Содержание:
- Что включает в себя психологическая помощь
- Когда нужно обращаться к психологу?
- Виды психологической помощи
- Техники самопомощи
Встретив трудности, многие задумываются о помощи психолога, но не всегда понимают, что это такое. Распространенные мифы и стереотипы мешают обратиться к специалисту вовремя. В статье рассмотрим, что собой представляет психологическая помощь и когда она необходима.
Что включает в себя психологическая помощь
Психологическая помощь – поддержка профессиональным психологом людей, испытывающих трудности психологического, эмоционального или поведенческого характера.
Психичское консультирование предполагает комплексное воздействие.
Оценка и диагностика. Психолог изучает историю клиента, его симптомы и трудности с помощью бесед, опросов и психологических тестов. По результатам анализа получаемой информации психолог определяет вероятные причины проблем.
Психотерапия Главный способ работы психолога объединяет разные подходы и инструменты.
- Когнитивно-поведенческая терапия направлена на изменение нежелательных моделей мышления и поведения. Клиенту помогает понять, как мысли влияют на чувства и действия.
- Гештальт-терапия способствует принятию себя полностью, осознанию ответственности за свою жизнь, концентрации на настоящем, развитию связи с внутренним «я» и внешним миром.
- Системная семейная терапия изучает проблемы человека через призму семейных связей и отношений с близкими. Цель — улучшить взаимодействие в семье.
- Экзистенциальная терапия способствует осознанию клиентом вопросов бытия, воли и жизненного предназначения для достижения большей независимости и самопознания.
- Психоанализ изучает бессознательные конфликты, мотивы и ранние переживания, формирующие настоящее поведение и эмоциональное состояние.
- Психодрама применяет ролевые игры и драматизацию в группе для помощи клиенту в работе со сложными эмоциями, развитии навыков социальной адаптации и улучшении взаимопонимания с окружающими.
Выбор метода психотерапии определяется личными характеристиками пациента, его поведением, мировоззрением и веровами, а также характером проблемы и подходом применяемого терапевта.
Поддержка и эмпатия. Психолог формирует обстановку доверия, где клиент свободно делится эмоциями и опытом, не опасаясь осуждения. Такая атмосфера способствует успешному разрешению поставленных задач.
Развитие навыков. Психолог содействует клиенту в решении актуальных проблем и освоении навыков для преодоления будущих сложностей.
- Саморегуляция — умение контролировать такие чувства, как стресс, тревога, гнев и другие.
- Общение между людьми — это путь к улучшению взаимодействия и укреплению благополучных связей.
- Чтобы решить проблемы, нужно учиться справляться с трудными ситуациями самому.
- Развивая самооценку, можно стать более уверенным и полюбить себя настоящим.
Что не включает в себя психологическая помощь
Психологическая помощь — это процесс, помогающий клиенту обнаруживать и использовать собственные ресурсы. В него не входят:
- Советы. Психолог не указывает клиенту пути действия. Помогает ему самому находить решения, применять свои силы и возможности.
- Исправление личности. Каждый клиент – неповторимая личность с достоинствами и недостатками. Психолог содействует развитию и росту клиента, не изменяя его сущность.
- Быстрое решение всех проблем. Психологическая помощь — длительный и трудоемкий процесс, мгновенного решения проблемы в одном сеансе невозможно.
Психологическая поддержка предоставляет защищённую обстановку для честного диалога. Это сотрудничество, в котором специалист содействует клиенту в поиске внутренних решений, и обе стороны осознают, что трансформации носят плавный характер.
Когда нужно обращаться к психологу.
Обращение к психологу может быть полезным, когда в какой-либо области жизни появляется дискомфорт или напряжение.
|
Признаки |
Симптомы |
Описание симптомов |
|
Эмоциональные |
Постоянная тревога и беспокойство |
|
|
Депрессия |
|
|
|
Перепады настроения |
|
|
|
Чувство безнадежности и бессилия |
|
|
|
Повышенная раздражительность и агрессивность |
|
|
|
Поведенческие |
Изменение привычек сна и питания |
|
|
Избегание социальных контактов |
|
|
|
Злоупотребление алкоголем или другими веществами |
|
|
|
Мысли о самоповреждении или суициде |
|
|
|
Физические |
Хронические боли |
|
|
Проявления физического дискомфорта без установленной болезни. |
|
Если присутствуют несколько из описанных эмоциональных, поведенческих и физических проявлений, стоит подумать о консультации психолога.
Виды психологической помощи
Существуют различные виды психологической помощи, которые зависят от формата работы, числа участников и её направленности.
|
Критерий |
Виды помощи |
Как и когда оказывается |
|
Время действия |
неотложная |
В условиях критических состояний, насильственных ситуаций, склонности к самоубийству. |
|
продолжительная |
В сложных жизненных обстоятельствах, кризисных ситуациях, конфликтах |
|
|
Направленность |
прямая |
обращается сам клиент при неблагоприятных ситуациях |
|
откликающаяся |
В сложных для клиента моментах проявляют поддержку люди из его ближайшего круга. |
|
|
упреждающая |
Клиент обращается с целью предотвращения негативных событий. |
|
|
Пространственная организация |
контактная (очная) |
лицом к лицу |
|
дистанционная |
по телефону, письменно, онлайн |
|
|
По функциям психолога |
диагностическая |
В каких ситуациях требуется создание психологического профиля клиента? |
|
диспетчерская |
В каких ситуациях требуется перенаправление клиента к коллегам? |
|
|
коррекционная |
В каких случаях целесообразно корректировать показатели деятельности или личностных качеств. |
|
|
консультативная |
В случаях, когда клиенту требуется разъяснение психологических моментов и информация о путях преодоления трудностей. |
|
|
терапевтическая |
В случаях необходимости погружённого долгосрочного освоения психологических проблем, корректировки индивидуальных качеств и схем действий. |
|
|
Количество участников |
индивидуальная |
Взаимодействие психолога и клиента индивидуально. |
|
групповая |
В рамках групповой терапии психолог руководит обсуждением участников, объединяемых общим вопросом или задачей. |
Выбор способа психологической поддержки основывается на срочности случая, природе затруднения, пожеланиях клиента, типе необходимой помощи и количестве задействованных лиц.
Техники самопомощи
Самостоятельная работа человека над чувствами и психическим благополучием — это самопомощь.
Самопомощь предполагает применение практик, способствующих…
- осознавать и регулировать чувства;
- сопротивляться стрессу;
- адаптироваться к изменениям;
- снимать напряжение;
- укреплять самооценку.
Техники самопомощи в психологии:
✔️ Безопасное место. В мыслях сотворите уютное место, вовлекая все чувства. Такое упражнение подарит ощущение покоя и безопасности.
✔️ Заземление. Погрузиться в настоящую реальность, обращая внимание на чувства органов восприятия. Указать пять видимых вещей, четыре прикосновения, три слышимых звука, два аромата и один вкус на языке.
✔️ Дыхательные упражнения. Для глубокого и медленного дыхания можно использовать технику 4-7-8: вдыхаем на 4 счета, задерживаем дыхание на 7, выдыхаем на 8.
✔️ Дневник. Ведение записей о мыслях и чувствах помогает лучше понять себя и обнаружить закономерности в реакции на разные ситуации.
✔️ Медитация. Развивайте внимательность и хладнокровие, уделяйте внимание дыханию, чтобы освободиться от беспокойных мыслей.
Самопомощь способствует благополучию и психическому здоровью в обыденной жизни. При серьёзных затруднениях или чувстве неэффективности самостоятельных методов важно обратиться к специалисту.