют стабильность, другие набирают популярность и меняют подход к работе. АкадемситиИ фитнес-тренер Светлана Корнеева делится прогнозами по трендам в 2025 году.
1. HIIT: инновационный тренировочный метод
Интервальные тренировки высокой интенсивности сжигают жир быстро, улучшают выносливость и укрепляют сердце. Состоят из коротких упражнений с небольшими перерывами для отдыха. Занятия занимают мало времени, но не уступают по эффективности обычным тренировкам.
По этой системе занимаются те, кто имеет ограниченное свободное время. HIIT занимает примерно тридцать минут и возможен в разных местах, например, в спортзале или на открытой площадке.
Резкие тренировки не подходят всем. С заболеваниями сердца и сосудов, а также при большом избытке веса лучше начинать с менее интенсивных занятий.
2. Hot Iron: силовые фитнес технологии
Динамичные групповые тренировки с небольшими штангами набирают популярность. Занятия проходят под ритмичную музыку, которая стимулирует активное движение и позволяет регулировать темп. Это направление способствует эффективному снижению веса, укреплению мускулатуры и повышению тонуса всего организма. В тренинг включаются упражнения на гибкость и баланс.
Штанговые тренировки подойдут как новичкам, так и спортсменам с опытом. Тренировка, хотя и направлена на развитие силы, не предназначена для увеличения мышечной массы.
3. Нейроатлетика
Современная технология фитнеса объединяет тренировку разума и тела одновременно. В процессе занятиям уделяют внимание как мышечной работе, так и психологическому состоянию, мотивации, эмоциям и способности справляться со стрессом. Во время занятий развивается баланс, координация и реакция.
Нейроатлетика для тех, кому хочется сменить обычные тренировки и усилить работу мозга – память, внимание, скорость реакции.
Например, в ней нужно активно думать и организовать сразу несколько движений.
- поменять положения рук и ног в планке;
- сделать задание на скорость;
- выполнить комплекс в определенном порядке.
Тренировки нагружают тело и стимулируют формирование новых нейронных связей в мозге. Благодаря своей живой и динамичной природе тренировки притягивают клиентов и мотивируют к продолжению занятий.
4. Велнес-коучинг
Новинка для фитнес-индустрии помогает клиентам вести здоровый образ жизни, учитывая как физическое, так и психологическое благополучие. Человек понимает необходимость изменить привычки, но делает это недостаточно эффективно без помощи.
Для достижения желаемого результата и организации жизни требуется велнес-коуч. Каждый запрос клиента уникален, а у велнес-коуча имеются знания в разных областях.
- фитнесу;
- психологии;
- нутрициологии;
- сомнологии.
Специалист разрабатывает план питания, физических упражнений и отдыха, а также оказывает мотивационную поддержку на всех этапах.
5. Функциональный тренинг
Это новое направление в фитнесе способствует развитию баланса, координации, силы и выносливости, помогает справляться с ежедневными нагрузками и улучшает осанку. Упражнения имитируют движения из повседневной жизни, такие как подъем по лестнице, наклоны и приседания.
Функциональный тренинг использует свободные и разнообразные движения для гармоничного развития тела. В нем могут принимать участие все желающие, нагрузка наращивается постепенно и при необходимости корректируется.
Занятия легко корректируются под нужды каждого человека. Функциональный тренинг преимущественно использует вес собственного тела и не нуждается в специальном оборудовании, поэтому заниматься возможно как по отдельности, так и компанией где угодно.
6. Фитрок: барабанный фитнес
Новое течение в фитнесе — высокоинтенсивные тренировки с барабанными палочками под популярную музыку. Занятия включают силовые и функциональные упражнения, элементы аэробики и танцев. Движения синхронизированы с ритмичными ударами по барабанам под музыку. Тренировка развивает силу, выносливость, гибкость, координацию и скорость, задействует практически все мышцы тела. Это направление помогает эффективно похудеть и поддерживать хорошую физическую форму.
Фитрок повышает эмоциональный настрой клиентов, принося радость, энергию и побуждая к занятиям физической культурой.
Тренировки с ИИ.
Новые технологии дают возможность разработать персональные тренировочные планы без участия тренера. Программы постоянно собирают данные о состоянии человека и упорядочивают их. К примеру, чат-бот Fitbit AI от Google или ChatGPT на базе искусственного интеллекта. Может составить индивидуальный план тренировок и питания, так как получает и анализирует информацию с устройств, например, умных часов, которые круглосуточно регистрируют показатели:
- скорость ходьбы;
- продолжительность сна;
- пульс;
- сердечный ритм.
Чат-бот поможет разработать персональный план тренировок и питания.
Программа тренировок, разработанная ChatGPT-4 по заказу.
Несмотря на постоянное совершенствование, такие программы всё ещё допускают ошибки и могут причинить вред. При этом важно учитывать их особенности и в случае возникновения вопросов обращаться за помощью к специалистам.
Тренер по фитнесу также может воспользоваться виртуальным помощником, однако в ходе занятия необходимо обладать способностью корректировать упражнения при необходимости.
8. Фитнес-программы для пожилых
Фитнес для пожилых людей способствует сохранению здоровья и активности. Программы должны учитывать возрастные изменения организма: уменьшается мышечная масса, снижается гибкость, ограничена подвижность суставов. Хронические заболевания могут появиться или усугубиться.
Тренировочные планы разрабатываются персонально, начинаются с малой интенсивности и плавно наращивают нагрузку. Необходимо следить за тем, чтобы движения не были резкими, а нагрузки — чрезмерными, для избежания травм.
В программе тренировок для людей преклонного возраста часто сочетаются различные виды физической активности.
- йога;
- пилатес;
- плавание;
- ходьба;
- велоспорт;
- танцевальные тренировки;
Упражнения, подобранные под возрастные особенности, помогают людям оставаться независимыми и улучшить качество жизни.
9. Фитнес для людей с ограниченными возможностями
Адаптивный фитнес повышает качество жизни, развивает мускулатуру и улучшает эмоциональное состояние. Программы такого типа берут во внимание разные состояния здоровья, например, травмы спинного мозга, ампутации, церебральный паралич и рассеянный склероз.
Разнообразны направления фитнеса для людей с ограниченными возможностями. Можно выделить несколько главных.
- Адаптированная силовая тренировка. Тренажеры различного типа, резинки, отягощения и упражнения с использованием собственного веса.
- Адаптированная кардиотренировка. Для занятий применяют беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры, плавание и обычные прогулки.
- Упражнения на гибкость и баланс. Йога, пилатес и стретчинг, измененные с учетом ограничений.
- Функциональный тренинг. Упражнения делают мышцы крепкими для передвижения и выполнения каждодневных дел.
- Адаптивная тренировка на воде. Вода уменьшает давление на суставы. Физические упражнения усиливают работу мускулатуры, повышают точность движений.
10. Онлайн-фитнес: дистанционные тренировки
После пандемии тренировки в онлайн-формате стали популярными. Человек может заниматься где угодно, выбирать программу и тренера. Качество видеосвязи позволяет исправлять ошибки в упражнениях, подправлять клиента. Такой формат фитнеса имеет ряд преимуществ:
- Оставайтесь дома, вместо поездок в спортивный клуб.
- Возможность занятий где угодно и когда угодно.
- фитнес-программы не ограничены одним клубом;
- стоимость онлайн-тренировок ниже.
Самостоятельное тренирование нуждается в большой самодисциплине. Если же есть стремление быть в форме, но нет времени для посещения спортзала, онлайн-фитнес может помочь достигнуть желаемого результата.