Сон перед рассветом – самый вкусный. Не все дети разделяют такое мнение. Как бы ни хотелось маме поспать дольше, приходится просыпаться вместе со своей ранней пташкой. Хорошо, если на часах хотя бы начало седьмого, а если ребенок стабильно просыпается в пять, или даже в четыре утра? Что делать: перейти с капучино на эспрессо или попытаться сдвинуть пробуждение малыша на более позднее время? Конечно, последнее. Разобраться, как это сделать.
Какое пробуждение считается ранним
Всё в мире субъективно, и понятия «поздний» – «ранний» тоже. Для одних восемь утра – пик дня, когда уже сделано множество дел, а для других – неприемлемо раннее время.
Что касается детей, то по какому признаку определять, что ребёнок проснулся рано: по распорядку родителей или по собственному? Впрочем, непременно огорчу постоянно уставших мам, но нужно руководствоваться природными ритмами.
Нормальным временем пробуждения для ребенка является промежуток с 6 до 8 утра. Рано вставать начинаются до 6:00.
Если семья привыкла вставать ближе к полудню, ребёнок может просыпаться в 6 утра без каких-либо проблем, если будет бодрым и радостным. Но если малыш зевает, капризничает и не проявляет интереса к игрушкам, хотя не может уснуть снова, это раннее пробуждение, требующее корректировки.
Почему ребенок рано просыпается?
Подъем с первыми лучами солнца задан самой природой.
К утру уровень мелатонина снижается. Организм главным образом отдыхает и восстанавливается от накопившейся за предыдущий день усталости. Сон ребёнка становится более поверхностным, чем вечером, и может прерваться по различным причинам.
- Голод — нормальное состояние для младенцев первого года жизни, которые обычно засыпают после кормления ночью. Если ребенок постарше регулярно просыпается по утрам с голодом, стоит проверить рацион его питания в течение дня. Возможно, ужин нужно перенести на более позднее время или сделать его более питательным. Также не исключено, что отказ от ночных кормлений был сделан слишком рано, так как некоторым детям они необходимы до полутора-двух лет.
- Если ребёнок засыпает только у груди или на руках мамы, то по утрам без повторения вечернего распорядка ему будет сложно снова уснуть.
- Ребенок может проснуться от переполненного подгузника, холода, жары, сухого воздуха или громкого шума. Из-за некрепкого утреннего сна малышу трудно снова заснуть.
- Проснувшись в светлой комнате из-за отсутствия затемнения на окнах, малыш понимает, что наступило утро и пора вставать.
- Ошибки режима сна могут проявляться по-разному. Первая крайность – это слишком много сна в сутки, поздний отбой. В этом случае всё понятно: если малыш много спит днем, ушел на ночной сон в 18:00-19:00, к пяти утра он выспится и проснется отдохнувшим. Вторая крайность менее ясна. Ребенок может рано просыпаться из-за переутомления, если днем спит мало и засыпает поздно. Дело в том, что недосып – сильнейший стресс для организма. При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который активизирует организм и мешает крепкому сну.
- Малыш нуждается в общении с родителями. Проведя день в саду, с няней или бабушкой, утром малыш может пытаться проснуться раньше, чтобы встретить маму и папу.
Раннее пробуждение – это плохо?
Раннее пробуждение ребенка в 4 утра создает трудности родителям. Как это влияет на малыша? Как правило, не лучшим образом. К моменту обычного утра остальные устают. Сбивается режим дня, поэтому ребенок может быть то подавленным и вялым, то наоборот нервным и перевозбужденным. Недосып сказывается на семейной атмосфере, что негативно влияет на самого малыша.
Это важно!
Некоторые дети, проснувшись в 5:00-5:30, чувствуют себя комфортно. Ранние пробуждения не влияют на их активность и самочувствие в течение дня. Такая норма скорее исключение. Как правило, удаётся сдвинуть утреннее пробуждение на более приемлемое время.
Как продлить утренний сон ребенка
Если ребенок просыпается под утро не по расписанию, возможно, дополнительных действий не нужно предпринимать.
Определите причину раннего пробуждения: поздним укладыванием, плохо самочувствием, эмоциональными событиями накануне или чем-то иным. Используйте этот опыт в дальнейшем, чтобы подобные ситуации случались реже.
Частые ранние пробуждения требуют целенаправленной работы, но мгновенного результата ожидать не следует. Причины могут быть различными и действовать одновременно. Следовательно, необходимо предпринимать действия по нескольким направлениям.
- Анализируйте режим сна и бодрствования ребенка. Несколько дней записывайте время засыпания и пробуждения. Подсчитайте общее время дневного и ночного сна. Возможно, уже сейчас станет понятно, как корректировать режим: раньше укладывать спать, удлинять или сокращать дневные сны. Резких изменений режима не должно быть. Нельзя сразу укладывать ребенка на час раньше – он может просто не уснуть в новом для него времени. Переносите отбой постепенно: сегодня на пять минут раньше, завтра на десять и так далее до желаемого времени.
- Обратите внимание, хватает ли малышу физической активности днем? Возможно, ему не хватает усталости для крепкого сна. Гуляйте чаще на свежем воздухе, даже во второй половине дня. Дайте ребенку возможность много двигаться. Не увлекайтесь чрезмерно спокойными «развивашками» и мультиками.
- Обеспечьте малышу комфортные условия для сна. Перед отбоем проветрите его комнату. При холодной ночи надевайте теплую пижаму, при жаркой – достаточно подгузника или трусиков. Повесьте в детской комнате гигрометр, чтобы контролировать влажность воздуха. В отличие от температуры, измерить её визуально затруднительно. Сухой или переувлажненный воздух может вызвать проблемы со сном и здоровьем как у ребенка, так и у взрослых.
- Для здорового сна необходима темнота. Не оставляйте ночник включенным в комнате ребенка. Установите шторы-блэкаут на окна. Не торопитесь зажигать свет, когда ребенок проснется, если хотите вновь уложить его спать.
- Когда ребенок просыпается, постарайтесь быть рядом. В этот период шансы вернуть ему сон больше.
- Введи утренние ритуалы, как вечерние. Если вечером купаешь малыша, играете тихими играми, читаете сказки или поёте колыбельные, то утром сигналом к подъему может стать любимая песенка, открытые шторы и солнечный свет из окна, бодрое пожелание доброго утра. Пока же время подъема не наступило, шепотом объясняй, что еще ночь, все спят, нужно тихонько полежать, а играть ещё не пора.
Выводы
- Ребенок, проснувшийся до шести часов утра, считается рано проснувшимся.
- Вставать рано могут заставить чувство голода, неудобства или нарушения распорядка дня.
- Частые пробуждения ребенка в четыре-пять утра негативно сказываются на всей семье, поэтому следует предпринимать меры для ее решения.
- Внимательно рассмотрите возможные причины ранних пробуждений и постарайтесь их устранить. Попробуйте скорректировать режим кормления и отдыха ребенка, обеспечить малышу физическую активность и комфортные условия для сна. Введите ритуалы на пробуждение. Результат появится не сразу, но при усердной работе вы его обязательно достигнете.