Более половины граждан России хотят сменить место работы в 2024 году, столько же желают изменить профессию. Переход на новую должность не всегда быстр и прост, особенно если новая специальность существенно отличается от прежней. В таком случае требуется переобучение, то есть совмещение работы и учёбы. Рассмотрим, что влияет на успешность обучения, и как найти время для всего.
Советы для эффективного обучения
В условиях ограниченного времени и большого объема дел даже час в день для изучения нового материала может казаться задачей невыполнимой. Для повышения эффективности обучения необходимо создать благоприятные условия, учитывая особенности восприятия и запоминания информации мозгом, а также влияние физического состояния и окружающей среды на учебный процесс.
Занимайтесь физической активностью. Прогулки и бег ускоряют образование нейронов в мозге вдвое. Аэробные тренировки также повышают активность гиппокампа, что положительно влияет на память и способность к обучению.
Добавьте в свой график по 20-30 минут прогулки, бега или другой активности. Это снимет напряжение, повысит концентрацию и способность усваивать новые знания.
Найдите единомышленников. Обучение в группе с единомышленниками повышает мотивацию.
Партнеры по учёбе способствуют поддержанию дисциплины, а обсуждение учебного материала способствует его лучшему освоению и захвату. Студенты, работающие вместе, стремятся к результатам больше, чем обучающиеся индивидуально. Такое явление известно как «эффект социальной фасилитации»: присутствие других людей улучшает выполнение задач.
Обычно на каждом курсе организаторы формируют группы для общения. Если учитесь самостоятельно, найдите учебные сообщества или создайте группу с коллегами или друзьями. Это может быть общение как офлайн, так и онлайн, например, совместные занятия в Zoom или дискуссии в мессенджерах.
Избегайте жесткого планирования Такая ситуация может вызывать стресс, особенно если график расписания нарушается. Чрезмерное стремление к плотности планирования и невыполнение задач в установленные сроки могут вызвать чувство вины.
Сосредоточьтесь на гибких целях, оставляя место для изменений. Вместо строгой даты завершения большого проекта, определите несколько дней для его обработки с учетом возможности внесения поправок.
Высыпайтесь. Сон влияет на производительность и возможность усваивать новую информацию. В процессе сна мозг обрабатывает и сохраняет полученную информацию. Недостаток сна снижает концентрацию внимания и ухудшает кратковременную и долговременную память. Без достаточного отдыха эффективность обучения снижается.
Выспитесь не меньше семи-восьми часов за ночь. При возможности внесите в распорядок короткий дневной отдых по пятнадцать-двадцати минут. Так вы сможете сконцентрироваться лучше в течение дня.
Учитесь понемногу, но постоянно. Важно заниматься регулярно, а не долго. Метод распределённого обучения — эффективный способ запомнить информацию надолго. Небольшие уроки с постоянным повторением тренируют связи между нервными клетками и помогают лучше усваивать материал.
Уделяйте каждый день от двадцати до тридцати минут занятиям. Прочитайте книгу или статью, посмотрите обучающее видео или выполните несколько коротких упражнений по выбранной теме.
Обрабатывайте информацию разными способами. Сочетание чтения, аудиальных материалов, видеоуроков и дискуссий стимулирует различные области мозга, что способствует более глубокому усвоению информации.
Погрузитесь в тематические подкасты и аудиокниги во время нехватки времени на чтение. Составьте краткие тезисы по итогам просмотра видеоуроков для лучшего усвоения информации.
Пишите рукой. Рукописное письмо стимулирует работу мозговых зон, отвечающих за память и мышление, способствуя более глубокому осмыслению и усвоению информации. В отличие от печатания на клавиатуре, даже при большем количестве повторений это ведет к лучшей обработке данных. Кроме того, рукописание улучшает настроение, что также благоприятствует усвоению информации.
Во время занятий делайте рукописные заметки, конспекты и схемы. Для этого можно использовать как обычную ручку, так и стилус для планшета.
