Фотографии: Depositphotos. Иллюстрация: Юлия Замжицкая.

Летом школьники получают свободу для увлечений, но часто проводят много времени за гаджетами, что снижает активность и приводит к недосыпанию. Важно составить расписание каникул, чтобы ребенок отдохнул от учебы и интересно провел время с пользой.

Ребенку хочется спать до обеда и ложиться поздно во время каникул, но это не наилучший вариант. Организм привык к определенному ритму. Его резкая смена приводит к стрессу. Вместо восстановления сил их приходится тратить на адаптацию. Лучше сохранять режим пробуждения, отхода ко сну и приема пищи.

Младенцы нуждаются в большем количестве сна для восстановления. Дошкольникам и младшим школьникам оптимально спать десять-одиннадцать часов, а учащимся среднего и старшего звена — девять. Слишком длительный сон может привести к быстрой утомляемости, снижению энергии и когнитивных способностей: анализа, мышления, обучаемости.

Для того чтобы малыш не переедал вечером или перекусывал булочками днем, лучше выдержать единое время приема пищи.

Режим дня не должен приносить дискомфорта и ограничиваться слишком строгими рамками. Для того чтобы школьник осознавал, что расписание – это не родительское требование, а важный элемент его здоровья и энергии, стоит обсудить с ним основные пункты.

Иногда родители с радостью видят, когда ребёнок проводит много времени дома, а не во дворе «с кем попало». Однако полноценное питание мозга требует кислорода. В замкнутом пространстве школьник не знает чем себя занять и уходит в виртуальную реальность, что провоцирует ещё больший стресс в организме.

Роспотребнадзор рекомендует Прогулкам уделяйте не менее 3–3,5 часов в младшем школьном возрасте и 2,5 часа — для старших школьников.

В случае соблюдения этого правила замечаются позитивные перемены в настроении, самочувствии и учебе ребёнка.

Поездка в небольшой поход или пикник за городом может быть полезна для семьи. Смена обстановки подарит новые впечатления и свежий воздух принесет энергию, благотворно повлияв на здоровье.

Отдых и расслабление — понятия разные. Школьникам даже во время каникул полезны интеллектуальные нагрузки. Так легче не потерять навыки учёбы и вернуться к школьным занятиям без особых сложностей. К интеллектуальным развлечениям относятся экскурсии, чтение, развивающие игры.

Наибольшую эффективность дети демонстрируют с 11 до 13 часов дня, поэтому выполнение заданий, изучение стихов или занятия с репетитором желательны именно в это время.

Регулярные развивающие занятия для детей следует планировать с учетом их возраста.

• с 7 до 9 лет — 1-1,5 часа в день;
• с 10 до 12 лет — 2-3 часа в день;
• с 13 до 16 лет — 3-4 часа в день.

Важно выяснить, что школьник хотел бы изучить в каникулы, чем ему хочется заняться, какие предметы его привлекают. Такой разговор может стать мотивацией, потому что нагрузка воспринимается не как обязанность, а как личный выбор.

Школьнику можно предложить для разнообразия специальные упражнения на координацию, межполушарное развитие, креативность, мышление и память.

Важно заботиться о физической форме школьника. Активная спортивная деятельность в течение года и посещение секций не должны прерываться во время каникул – это плохо сказывается на организме. Можно уменьшить интенсивность тренировок или выбрать другие виды: бег, прогулки, плавание, активные игры (фрисби, бадминтон, пинг-понг, сквош).

На занятия по спорту, играм и физической активности школьникам младшего возраста необходимо отвести не менее трех до трех с половиной часов ежедневно, старшеклассникам – два до двух с половиной часов, занимаясь через день.

Систематические упражнения приносят больше пользы и удовольствия, так как исключают резкую усталость и лишний стресс.

Выбор занятий для ребёнка широк: от рисования до спорта и фотографии. Нет необходимости внушать подростку собственные увлечения – возраст его позволяет разобраться, что приносит ему удовольствие, способно самовыразиться, развить дарования и осуществить желания.

Чтобы помочь определиться с выбором, узнайте о его увлечениях или предложите попробовать что-то новое вместе.

Когда же заниматься просмотром телепередач, играми на компьютере и прокручиванием новостной ленты в телефоне? Ребенку также необходимо время для одиночества: у детей младшего школьного возраста так развивается фантазия.

Родители должны помочь детям грамотно распределять время между занятиями и отдыхом. Когда в расписании ребёнка всё предусмотрено, с началом среднего школьного возраста деткам придёт умение самостоятельно планировать свои дела.

Для организации запланированных дел ребёнку могут помочь специальные программы.
стандартный календарь в телефоне;

• Google календарь;
• Any.do;
• Trello;
• Notion.

Эти приложения помогают отслеживать время, записывать выполнение заданий и отмечать достижения. Доступны как в версии для компьютеров, так и в мобильной.
К нескольким календарям можно подключиться из разных аккаунтов, поэтому родители также увидят график ребенка.

Главный принцип составления расписания ребенка на каникулы — баланс и гармоничное сочетание всех пунктов. Родителям стоит вести с детьми диалог, а не устанавливать правила авторитарно. Это основа взаимопонимания и залог здоровых отношений в будущем.