Зачем и как провести фитнес-тестирование?

Фото: img.freepik.com

Содержание:

Что такое фитнес-тестирование
Для чего нужно проводить фитнес-тестирование
Проведение фитнес-тестирования включает кардиотренировку, оценку силы и анализ состава тела.
Что такое анализ состава тела
Как провести фитнес-тестирование в домашних условиях

Комплексный анализ физической формы дает возможность оценить уровень подготовки и выявить достоинства и недостатки.

Статья посвящена фитнес-тестированию: его прохождению, методам оценки тела и правильности проведения этих методов. Эксперт НИИДПО, образовательной компании группы, рассказала об этом и о важности подобного анализа. АкадемСити, фитнес-тренер Светлана Корнеева.

Что такое фитнес-тестирование

Фитнес-тестирование — комплексная процедура оценки физического состояния и возможностей человека. Включает измерение выносливости, силы, гибкости, координации и состава тела. Позволяет сделать выводы об общей физической форме и здоровье человека.

Клиент может как недооценивать, так и переоценивать свои физические возможности. В обоих случаях результат одинаково негативный: в первом – отсутствие достижений и снижение мотивации к занятиям спортом, во втором – риск для здоровья.

Светлана Корнеева

Для достижения максимальной эффективности фитнес-тестирование следует выполнять не единожды, а регулярно. Тренеры подстраивают занятия по результатам, поэтому повторяют процедуру, оценивая: есть ли прогресс или требуется коррекция программы. В среднем рекомендуется проводить тесты каждые 6-8 недель для отслеживания динамики и корректировки программ тренировок.

Для чего нужно проводить фитнес-тестирование

Основные цели фитнес-тестирования:

оценить физическое состояние: Оценить готовность к физической нагрузке и обнаружить возможные угрозы здоровью.
разработать индивидуальные программы тренировок: Тренеры разрабатывают индивидуальные планы тренировок, руководствуясь результатами тестов и особенностями каждого клиента.
мониторить прогресс: Регулярные тесты позволяют отслеживать перемены в физической форме и регулировать план занятий по мере необходимости.
предотвращать травмы: Искать нарушения равновесия, принимать это во внимание и совершенствовать выполнение упражнений.
поддерживать мотивацию: Отсутствие результатов тренировок может привести к разочарованию и прекращению занятий, но постоянное наблюдение за состоянием физической формы позволит заметить прогресс.

Анализ состояния организма играет ключевую роль в спортивном процессе и необходим каждому спортсмену независимо от возраста и опыта тренировок.

В какой-то момент каждый клиент может почувствовать отсутствие прогресса. Важно не спешить с заключениями: обратиться к результатам прошлой оценки формы, оценить пройденный путь. В подобных ситуациях тренеру помогают поддерживать мотивацию клиента.

Светлана Корнеева

Фитнес-тестирование может помочь выявить скрытые проблемы со здоровьем, такие как гипертония или высокий уровень висцерального жира.

Проводится личный фитнес-тест, включающий кардиотренировку, проверку силы и анализ состава тела.

Тип фитнес-тестирования зависит от оцениваемых параметров.

В таблице указаны основные виды фитнес-тестов.

Проверяемые параметры	Примеры методов проверки
Выносливость	Бег, езда на велосипеде, плавание
Сила	Приседания, становая тяга, жим лежа
Гибкость, подвижность суставов	Упражнения на сгибание корпуса, проверка подвижности плечевого пояса, тестирование гибкости лодыжек.
Координация, баланс	Балансирование на одной ноге, стоя с закрытыми глазами, прыжки на скакалке на одной ноге.

Во время теста на выносливость человеку предлагают надеть прибор для измерения пульса и фиксируют показания в состоянии покоя. Затем человек выполняет задания: приседает, бегает или идет по ступенькам. После остановки тренер вновь измеряет пульс и записывает результаты.