Учите других. Объяснение материала другим помогает лучше его освоить. Перерабатывая информацию для обучения, её проще понять и запомнить. Этот процесс также стимулирует работу таких функций, как критическое мышление и анализ.
Попробуйте пересказывать информацию вслух, объяснять нововведения друзьям или коллегам, а при возможности проведите небольшие лекции.
Как найти время на учебу
Учеба требует времени и усилий, особенно с работой, хобби, личной жизнью и множеством отвлекающих факторов. Чтобы успевать всё, важно эффективно управлять временем. Рассмотрим конкретные шаги и приемы, которые помогут учиться после работы и найти время для саморазвития.
Расставляйте приоритеты. При большом объёме работы первым делом требуется определить главное в данный момент. В этом может помочь принцип Эйзенхауэра.
Метод предполагает разделение задач на четыре категории.
- Важно и срочно – это задачи, требующие немедленного выполнения. Пример: крайний срок сдачи проекта.
- Долгосрочные задачи, важные, но не требующие оперативного решения, например, подготовка к экзаменам, запланированным на будущее.
- Задачи, требующие внимания, но не связанные с долгосрочными целями, например, уборка, покупки или ответ на сообщения.
- Бессмысленные действия: бесконечный просмотр социальных сетей или сериалов.
Принцип Эйзенхауэра помогает различать важные и срочные дела от второстепенных, а ясное представление о первоочередности способствует концентрации на существенном.
Рассмотрим работу матрицы примере. Вам необходимо подготовиться к экзамену, написать курсовую работу и сделать задания для следующего занятия. Курсовая работа и экзамен относятся к категории «важные, но несрочные», поэтому лучше начать с задания, которое имеет ближайший дедлайн. Подготовку к экзамену и курсовую можно разбить на части и выполнить позже.
Разделите задания на блоки матрицы и систематически осваивайте каждый квадрат. Завершайте одно дело из списка перед добавлением нового.
Ведите календарь. В без плана легко запутаться в многочисленных делах. Воспользуйтесь цифровым или бумажным календарем для организации своего дня. Запишите все запланированные мероприятия, сроки и время учебы. Планируйте гибко: если одна задача занимает больше времени, корректируйте расписание, но не забывайте фиксировать внесенные изменения.
Планируйте учебные занятия на неделю вперёд. Если известно о предстоящей контрольной, выделяйте время для подготовки за несколько дней до неё. Это позволит избежать стресса из-за необходимости всё выучить в последнюю минуту.
Используйте техники тайм-менеджмента. Помогут выполнить больше задач за кратчайший срок. Некоторые из наиболее востребованных:
- Используя метод Pomodoro, учитесь или работайте по 25 минут с последующими 5-минутными перерывами. После четырех таких циклов сделайте более длительный перерыв на 15—30 минут для лучшей концентрации и снижения усталости.
- Разделите день на блоки, каждый из которых посвящён конкретной деятельности: учёбе, отдыху или работе.
- Если задание можно выполнить за две минуты или меньше, сделайте это немедленно. Так вы не будете накапливать мелкие дела, отвлекающие от учебы.
Учитывайте микропотери Короткие промежутки времени, которые мы тратим бесполезно каждый день, такие как ожидание в очереди, поездки на транспорте или перерывы между занятиями, можно использовать с пользой: послушать подкасты по теме, прочитать статьи или изучить учебные материалы. Таким образом вы сможете добиться большего, применяя несколько свободных минут в течение дня.
Сократите timekiller-занятия. Бесконечный скроллинг лент соцсетей и просмотр видео на YouTube занимают много времени. По данным отчета State of Mobile 2023 report by data.ai, люди проводят около пяти часов в день за мобильными телефонами. Сократив это время хотя бы на час, можно получить семь дополнительных часов в неделю для учебы. Для этого установите лимиты на использование социальных сетей с помощью приложений Screen Time на iOS или Digital Wellbeing на Android.
