Недавно вы собирали чемоданы и мечтали о предстоящем отдыхе, а теперь с сожалением осознаете, что до конца отпуска осталось всего несколько дней. Даже если работа приносит удовольствие, мысли о том, что скоро придется вернуться к делам, редко радуют. Психолог Дария Гасеми поделилась с Педсоветом советами по адаптации к рабочему режиму, минимизации стресса и организации первых рабочих дней после отпуска.
Как объяснить тягу к отдыху после возвращения с вакаций?
3 из 10 россиянВозвращение на работу после отдыха может вызвать состояние, называемое послеотпускным синдромом. Чем меньше человеку нравится работа, тем больше стресса
Перед отпуском люди пребывают в состоянии увлеченности и ожидания новых ощущений. При благоприятном ходе отдыха получаемые эмоции расслабляют их. Однако при возвращении к работе приходит осознание скорого столкновения с рутиной, совещаниями и дедлайнами.
Резкий переход от отдыха к будням вызывает раздражение, тревогу, беспокойство, апатию, снижает энергию и силы.
Негативное эмоциональное состояние обусловлено ещё несколькими факторами.
- Финансовые трудности.Отпускные расходы исчерпывают бюджет, из-за чего человеку становится страшно перед неожиданными расходами.
- Сбитый режим сна.В отпуске люди часто просыпаются позже обычного, что нарушает привычный режим. Возвращение из другого часового пояса может вызвать джетлаг – расстройство сна.
- Изменения в питании.В отпуске часто хочется не ограничивать себя в еде. В рационе преобладают быстрые углеводы: сладости, газировки и соки, которые легко перерабатываются и снабжают организм энергией. Когда человек входит в привычный режим, количество таких продуктов резко снижается. Из-за этого возникает плохое настроение и чувство усталости.
- Несбалансированный отдых.Неудачный отдых, будь то проведённый на диване или слишком активный, вызывает чувство недовольства.
Расскажем, как поступить после отпуска, когда не хочется возвращаться к работе, и поделимся советами эксперта для более лёгкой адаптации к трудовым будням.
Продумайте выход из отпуска до начала каникул.
Прежде чем уходить на работу, дайте себе два-три дня, чтобы вернуться к привычному ритму жизни.
- разобрать чемоданы и привести дом в порядок;
- Со своими близкими обсудить поездку.
- подвести финансовые итоги поездки.
За два-три дня до конца отдыха постепенно приступайте к привычному распорядку. Если во время отпуска вставали позже обычного, каждый день передвигайте время пробуждения на час раньше. Так же корректируйте и время засыпания.
Дария Гасеми
Этот подход позволит спокойно закончить отпуск. Вы успеете перейти с отдыха на привычные домашние дела, а потом — на работу.
Начинайте трудовую деятельность со второй половины недели.
Специалист по психологии полагает, что для продуктивного возобновления работы оптимальнее вернуться в среда или четверг.
- Мягкий переход и меньше стресса.Вы сможете избежать резкого перехода от отдыха к интенсивному графику работы. Если начать выполнять задачи, например, в среду, до выходных останется всего три дня. Отдых будет ближе, а сокращённая рабочая неделя поможет снизить стресс и тревогу.
- Социальная адаптация.У вас будет возможность узнать о произошедших изменениях у коллег во время вашего отсутствия. Поделитесь друг с другом впечатлениями об отдыхе. Обмен мыслями поможет завершить отпуск на психологическом уровне и плавно перейти в рабочий режим.
Важно выделить для себя время на привыкание. Приход в среду поможет душе мягко перейти с отдыха к работе.
Совет №3. Составляйте план работы
Перед отъездом в отпуск спланируйте, какие задачи нужно решить по возвращению. Определите главные проекты и дела, с которыми вы начнете работу. Это позволит полностью расслабиться и восстановиться. Снижение тревоги и ощущение стабильности обеспечат понимание того, что вас ждет на работе.
Составьте список задач. Например:
- Проверьте почту. Отсортируйте сообщения по приоритету и ответьте на неотложные.
- На следующей неделе составьте список задач, распределяя их по дням с учетом времени на адаптацию. Начните с простых заданий и затем переходите к более сложным.
- Составьте список контактов для общения после отпуска и забронируйте время на встречи или звонки.
План организует работу и поможет избежать беспорядка в начале. Понимание стартовой точки повысит вашу уверенность.
