Человеческий язык не перестает работать: способствует правильной речи, жеванию, глотанию и ощущению вкуса. Постоянное напряжение мышц языка может вызвать сложности с речью, жеванием, дыханием и даже влиять на качество сна — спровоцировать храп или апноэ. Логопеды учат детей расслаблять язык при помощи специальных упражнений.
Рассмотрим методы снижения мышечного напряжения и роль артикуляционной гимнастики для лица в этом процессе.
Комплекс упражнений, направленных на снятие нагрузки со спинки и основания языка
Логопеды для разрядки мышц гортани, языка и рта применяют простые и действенные упражнения. Их можно делать дома.
Прежде чем приступить, попросите ребёнка выполнить несколько глубоких вдохов носом и медленных выдохов ртом. Повторите 3—5 раз. Это способствует расслаблению губ и настройке на артикуляционную гимнастику.
«Лопаточка» Для того чтобы размяться и развить гибкость языка.
Как выполнять. Ребенок раскрывает рот, кладет язык на нижнюю губу, делает его широким и плоским, словно лопаточкой. Язык должен быть максимально расслаблен и неподвижен. Необходимо следить, чтобы края языка не поднимались. Удерживать позу 5—10 секунд, повторить 5—7 раз.
«Непослушный язычок»Это направлено на повышение точности управления движением языка и развитие его подвижности.
Как выполнять. Для выполнения упражнения необходимо высунуть язык и совершать непредсказуемые колебания в различных направлениях, создавая впечатление отсутствия контроля над ним. Движения должны быть стремительными и расслабленными, без усилий. Продолжительность – 10–15 секунд, рекомендуется выполнить несколько подходов (3-4).
«Часики» Это упражнение направлено на развитие поперечных движений языка, повышение точности управления им и улучшение согласованности.
Как выполнять. Ребенок открывает рот, высунув язык, и двигает им то вправо, то влево. Можно попросить его подражать движению маятника часов. Движения должны быть плавными и ритмичными, без рывков. Выполнять в течение 15—20 секунд, повторить 5 раз.
«Качели»Цель этого упражнения — повышение гибкости языка и снижение мышечного напряжения.
Чтобы выполнить упражнение, попросите ребенка открыть рот и высунуть язык, после чего аккуратно поднимайте его к носу, а затем опускайте вниз подбородок, имитируя движение качелей. Важно выполнять движения плавно и с достаточной амплитудой. Рекомендуется повторить это действие 10–15 раз.
«Месим тесто» Для расслабления язычных мышц и повышения их эластичности.
Как выполнять. Ребенок должен представить, что его язык — это тесто, и «месить» его, слегка покусывая зубами. Сначала мягко кусать боковые части языка, затем переходить к центральной части. Во время упражнения можно издавать звуки, например, «пя-пя-пя», чтобы задействовать мышцы губ. Выполнять в течение 15—20 секунд, повторить 3—4 раза.
Упражнения для расслабления круговой мышцы рта
Для разгрузки лицевых мышц необходимы специальные упражнения, помогающие снять напряжённость и повысить гибкость губ.
«Трубочка» и «Улыбка»Это действие поможет расслабить мускулатуру губ и повысить их подвижность.
Как выполнять. Сначала ребёнку нужно высунуть губы вперёд трубочкой, как будто хочет произнести звук «у» или поцеловать кого-то. Потом медленно расправить губы в широкой улыбке и показать зубы. Такие движения помогают напрягать и расслаблять по очереди круговую мышцу рта. Повторять 10—15 раз.
«Пузыри» Для снятия напряжения в мышцах губ при помощи воздушного давления.
Как выполнять.Предложите ребенку сжать губы в трубочку и выдохнуть, как при надувании воздушного шарика или выражении недовольства. Губы должны быть расслаблены, воздух должен свободно выходить, создавая легкую дрожь. Данное упражнение способствует снятию напряжения и повышает подвижность губ. Повторяйте 5–7 раз.
«Лошадка» Для того, чтобы размягчить губы и сделать их более податливыми.
Как выполнять. Необходимо плотно прижать губы друг к другу, имитируя звук постукивания копытом лошади. Данное упражнение помогает расслабить кольцевую мышцу вокруг рта и уменьшить её скованность. Выполнять 10 повторений.
Зачем нужно расслаблять язык
Для улучшения речи необходимо научить ребенка расслаблять мускулатуру языка. Особенно это важно при наличии проблем с произношением.
При напряжении языка звуки трудны для произнесения, и речь получается нечеткой и неясной. Такое состояние называют гипертонусом — мышцы языка не двигаются свободно.
При медленной и монотонной речи ребенок способен правильно воспроизводить звуки, однако увеличение темпа или использование сложных предложений приводит к их искажению. Это связано с недостаточной скоростью движений языка, что негативно сказывается на четкости произношения, особенно при легкой форме дизартрии – когда мышцы языка постоянно находятся в состоянии напряжения.
При повышенном мышечном тонусе язык становится менее податливым, его подвижность снижается – он с трудом перемещается вверх, вниз и в стороны. Малышу может быть сложно достать кончиком языка до верхних зубов или растянуть его по бокам. Это препятствует правильному произношению многих звуков, поскольку орган вкуса не способен занять необходимое положение.
Для корректного звучания «р» требуется вибрация и легкое касание языком нёба. При гипертонусе язык теряет способность свободно двигаться вверх и вибрировать, поэтому звук может искажаться до похожего на «л», либо вовсе отсутствовать. Для формирования звуков «к» и «г» необходим подъем задней части языка к мягкому небу; если же мышцы напряжены, он становится скованным и испытывает трудности с подъемом. В результате вместо слова «кот» может прозвучать что-то вроде «тот» или «от».
Язык сложно удерживать вне рта — он возвращается обратно. Непроизвольные подергивания языка похожи на случайные толчки. Напряженный язык может мешать жуению и глотанию, затрудняя перемещение пищи по пищеводу.
Для языка гимнастика полезна так же, как растяжка для спортсмена после нагрузки. Артикуляционные упражнения помогают лучше управлять движением языка, делая речь более отчетливой и ясной.
Что еще помогает расслабить язык
Для достижения ясной и выразительной речи необходим комплексный подход, включающий не только артикуляционную гимнастику, но и массаж, термоаппликации, полоскание горла, которые способствуют снятию напряжения и повышению подвижности мускулатуры языка.
Массаж языка и полости рта. Поверхность языка, внутренняя сторона щек и небо массируются легкими круговыми движениями пальцев или при помощи специального массажера для снятия напряжения и улучшения кровообращения.
Термоаппликации. Смена температурного воздействия способствует релаксации языковых мышц посредством рефлекторной реакции. Для этого можно использовать кусочки льда, обернутые в ткань, а также предметы, нагретые в теплой воде, например ложку. Прикладывайте холод и тепло последовательно к задней части языка, завершая процедуру теплом. Этот прием помогает устранить судороги и повысить упругость тканей.
Полоскание горла водой комфортной температуры не только улучшает чистоту полости рта, но и способствует расслаблению мышц языка и глотки. Небольшая вибрация во время полоскания снимает напряжение и увеличивает подвижность задней части языка.
Издание звуков, подобных «м-м-м» или «р-р-р», способствует бережному массированию и расслаблению мышечной ткани языка. Возникающая при этом легкая вибрация охватывает всю ротовую часть и оказывает помощь в снятии скованности.
Сочетание этих техник с упражнениями для развития артикуляции позволит комплексно воздействовать на мышцы языка, обеспечивая повышение его гибкости. В конечном итоге это приведет к более отчетливой и понятной речи.