Кроме телефона, на выполнение бытовых дел уходит много времени. При желании можно переложить часть домашней работы: заказать уборку или воспользоваться услугами доставки продуктов — так освободится время для учёбы.
Создайте рабочую обстановку, свободную от помех. Создайте на компьютере или ноутбуке отдельный профиль с рабочим столом, содержащим только учебный контент: файлы, программы и документы, необходимые для обучения или работы.
Отключите ненужные уведомления и рассылки, Не связанные с обучением уведомления отвлекают и понижают работоспособность. После каждого отвлечения человеку нужно примерно 23 минуты и 15 секунд, чтобы снова полностью сосредоточиться на задаче.
Отключите бесполезные рассылки, удалите устаревшие чаты и установите временные ограничения на проверку сообщений. Например, назначьте конкретные часы для просмотра почты и мессенджеров, оставив всё другое время для учёбы.
Кроме занятий: как ежедневно развиваться.
Саморазвитие – каждодневный труд над собой, требующий дисциплины и последовательности. Не стоит бояться: простые привычки способствуют ежедневному самосовершенствованию.
Читайте минимум 15 минут в день. Чтение — один из самых доступных и эффективных путей саморазвития. Исследования Йельского университета показывают, что регулярное чтение повышает когнитивные способности и даже может продлевать жизнь: люди, которые читают не менее 30 минут в день, живут в среднем на два года дольше.
Ежедневное чтение литературы по интересующим темам, будь то бизнес, наука, психология или художественные произведения, способствует не только расширению кругозора, но и развитию критического мышления. достаточно 15—30 минут в день, чтобы за год прочитать несколько важных книг.
Ведите дневник. Ведение записи мыслей и идей помогает упорядочить информацию в сознании и более четко осознать собственные цели. Дневник позволяет проанализировать свои поступки, отследить развитие событий и повысить эмоциональный настрой.
Практика ежедневного фиксирования трёх выполненных дел и одной новой идеи способствует освобождению ума от старых заданий и развитию креативности.
Медитируйте. Медитация — испытанный метод для повышения концентрации, снижения стресса и укрепления психического здоровья. Исследование Гарвардского университета показало, что уже через восемь недель регулярных занятий медитацией можно заметно улучшить работу мозга и уменьшить беспокойство.
Для начала достаточно 5—10 минут медитации ежедневно. Можно воспользоваться приложениями Meditopia, Headspace или Calm, которые предоставляют пошаговые инструкции по различным техникам медитации.
Прочитайте биографии известных личностей, истории фирм и изучите полученный материал. Изучение биографий выдающихся личностей позволяет рассмотреть различные пути достижения успеха и определить наиболее действенные стратегии. Например, биография Стива Джобса, написанная Уолтером Айзексоном, демонстрирует, как инновации и смелость в принятии решений способствовали превращению Apple в одну из крупнейших компаний мира. Анализ опыта успешных руководителей и предпринимателей развивает стратегическое мышление и способствует принятию более взвешенных решений.
Выполняйте когнитивные упражнения. Регулярные умственные упражнения помогают сохранить гибкость мозга. Можно заниматься решением логических задач, играть в шахматы или пользоваться приложениями для тренировки. Lumosity и Elevate предлагают разнообразные задачи для повышения памяти, концентрации и аналитических способностей, созданные на основе научных исследований.
Работа, учеба и время для близких — всё это возможно совместить.
Материалы по теме:
- Для педагогов, которые отправляются в отпуск, мы предлагаем список книг из разных областей знаний, от математики до суперобучения.
- Интеллектуальные помощники в роли педагогов, секреты детского благополучия и преимущества взаимообучения: пять свежих научных работ в области образования.
- Пять преимуществ применения ментальных карт для изучения.
- Пять методов запоминания, замещающих зазубривание.
- Семь книг для улучшения памяти.