Изображения: Depositphotos / Рисунок: Юлия Замжицкая
Трудоголики отдают работе личную жизнь, семью, здоровье. Из-за постоянного пребывания в школе к этой категории относят себя многие учителя. Вместе с психологом Ольгой Некрасовой разбираемся: чем опасен трудоголизм, откуда появляется и как помочь себе самостоятельно.
Почему перерабатывать опасно
В четыре часа ночи меня мучает дрожь, я чувствую конец, изнемогла.
В предсмертном письме 24-летняя Такахаси Мацури, работавшая в японском рекламном агентстве Dentsu, рассказала о том, что покончила жизнь самоубийством, спрыгнув с крыши после работы более ста часов сверхурочно.
В Японии это одна из тысяч смертей, вызванных переутомлением. В языке для этого есть отдельное слово — «кароси». После случая с Тахаси Мацури в 2016 году правительство… заявилоВведение законов, направленных на противодействие привычке работать сверхурочно, не привело к существенному снижению числа смертей от переутомления. В 2022 году в Японии вновь зарегистрировано множество случаев «кароси». стали 2968 человек.
Аналогичный термин, обозначающий смерть от переутомления на работе, существует в китайском («голаосы») и корейском («квароса») языках. В этих странах культура сверхурочной работы также имеет давнюю традицию. Число рабочих часов в некоторых компаниях может доходить до 72 часов в неделю.
По показателю работников, систематически выполняют работу за пределами рабочего времени, Япония занимает лишь … шестом месте В России по данным рейтинга доля работников, регулярно перерабатывающих, составляет всего 0,1 %. Турция лидирует с показателем 33 %, далее следуют Мексика — 29 %, Колумбия — 26,6 % и Южная Корея — 25,2 %.
Тем не менее, по данным исследования По данным исследования, восемьдесят один процент российских компаний периодически применяют сверхурочный труд. Superjob С 2021 года 58 процентов работников периодически вынуждены трудиться сверхурочно, особенно медицинским специалистам и педагогам.
О смертельных случаях из-за переработки в России редко становится известно, чаще всего при таких происшествиях на производстве. Но сверхурочная работа — фактор, который критически влияет на здоровье и продолжительность жизни. Всемирная организация здравоохранения и Международная организация труда предупреждают Длительная работа увеличивает вероятность возникновения сердечных заболеваний и инфарктов. В 2016 году переработки и стрессы на рабочем месте стали причиной 745 тысяч смертей во всем мире.
Почему трудоголизм — это зависимость
Люди сверхурочно трудятся не только по требованию руководства, но и по причине собственной предрасположенности к трудоголизму, болезненному состоянию, которое без терапии переходит в зависимость.
Успешное завершение задачи и сам процесс её выполнения становятся практически единственным источником хорошего настроения и внутреннего комфорта. Получив эмоциональную награду за достижения, человек привыкает к такому способу получения удовольствия и игнорирует другие возможности испытывать благополучие.
У меня трудоемкий день, всегда много планов. Завершив одно дело, сразу начинаю другое. Голова постоянно в работе — это уже потребность. Мне нравится завершенный результат: будь то проект или пособие, я должна закончить и поставить точку. Не важно, получу ли я диплом, грамоту или благодарность, приятно над этим трудиться.
По оценке По данным американского исследователя Марка Гриффитса, трудоголизму подвержены от 10 до 25 процентов работающего населения США. В Норвегии — 7,3-8,3%, в Венгрии — 8,2%. В России, по приблизительным… подсчетам У 12,5% трудящихся Томска наблюдается трудоголизм. зависимых от азартных игр — всего 1,5–3%).
Трудоголизм, подобно другой разрушительной зависимости, в перспективе вредит здоровью и психике. Стресс и тревога накапливаются, отдых трудяге недоступен по своей природе, что приводит к истощению, выгоранию и нервным срывам. Помочь может осознанная внутренняя работа или психотерапия.
В последнее время я узнала, что помимо работы есть и другие радости: прогулки по лесу, хорошая музыка, общение с близкими. Осознать это было непросто, ведь я попала в аварию и полгода провела без движения. Это был шок: словно жизнь прекратилась, выпала из неё. Благодарю психолога, которая помогла переосмыслить ориентиры, и я поняла, что самое ценное — сам человек. Теперь замечаю тишину и нахожу в ней удовольствие.