Начните трудовую деятельность в расслабленной обстановке.
Лучше всего начать первый день после отпуска в тихой и непринужденной обстановке. Можно пообщаться с начальником о рабочих вопросах и графиках. Также:.
- Вставьте промежутки между заданиями. Сделайте чашечку кофе или пройдитесь. Это поможет сохранить энергию и избежать переутомления в начале работы.
- После возвращения не беритесь за трудные дела. Начинайте с легких заданий, не требующих большого внимания. Постепенно на протяжении недели увеличивайте сложность.
Если после отдыха производительность немного понизилась, не переживайте. Телу требуется время, чтобы вернуться к рабочему режиму из отпускного.
Дария Гасеми
Совет №5. Подумайте о мотивации
Глобальное удовлетворение работой облегчает возвращение из отпуска. Подумайте, что повлияло на выбор профессии, и осознайте её ценность. Возможно, всегда мечтали о работе с детьми и испытываете радость от их успехов.
Сконцентрируйтесь на долгосрочных задачах, а не на краткосрочных удовольствиях, таких как поход в кафе или покупка. Внутреннее понимание значимости своей профессии — настоящий источник мотивации, а не внешние поощрения.
Если затрудняетесь найти повод вернуться на работу, рассмотрите, что стало причиной этого. Может быть, пора переоценить профессиональные цели.
Возвращение к трудовой деятельности после отпуска: как успешно справляться со стрессом.
Вернувшись на рабочее место после отдыха, могут возникнуть стрессы и волнения. Есть советы, способные облегчить переломный период.
Признайте свое состояние.Важно осознать и принять чувство стресса и усталости, чтобы уменьшить дополнительное напряжение, возникающее из-за отрицания эмоций. В качестве примера можно привести человека, который тратит много энергии, думая, что с ним не так: ведь он в отпуске, но чувствует усталость.
Запишите свои мысли и чувства.Взяв бумагу, запишите всё, что испытываете в данный момент. Это поможет определить источник волнений и снизить уровень стресса.
Важно фиксировать мысли ручкой, а не набирать их на телефоне или компьютере.
Определите причину стресса.Стресс часто обусловлен определённой ситуацией или проектом. Постарайтесь понять, что вызвало беспокойство. Например, предстоящее важное совещание или не завершённый проект. Зная причину тревоги, человек сможет найти способ снизить стресс.
Занимайтесь спортом.Физические упражнения способны снизить уровень стресса и тревоги. Прогулки, плавание, ходьба или занятия растяжкой способствуют расслаблению, повышению настроения и снятию напряжения.
Обеспечьте качественный сон.Отдыхайте как минимум восемь часов каждый день. Достаточный сон помогает восстановить энергию и уменьшить стресс.
Используйте техники релаксации.Уменьшают уровень тревоги и стресса. Пример: при релаксации по Джекобсону необходимо поочередно интенсивно напрягать группы мышц на разных участках тела, а затем расслаблять их.
Как найти равновесие между работой и личной жизнью после возвращения на рабочее место? Уделите время любимым занятиям, близким людям и другим радостям. Это повысит настроение и благотворно скажется на самочувствии.
Как сократить проявления послеотпускного синдрома
Для снижения негативных последствий отпусков важно постоянно поддерживать равновесие между трудовой деятельностью и личным временем. Уделяя внимание не только работе, но и отдыху на протяжении всего года, можно сохранить психическое и физическое здоровье в стабильном состоянии.
Люди часто много работают при недостатке времени и затем неожиданно оказываются в отпуске, к которому не подготовились психологически. Из-за этого отдых ощущается лишь спустя неделю, когда уже пора вернуться к работе.
Дария Гасеми
Для предотвращения этого сценария необходимо:
- Важно сбалансировать рабочую и отпускную деятельность на протяжении всего года.
- Планируйте свой выход на отдых заранее, подумав над тем, как въедете и как будете проводить время.
- Гармонично сочетать периоды отдыха и работы.
Усталость и стресс накапятся в меньшей степени, поскольку именно факторы обычно приводят к сильному контрасту между отдыхом и возвращением к работе. Регулярный отдых и занятия хобби сведут послеотпускной синдром к минимуму. Вы сможете наслаждаться отпуском, не беспокоясь о возвращении на работу, и легче адаптироваться после отдыха.