Для определения силы тренер обращает внимание не на пульс клиента, а на состояние мышц. В качестве инструментов могут использоваться базовые физические упражнения, например, приседания и отжимания. То же самое касается оценки гибкости и координации: клиент выполняет определенные упражнения, а тренер пристально наблюдает за его действиями.

Что такое анализ состава тела

Анализ состава тела – техника оценки различных компонентов организма, таких как жировая, костная, мышечная масса и количество воды. Применение ведется в фитнесе, диетологии и спортивной медицине для отслеживания изменений в теле при тренировках или диетах.

Состав тела можно изучать разными способами.

Метод	Что измеряет	Преимущества
Биоимпедансометрия БИА	Жировой состав тела, мускулатура, костная ткань, общая жидкость и базисный обмен.	Безвредность, безопасность, скорость и сравнительная доступность процедуры.
Калиперометрия	Процент жировой массы в организме	Экономия ресурсов и измерение изменений в конкретных местах тела.
Гидростатическое взвешивание	Измерение веса тела в воде позволяет рассчитать плотность тела и определить процент жира.	Точное, гибкое и комфортное оборудование.

В фитнес-центрах часто используют биоимпедансный анализ тела. Для этого клиент располагается на специальном устройстве, через тело которого проходит слабый электрический ток. Измеряют сопротивление тканей. Компьютер обрабатывает полученные данные и вычисляет показатели состава тела.

Иногда исследования возможно осуществить даже в лабораториях, расположенных неподалеку от жилья.

Как провести фитнес-тестирование в домашних условиях

Дома можно провести тестирование своей физической формы, используя доступные инструменты.

пульсометр: Для измерения частоты сердечных ударов в режиме реального времени.
тонометр: для фиксации артериального давления;
секундомерЧтобы отслеживать время выполнения различных упражнений.
пульсоксиметр: Для измерения частоты пульса и уровня кислорода в крови.
весы и сантиметр: Для измерения веса и объёмов тела можно сопоставить полученные показатели с медицинскими таблицами нормы.

Два вида фитнес-тестирования: с тренером и дома, каждый имеет плюсы и минусы.

Фитнес-тестирование дома	Тестирование в фитнес-клубе
Плюсы	Минусы	Плюсы	Минусы
Экономия времениДостаточно тренироваться дома.	Ограниченность оборудования: В домашней обстановке часто отсутствуют все инструменты, необходимые для полного анализа.	БезопасностьТренировка под руководством тренера помогает выявить возможные угрозы здоровью и настроить программу занятий, учитывая эти факторы.	Финансовые затраты: Ежемесячный доступ к тренажерному залу и работа тренера стоят больше, чем тренировки в домашних условиях.
Экономия средств: Тестирование и абонемент с этой услугой бесплатны.	Неточность результатов: При независимой оценке своей работы и отсутствии проверки высок риск погрешностей.	Точность результатов: Фитнес-зал предоставляет специализированные тренажёры, а анализ выполняется под руководством специалиста.	Время и график: Важно учитывать расписание работы зала и тренера, что может не всегда удобно.
Самостоятельное планирование: Вы можете выбрать удобное время для теста, отложить его при необходимости и выбрать предпочитаемые способы оценки.	Недостаток мотивации: В домашних условиях мотивация к учебе и контрольным работам может быть слабее, из-за чего эффективность обучения понижается.	Мотивация и поддержка: Инструктор всегда отслеживает движение к целям.
Отсутствие анализа состава тела: Для этого подходят лишь оснащение спортивных залов или клиник.

Домашние тесты на выносливость могут быть хорошим вариантом для людей, которые не имеют доступа к тренажерному залу. Тем не менее, для более точного анализа и безопасных тренировок лучше обращаться к специалистам в фитнес-центре или клинике.

Фитнес-тестирование важно для всех занимающихся спортом, как профессионалов, так и начинающих.
С его помощью можно создать программу тренировок, подходящую по индивидуальным потребностям и целям, а также обеспечить безопасность и эффективность занятий. Некоторые методы фитнес-тестирования доступны в домашних условиях, но наиболее полный анализ поможет провести специалист.