Изображение: Pixabay. Рисунок: Юлия Замжицкая.
Когда мысли о работе становятся нестерпимыми, а усталость превышает обычную, будто отдых был проигнорирован, это постотпускной синдром. Психолог, директор Центра толерантности, кандидат психологических наук Анна Макарчук расскажет об его возникновении и способах предотвращения.
Почему люди устают отдыхая
Некоторых людей можно разделить на две группы. Первая группа проводит весь отпуск в кровати с подушками и книгами, отдыхая и читая. Вторая группа стремится успеть всё, что откладывали целый год: ремонт, встречи с родственниками, путешествия. Однако ни одна из групп не сможет качественно отдохнуть и почувствует ещё большую усталость.
Мозг нуждается в гомеостазе, равновесии между внешней и внутренней средами. Постоянно приспосабливаясь к текущей обстановке, мозгу комфортнее в стабильной ситуации. Изменения заставляют его перестраиваться, затрачивая много ресурсов на адаптацию. Поэтому идеальным является умеренный темп жизни без резких перемен.
Недосыпавший человек может поспать больше и даже уделить этому несколько дней. Однако лучше избегать такого режима: мозгу сначала понадобится адаптация, а потом трудная реадаптация к обычной жизни. Резкие перемены для организма — это стресс, поэтому во время отпуска или сразу после него люди часто заболевают. Отдых не должен быть похож на будни — важно сохранять привычную нагрузку и тонус.
Типичные ошибки отдыхающих
1. Думать о работе
Иногда трудно переключиться с рабочих дел и задач, которые накопились из-за отсутствия. Неприятное чувство вины возникает из-за того, что коллеги вынуждены выполнять наши обязанности в наш период отсутствия. Однако это не работа, которая нас отпускает, а мы ее.
2. Жертвовать отпуском ради близких
Мы часто стараемся осуществить желания других: друзей, желающих отправиться в поход с палатками, родителей, нуждающихся в помощи на даче, детей, которых нужно отвезти на море, или родственников, которым обещали заглянуть. Все это мешает полноценно отдохнуть.
3. Производить впечатление
Выбор вида отдыха может основываться на мнениях окружающих, а не на личных предпочтениях. Фотографии из экзотических мест могут произвести большее впечатление, чем мечты о поездке в деревню. Путешествия могут совершаться не по желанию сердца, а вслед за тенденциями знакомых. Такая ситуация указывает на недостаток связи с собой. Всегда оправдывая ожидания других, можно тратить время на создание контента для соцсетей, вместо того чтобы быть в настоящем моменте.
Принципы успешного отдыха
1. Нет конкуренции
Мышцы мозга изнашиваются при постоянном сопоставлении себя с кем-либо другим. Даже во время отдыха желательно уменьшить стремление к конкуренции, например, чрезмерное размещение фотографий в социальных сетях.
2. Нет ответственности за других
Отпуск с детьми самый сложный из-за необходимости постоянного контроля безопасности. Мало кто может уехать без семьи, но даже несколько часов в день можно выделить для себя, чтобы быть свободным от ответственности.
3. Есть любимые занятия
Отдых – не просто отсутствие дел, а перемена деятельности. Важно заниматься любимыми вещами. Если работа интеллектуальна, полезно заняться физическими упражнениями или рукоделием: ритм сохранится, но часть мозга, всегда включенная в обычной жизни, отдохнет.
Как выбрать идеальный отдых
Выполните краткое изучение, предоставив ответы на следующие вопросы:
- Чем вы занимаетесь каждый день?
- Что из перечисленного больше всего утомляет вас: чрезмерная ответственность, общение, интеллектуальная или физическая нагрузка, стресс, неясность или монотонность?
- Что бы вы хотели делать, если у вас было достаточно времени?
Если жизнь заваливает лишней суетой, найдите место без шума и внимания. Чувствуете скуку? Путешествуйте, чтобы каждый день был полон новых открытий.
Как снизить риск постотпускного синдрома
Неверный режим отдыха и возвращение к привычному распорядку могут вызвать усталость и подавленность.
Планируя отдых, предусмотрите несколько дней для мягкого возвращения к привычному режиму: преодолейте влияние часовых поясов, восстановите нормальный рацион и настройтесь на работу.
Многие сотрудники приходят на работу в понедельник. Но, начав с вторника и сократив первую неделю, будет проще.
На первые выходные запланируйте приятный досуг, чтобы легче перенести завершение отдыха.
3. Делитесь с коллегами воспоминаниями и впечатлениями.
Всегда храните с собой напоминание о приятном отдыхе: фотографию, брелок или другое украшение.
Всю жизнь ждём отдыха, но забываем о потребности в нем каждый день. Важно ежедневно уделять хотя бы 5 минут себе, делая то, что нравится. Такой ритуал важен для здоровья, профилактики стресса и выгорания больше, чем долгий отпуск.
Материалы по теме:
- Что волнует педагогов во время каникул?
- Как перестать думать о работе на отдыхе
- Трудоголизм: факторы, виды, советы психолога