Какие бывают типы трудоголиков
Заслуженный работник
Пример для подражания — семейные пары, где много и тяжело работали, зарабатывали мало, но получали множество наград: грамоты, значки, медали. Вероятно, в таких семьях был негласный запрет на отдых: если устал — займись другим делом, но не сиди просто так. Когда ничем не занят, значит, бездельничаешь, ленишься, так быть не должно.
Взрослый, воспитанный таким образом, боится осуждения родителей (даже если они уже нет) и поэтому не разрешает себе передохнуть, крутится без остановки до изнеможения. При этом с гордостью рассказывает о своей трудоспособности.
Поведение обусловлено желанием избегать двойной нагрузки.
Большинство педагогов — женщины, которые дома сталкиваются со второй сменей работы: приготовлением еды, уборкой, занятием с детьми и другими домашними делами. Такие «трудоголики» создают себе дополнительную работу — новые проекты, задачи. Это законный способ уйти от рутины бытовых обязанностей.
Отличник
Взрослые, которые всегда получали похвалу только за отличные оценки, могут сформировать убеждение, что любовь и признание завоевываются через усердное старание в учебе или спорте.
Получив от родителей редкую похвалу, ребенок ощущает радость и важность. Стремясь повторить это чувство, ребенок стремится вновь заслужить ее.
В зрелости человек убежден: завоевать уважение других возможно лишь через успехи на рабочем месте и неустанную деятельность. Для такого человека первостепенное значение имеет чувство самодостаточности, одобрение товарищей и начальства, получение похвал.
Гиперответственный
В семьях с эмоционально незрелыми родителями, где взрослые поглощены собой, дети-трудоголики вынуждены брать на себя ответственность не только за собственные переживания, но и за своих родителей.
Взрослые учителя живут с чувством долга перед коллегами, детьми, родителями учеников и школой в целом.
Страх быть отвергнутым и желание понравиться побуждают их к гиперответственности и чувства вины перед всеми. Такой учитель не может отказать в дополнительной работе и всем помогает, никому отказывая.
Победитель
Детские годы этого человека омрачались постоянными сравнениями родителей с другими детьми, всегда проводимыми не в его пользу. Из-за этого он так сильно нуждается в одобрении окружающих, что готов пойти на всё ради звания «лучшего», даже если это подкосит личную жизнь.
Этот человек боится не оправдать ожиданий, быть худшим из всех. Ему кажется, что ничего не получится, руководство, коллеги, клиенты и родственники будут осуждать его. Будет стараться изо всех сил: взять дополнительную работу, заполнить отчеты за других, защитить проект и победить — всё равно ему будет казаться, что кто-то лучше него и нужно снова догнать и перегнать.
Как бороться с трудоголизмом
- Оценивайте загруженность.
Не начинайте новые проекты, если это грозит вашим отдыху. В такой ситуации лучше сказать «нет». Работая без остановки, вы можете повредить здоровью: хронические болезни усугубляются, появляются новые, иммунитет снижается, может развиться депрессия. Чтобы справиться с чувством вины, задавайте себе вопрос: «Я принесу больше пользы в уставшем и больном или отдохнувшем и здоровом состоянии?» — и смело отправляйтесь на перерыв. - Сколько времени в неделе отводится на работу?
Более пятидесяти? Пересмотрите график работы. Выберите день для ухода из офиса по завершении рабочего дня без переноса задач домой. - Делайте перерывы.
Урок в школе длится 45 минут не случайно: потом работоспособность падает, достигает нуля и начинает снижаться. Чтобы отдохнуть, ставьте звуковые таймеры на 10-15 минут и постарайтесь их придерживаться. - Вспомните о любимых занятиях.
Уделите этому время ежедневно — почувствуете прилив сил. - Проведите выходные вместе с семьей.
Отдохните от забот и вернитесь к радости встреч с близкими. - Побудьте наедине с собой.
Отдыхайте в уединении: слушайте музыку, читайте или наслаждайтесь тишиной – это начало восстановления после зависимости, если активный отдых пока невозможен. - Внесите перемены постепенно, небольшими шагами.