Изображение: Pixabay / Unsplash. Рисунок: Юлия Замжицкая.
Существуют различные советы по управлению «некомфортной» эмоцией гнева. Некоторые рекомендуют активное выражение гнева, как способ сброса негативных чувств. Психолог Елизавета Филоненко объясняет, почему этот подход не всегда помогает.
Когда совет «не затаивай» бесполезен.
В некоторых случаях выражение гнева не приносит успокоения. Агрессивные действия активируют мозговые зоны, отвечающие за него. Если цель — успокоиться, то агрессия не поможет. Выплеснув гнев на собеседника, даже если кажется справедливо, легче не станет. Скорее всего, ситуация ухудшится, а тот, кто кричал, продолжит переживать её внутри себя.
Елизавета Филоненко:
В этом контексте показательна наблюдение из мира природы: приматов, держащих скученно, выражают меньше гнева. Им будто понятно, что буйное поведение на ограниченной территории может привести к переубийству друг друга. В тесных условиях у них больше умиротворяющих тактик, например, груминга. Чем шире возможности разбежаться по углам, тем более агрессивно они себя ведут.
Брань и эмоции — разные вещи
Каждый эмоциональный посыл можно проявлять в разной степени. Во время гнева можно лишь начать говорить более строго, сигнализируя о своем раздражении без нарушения личных границ собеседника. В другом случае можно добавить оскорбления и угрозы, что может привести к разрушению отношений.
Елизавета Филоненко:
Очень часто люди кричат и ругаются, считая это способом выражения эмоций. На самом деле эмоции тут не причем. Такое поведение указывает на отсутствие осознанности и уважения.
В чем польза самообладания?
Иногда гнев является коммуникативной стратегией. Например, если ребёнок впервые ответил родителям грубо, громкий отклик может остановить его. Но если это не первый случай и взрослый многократно кричит и стучит по столу, ребёнок это игнорирует.
Елизавета Филоненко:
Я замечаю, что родители нередко не возражают подросткам, которые грубят или используют нецензурную лексику. Так будто не могут ограничить словесную агрессию и единственные в семье, кому положена свобода самовыражения. В подобных ситуациях важно обозначить границы и выразить гнев, даже если это спровоцирует конфликт.
Проявление гнева из-за бессилия – признак необходимости работать с собственными чувствами. Гнев, контролируемый выбором, предпочтительнее, так как происходит осознанно.
Материалы по теме:
- В чем польза эмоциональной осведомленности и как ее обрести?