Недавно вы собирали чемоданы и мечтали о предстоящем отдыхе, а теперь с сожалением осознаете, что до конца отпуска осталось совсем немного времени. Даже если работа приносит удовольствие, мысли о скором возвращении к делам редко радуют. Психолог Дария Гасеми поделилась с Педсоветом советами по адаптации к рабочему режиму, минимизации стресса и организации первых рабочих дней после отпуска.
Что мешает вернуться к работе после отдыха?
3 из 10 россиян Возвращение к трудовой деятельности после отдыха может сопровождаться послеотпускным синдромом, который проявляется в виде стресса. Сила переживаний напрямую зависит от любви к выполняемой работе.
Перед отпуском люди полны энтузиазма и ждут новых впечатлений. Если отдых удается, получаем эти эмоции и расслабляемся. Но при возвращении на работу осознаём, что вскоре опять столкнёмся с рутиной, совещаниями и дедлайнами.
Резкий контраст между положительными впечатлениями от отдыха и будничной жизнью провоцирует раздражительность, тревожность, беспокойство, апатичность, снижение жизненного тонуса и энергии.
Негативный эмоциональный фон вызывают ещё несколько факторов.
- Финансовые трудности. Отпускные расходы опустошают бюджет, вследствие чего человек ощущает неуверенность в связи с возможными неожиданными затратами.
- Сбитый режим сна. В отпуске многие просыпаются позже обычного, что нарушает привычный режим дня. Возвращение из другого часового пояса может спровоцировать джетлаг — расстройство сна.
- Изменения в питании. В отпуске многие не ограничивают себя в еде. Рацион часто состоит из быстрых углеводов: сладостей, газировок и соков.
Из-за лёгкой переработки и быстрого насыщения организма энергией такая пища популярна в это время. Когда человек возвращается к привычному режиму, употребление таких продуктов резко сокращается. В результате может появиться плохое настроение и чувство усталости. - Несбалансированный отдых. Недостаток отдыха может привести к разочарованию, независимо от того, провели ли вы отпуск дома или активно путешествовали.
Что делать, если после отдыха не хочется возвращаться к работе? Советы эксперта помогут быстро вернуться к обязанностям.
Подготовьтесь к возвращению из отпуска заблаговременно.
Чтобы безболезненно вернуться к обычной жизни после отдыха, начните готовиться за два-три дня до отъезда.
- разобрать чемоданы и привести дом в порядок;
- Пообщаться с близкими, рассказать о путешествии.
- подвести финансовые итоги поездки.
Этот метод позволит спокойно закончить отпуск. В это время вы перейдете с отдыха на привычную домашнюю обстановку, а потом и к работе.
Начинайте трудовую неделю посередине.
Специалист по психологии полагает, что оптимальными днями для возвращения к работе являются среда или четверг.
- Мягкий переход и меньше стресса. Вы сможете избежать резкой перемены с отдыха на интенсивный ритм работы. Приступая к задачам, например, в среду, до выходных останется всего 3 дня. Ближайший отдых сократит трудовую неделю, что поможет снизить стресс и тревогу.
- Социальная адаптация. Имейте возможность узнать у коллег о произошедших изменениях во время вашего отсутствия. Поделитесь друг с другом своими впечатлениями о отдыхе. Обмен опытом поможет психологически завершить отпуск и плавно перейти к рабочим обязанностям.
Важно предоставить себе время для приспособления к новому графику работы.
Совет №3. Составляйте план работы
Перед отъездом в отпуск спланируйте, какие дела предстоит решить по возвращении. Определите главные задачи и проекты, с которыми вы займетесь.
Составьте список задач. Например:
- Проверьте почту, рассортируйте сообщения по важности и ответьте на неотложные.
- Разработайте список важнейших задач для следующей недели и запланируйте выполнение по дням. Предпочтительнее начать с несложных заданий, постепенно увеличивая сложность.
- Составьте список контактов для связи по возвращении из отпуска и обозначьте время встреч или звонков.
План организует работу и предотвратит неразбериху на начальном этапе. Вы станете более спокойным, зная, с чего приступить.
Начните трудовую деятельность в расслабленной обстановке.
Лучше провести первый день после отпуска в спокойной и расслабленной обстановке. Можно встретиться с начальником, чтобы обсудить текущие задачи и сроки их выполнения.
- В перерывах между задачами устраивайте кофе-брейки или краткие прогулки, чтобы сохранить энергию и избежать перенапряжения в начале работы.
- После возвращения начните с простых задач, не требующих большой концентрации. Постепенно повышайте нагрузку на протяжении недели.
Совет №5. Подумайте о мотивации
Когда человек глобально доволен работой, ему легко возвращаться из отпуска. Поразмышляйте о причинах выбора профессии и о ценности труда. Возможно, вы всегда мечтали работать с детьми и испытываете радость при виде достижений учеников.
Не придавайте слишком большого значения краткосрочным наградам, таким как обед в кафе после работы или приятная покупка. Обратите внимание на долгосрочные цели.
Реальная мотивация рождается изнутри — из осознания смысла своей работы, а не создаётся внешними поощрениями.
Трудно находить повод вернуться на работу? Поразмышляйте над причинами такого затруднения. Быть может, настало время переосмыслить профессиональные цели.
Возвращение к трудовой деятельности после отдыха: советы по снижению стресса.
Началу работы после отдыха может предшествовать напряжение и беспокойство.
Признайте свое состояние. Важно осознать и принять чувство стресса и усталости, чтобы снизить напряжение, возникающее из-за отрицания эмоций. Человек тратит много энергии, когда думает, что с ним что-то не так: ведь он в отпуске, но чувствует усталость.
Запишите свои мысли и чувства. Взяв листок бумаги, запишите всё, что испытываете в данный момент. Такой способ поможет осознать источник беспокойства и уменьшить стресс. Писать нужно от руки, без использования электронных устройств.
Определите причину стресса. Стресс зачастую возникает из-за определенной ситуации или проекта. Попытайтесь выяснить, что именно вызывает беспокойство: например, предстоящее важное совещание или не завершенный проект. Зная причину тревоги, человек сможет придумать способы уменьшить стресс.
Занимайтесь спортом. Физические упражнения способны снизить уровень стресса и тревоги.
Обеспечьте качественный сон. Высыпайтесь хотя бы восемь часов в день. В достатке сон помогает восстановиться и снизить уровень стресса.
Используйте техники релаксации. Уменьшают уровень тревоги и стресса. Примерами служит метод релаксации по Джекобсону: последовательно интенсивно напрягать группы мышц на разных частях тела, а затем расслаблять их.
Как найти баланс между работой и личной жизнью после возвращения на рабочее место? Уделяйте время увлечениям, общению с любимыми людьми и другим радостям.
Как сократить проявления послеотпускного синдрома
Для уменьшения послеотпускного синдрома необходимо всегда сохранять равновесие между трудовой деятельностью и личным временем. Если весь год уделять внимание не только работе, но и отдыху, это поможет сохранить психическое и физическое здоровье в норме.
Чтобы не допустить подобного развития событий, нужно:
- Составлять график работы и отдыха, равномерно распределяя его на весь год.
- Предварительно спланируйте начало и прохождение отпуска.
- Гармонично совмещать отдых с работой.
Усталость и стресс будут накапливаться меньше, так как обычно именно они приводят к сильному контрасту между отдыхом и работой. Если регулярно отдыхать и уделять время хобби, послеотпускной синдром будет минимальным. Будете наслаждаться отпуском, не тревожась о возвращении на работу, и легче адаптироваться после отдыха.