Содержание:
- Как устроена нейромышечная связь и что это такое
- Как формируется мышечная память и её значение.
- Сколько времени сохраняется мышечная память и как её улучшить?
Движение человека обусловлено сигналами мозга к мышцам посредством нейромышечной связи. От качества этой связи зависит точность выполнения действий, таких как приседания с гирей, подтягивания или поднятие гантелей. В материале рассказывается о важности укрепления как мышц, так и нейромышечной связи в спорте.
Как устроена нейромышечная связь и что это такое
Передача сигнала от головного мозга к мышцам через нервную систему позволяет человеку сохранять равновесие и выполнять действия, например, поднимать руки. Это «общение» между мозгом и мышцами. Без него сокращение и растяжение мышц было бы невозможным, а значит, движение невозможно.
Рассмотрим поэтапно, как это происходит:
- Мозг дает команду. Приняв решение о совершении действия, например вставании с положения сидя, мозг передает инструкции мышцам через нервы.
- Сигнал идет по нервным волокнам. Это похоже на то, как электричество проходит по проводам.
- Сигнал достигает мышцы. По достижении сигнала периферической части нервного нейрона происходит высвобождение химических соединений – медиаторов передачи импульсов. Они транспортируются к мышечным клеткам через промежуток — синаптическую щель между ними. Эти вещества стимулируют сокращение мышечных волокон, что и приводит в действие.
Принципы создания моторной памяти: значимость запоминания двигательных навыков
Если регулярно мозг посылает команды мышцам для выполнения определенных задач, формируется так называемая мышечная память. Она обеспечивает точность и скорость движений. Какие еще преимущества дает тренировка этой памяти – разберем более детально.
Улучшает спортивные результаты. Первые попытки освоить новое движение, например удар в боксе, будут неуклюжими и трудными – это естественно. Мозг только начинает формировать нейромышечную связь. Постепенно, с регулярными повторениями, эта связь станет крепче, движение более отработанным, и о том, как его правильно выполнить, думать не придется.
Доводит навык до автоматизма. Вспомним пример с обучением завязыванию шнурков у ребенка: поначалу это кажется сложной задачей – пальцы заплетаются, петли не формируются, бантик не получается. Однако каждый новый опыт приближает к совершенству и в итоге превращает действие в привычку. Аналогичная ситуация наблюдается в спорте; скажем, начинающий лыжник осваивает коньковый ход: сначала он сознательно контролирует каждое движение рук и ног, а затем они становятся синхронными.
Быстро возвращает навыки, которые были заброшены. Например, если человек когда-то научился кататься на велосипеде, но спустя десятилетие не прикасался к нему, он сможет вновь почувствовать себя уверенно без длительной подготовки. Мозг и мускулатура «вспомнят» принципы удержания равновесия и управления.
Сколько времени сохраняется мышечная память и как её улучшить?
При освоении нового двигательного акта, информация первоначально фиксируется в оперативной памяти. Однако прерывание тренировок на протяжении нескольких недель приводит к утрате правильной методики выполнения, требуя повторного отработки навыка. Так, начинающий баскетболист, изучающий броски с дальней дистанции, может испытать снижение результативности при перерыве.
У мастеров спорта, занимающихся регулярно многие месяцы и годы, движения откладываются в долговременную память. Вследствие этого даже через длительный перерыв, например из-за травмы или заболевания, их мускулатура быстро воспроизводит технику.
В процессе работы со спортсменами наставнику необходимо не только контролировать правильность выполнения упражнений, но и разъяснять механизмы функционирования мышц в этот момент. Более детально рассмотрим способы формирования мышечного автоматизма.
Учите выполнять движения осознанно. На начальном этапе важно, чтобы человек сосредотачивался на каждом движении и понимал, как и почему его выполняет. Для этого разберите с клиентом технику и объясните, какие мышцы задействованы. Например, записывайте видео, а затем разбирайте по нему ошибки.
Подбирайте разнообразные упражнения. Когда обстоятельства тренировок подвергаются изменениям, это стимулирует мозг к адаптации и оптимизации взаимодействия с мускулатурой. Например, меняйте последовательность упражнений, чтобы избежать привыкания организма к однообразной схеме, а также комбинируйте подходы: выполняйте комплексы с большим количеством повторений при небольшом весе и наоборот – малоповторные тренировки с увеличенной нагрузкой.
Разработайте план занятий и обеспечьте их систематичность. Постоянное воспроизведение движения способствует его быстрому и надежному усвоению. Как пример, футболисты выполняют огромное количество ударов по воротам с различных точек во время тренировки, чтобы развить интуитивное ощущение мяча и научиться точно поражать цель без лишних усилий.
Обоснуйте необходимость соблюдения корректной методики выполнения упражнений с первых попыток. Начинающие спортсмены часто полагают, что первостепенно — это освоить движение в принципе, чтобы присоединиться к занятиям, а совершенство придет со временем. Однако предпочтительнее сразу же выполнять упражнения верно, так как неправильная техника закрепляется на уровне двигательных навыков и последующая коррекция может оказаться затруднительной. В данном случае приоритет отдается качеству над количеством.
Включайте в тренировку упражнения с различными типами нагрузки. Это способствует повышению проприоцептивной чувствительности, то есть способности ощущать положение тела в пространстве. Чем лучше человек осознает свое тело, тем быстрее формируется связь между мозгом и мышцами. Применяйте резинки разной жесткости, а также утяжелители, предлагая клиенту выполнять упражнения с различной скоростью и объемом движений. К примеру, боксер может начать тренировать удары с небольшими отягощениями в руках, а затем перейти к выполнению без них. Такой подход позволяет добиться быстроты и точности.
Проводите упражнения по визуализации. Данный метод служит поддержкой и не является главным для совершенствования навыков. Укрепление нейронных цепочек происходит даже при визуализации движения в уме, без его фактического осуществления. К примеру, перед выполнением сложного упражнения предложите клиенту закрыть глаза и представить себе процесс или проанализируйте видеозапись с демонстрацией корректной техники от опытного атлета.
Запоминание двигательных шаблонов способствует удержанию и восстановлению правильной осанки, несмотря на длительные паузы в занятиях. Для достижения автоматизма необходимо систематическое повторение упражнений, а также строгое следование технике.