Для полноценного формирования и роста ребенка одним из ключевых элементов является кальций. В чем заключается его значимость, как определить дефицит и допустимо ли применение добавок с кальцием без консультации специалиста? Рассмотрим этот вопрос детально.

Зачем нужен кальций детям?

Даже самые маленькие знают о важности кальция для здоровья зубов и прочности костей. В период активного роста в раннем детстве потребность этого минерала возрастает. Подумайте: всего за год после появления на свет ребенок может увеличить свой вес более чем втрое, а его рост значительно увеличивается. К трем годам у него формируется базовый скелет и прорезываются все двадцать временных зубов.

Недостаток кальция во время этого периода приводит к изъятию его из костей организмом, что может вызвать замедление роста, хрупкость костей и частые переломы, а также ускорить развитие кариеса.

Важно понимать, что кальций влияет не только на состояние опорно-двигательного аппарата. Он играет важную роль в сокращении мышечной ткани, обеспечивает нормальную передачу нервных сигналов, участвует в процессе свертывания крови и оказывает воздействие на синтез гормонов. Недостаток этого элемента может проявляться у детей судорогами нижних конечностей, снижением тонуса мышц и замедленным заживлением ран.

Нормы кальция у детей до 3 лет

Ежедневное потребление кальция варьируется в зависимости от возраста ребенка. В соответствии с указаниями российских врачей-педиатров (Методические рекомендации МР 2.3.1.2432-08), нормы суточной потребности в этом минерале для детей младше трех лет следующие:

• 0-3 месяца – 400 мг;
• 4-6 месяцев – 500 мг;
• 7-12 месяцев – 600 мг;
• 1-3 года — 800 мг.

Вначале цифры кажутся большими, однако при сбалансированном рационе малыш получает необходимое количество кальция из пищи. К примеру, в 100 миллилитрах грудного молока или адаптированной смеси содержится приблизительно 30–50 миллиграммов кальция, а в 100 граммах творога — около 120 миллиграммов.

Нужно ли дополнительно принимать кальций?

При сбалансированном питании ребёнку дополнительный прием кальция не требуется. Но в отдельных случаях врач может порекомендовать его употребление.

• Если у ребенка выявлен его дефицит.
• Во время долгого исключения из рациона молочных продуктов и заменителей этого, например, при непереносимости белка коровьего молока или недостатке лактазы.
• В случае рахита, когда лабораторные исследования подтверждают нехватку витамина D – вещества, необходимого для нормального переваривания кальция.
• В случае частых переломов.

Не принимайте препараты с кальцием без совета врача, даже если кажется, что это безопасно.

Чем опасен избыток кальция?

Кальций важен, но важно не переборщить. Избыток этого элемента может вызвать проблемы со здоровьем.

препятствие усвоению других полезных веществ, прежде всего железа и магния.

Преждевременное окостенение хрящей может помешать росту ребенка.

Образование камней в почках может произойти при недостаточном выведении излишков кальция.

Могут возникнуть расстройства желудочно-кишечного тракта, включая трудности с дефекацией и уменьшение желания есть.

Чрезмерное потребление кальция чаще всего происходит при неосторожном использовании добавок, а не пищевых продуктов.

Что содержит наибольшее количество кальция?

Молочные продукты являются основным источником кальция.

• Творог – около 120 мг на 100 г.
• Сыр – 500–1000 мг на 100 г в зависимости от вида.
• Молоко, кефир, йогурт – около 120 мг на 100 мл.

Но кальций есть не только в молоке:

• Сардины и лососьУпотребление продукта в пищу, особенно содержащего мягкие кости, — более 300 мг на каждые 100 граммов.
• Кунжут В ста граммах содержится около восьмисот миллиграммов, однако стоит помнить о том, что дети употребляют его не в больших количествах.
• Орехи и семечки – 100-120 мг на 100 г, в миндале – до 270 м г.
• Бобовые (чечевица, фасоль, нут) – 200-240 мг на 100 г.
• Некоторые овощи (брокколи, шпинат, капуста) – более 100 мг на 100 г.

Для усвоения кальция необходим витамин D. Его вырабатывает кожа под воздействием солнечного света, а также его содержат продукты, например, жирная рыба, яичный желток. Поэтому прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание важны.

Выводы

• Этот минерал является основой для формирования костной ткани и зубной эмали, он необходим в процессах сокращения мышц, обеспечении передачи нервных сигналов и поддержании нормальной свёртываемости крови.
• Детям до 3 лет необходимо 400-800 мг кальция ежесуточно.
• Основным способом получения кальция являются продукты питания. Приём добавок с ним без консультации специалиста не рекомендуется.
• Чрезмерное количество кальция в организме ребёнка может спровоцировать образование конкрементов в почках, помешать усвоению других полезных веществ и вызвать ускоренную минерализацию хрящевой ткани, а также привести к проблемам с дефекацией.
• В молочных продуктах, орехах, кунжуте, брокколи и сардинах содержится много кальция.