Содержание:

• Признаки выгорания у педагога-воспитателя: на что обратить внимание
• Отпуск – это не нарушение трудовой дисциплины: как правильно выбрать время для отъезда и найти общий язык с начальством
• Перезагрузка за 14 дней: как восстановиться качественно
• Предотвращение выгорания: стратегия
• Чек-лист «Самодиагностика выгорания»

У 55% российских педагогов высокое выгорание. Это состояние, которое появляется, когда человек долго не восстанавливается от стресса: шума, избытка коммуникации, постоянной ответственности за безопасность и эмоциональных перегрузок. Иначе говоря, специалист отдает ресурсы, но не компенсирует их качественным отдыхом.

Как распознать профессиональное выгорание и какие действия помогут справиться с ним — в этом материале.

Тревожные звоночки: как распознать выгорание

Педагоги нередко бессознательно компенсируют выгорание повышенным вниманием к дисциплине. Сотрудник продолжает выполнять свои функции, но это требует от него значительных усилий. Давайте разберемся, какие проявления указывают на профессиональное выгорание.

Включает режим «автопилота» в работе. Педагог выполняет свои обязанности, однако не контролирует процесс их выполнения. К примеру, он не запоминает, какие игры были предложены, кому оказывалась помощь в переодевании, с кем обсуждались правила поведения на улице. Таким образом, он физически находится рядом, но морально отстранен. Человек теряет способность фокусироваться на мелочах, поскольку при перегрузке мозг стремится экономить энергию, что приводит к увеличению числа незначительных ошибок.

Реагирует резко на нейтральные стимулы. Продолжительное воздействие стресса без возможности восстановления уменьшает чувствительность к внешним раздражителям. В таком положении даже незначительное дополнительное воздействие может ощущаться как чрезмерное. Ситуации, которые кажутся обычными, такие как громкий смех или вопросы родителя о ребёнке, воспринимаются воспитателем как агрессия.

Теряет выдержку. Нехватка энергии заставляет мозг отдавать предпочтение простым и быстрым решениям, которые нередко оказываются не самыми продуманными. В такой ситуации человек может начать перебивать собеседников, высказываться категорично, и гнев вспыхивает мгновенно. Так, вместо того чтобы предложить повторно объяснить правило, педагог, не осознавая этого, может повысить голос и произнести: «Я сказала: положи и сядь!»

Чаще болеет. Мышечные спазмы в области шеи и плеч, вечерние головные боли, проблемы со сном и частые простудные заболевания могут указывать на выгорание. Если воспитателю требуется посещать аптеку каждые 4–6 недель для приобретения капель от насморка, антибиотиков и жаропонижающих препаратов, это свидетельствует о том, что организм не справляется с чрезмерной нагрузкой.

Признаки профессионального выгорания часто проявляются и за пределами рабочего места. Сотрудник становится менее общительным, ограничивает контакты с близкими до необходимого минимума, все чаще предпочитает уединение или отдых вместо любимых занятий и времени, проведенного с семьей. Это связано с тем, что нервная система пытается компенсировать недостаток восстановления.

Отпуск – это не нарушение трудовой дисциплины: как выбрать подходящее время для отпуска и найти общий язык с начальством

Истощение физических и эмоциональных сил негативно сказывается как на самом работнике, так и на его работе. Если не делать перерывы, количество ошибок будет расти и приобретать все более серьезные последствия, а общение с коллегами может перерасти в конфликт.

Чтобы разрешить возникшие трудности и избежать дальнейшего ухудшения, необходимо взять отпуск. Далее приведена информация о том, как к этому подготовиться и как обсудить этот вопрос с начальством.

Шаг 1. Предложите решение, а не создавайте проблему. Для этого необходимо четкое определение сроков. Заранее установите точные даты, например, «с 15 по 28 октября — период в 14 дней».

Необходимо также рассмотреть альтернативные сценарии, в случае отказа: например, период с 8 по 21 октября или разделение на две недели – 7 дней в октябре и 7 дней в декабре. Важно продемонстрировать готовность к обсуждению и поиску компромиссного решения, которое будет приемлемо для всех сторон.

Подробнее

Соберите папку с материалами для всех занятий на время вашего отсутствия. Это позволит снизить объем работы для тех, кто будет выполнять ваши обязанности. Какие элементы стоит предусмотреть:

• конспекты 5–7 универсальных занятий и 10 простых игр, которые не требуют дополнительных материалов;
• список детей с особенностями: у кого есть аллергии, какие лекарства кому и когда выдавать, какие есть триггеры поведения — кто с кем дружит, а кого лучше рассаживать;
• контакты родителей.

На данном этапе необходимо выбрать дату для встречи с руководителем. Идеально, если это будет спокойное утро вторника или среды, без спешки. Заранее договоритесь о встрече, например, за неделю. Этого времени будет достаточно, чтобы подготовить все необходимые документы для замещающих сотрудников и сразу представить их руководителю.

Благодаря такому методу удается поддерживать стабильность рабочих процессов и уменьшает риск получения рабочих сообщений во время вашего отпуска.

Перезагрузка за 14 дней: как восстановиться качественно

Необходимо организовать отпуск таким образом, чтобы он был продуктивным, а не просто пролетел, как обычные две недели. Давайте обсудим стратегию восстановления.

День 1–3. Часто люди ошибочно планируют сразу путешествия и насыщенный отдых. Однако организм, который работал на износ, требует покоя. В первые дни необходимо выйти из обычного режима: отключить все оповещения, спать столько, сколько необходимо, и расслабляться без усилий, например, читать, смотреть кино и совершать неспешные прогулки.

День 4–7. После периода восстановления можно возобновить физические упражнения, которые приносят радость, например, занятия йогой, пешие походы или плавание.

День 8–10. На второй неделе важно уделить внимание укреплению психологического состояния. Для этого можно посетить очную или онлайн-лекцию, сходить в музей, послушать подкаст или прочитать книгу.

День 11–14. В заключение отпуска не стоит испытывать беспокойство из-за скорого возвращения к привычному ритму жизни. Вместо этого рекомендуется использовать оставшееся время для несложного планирования. К примеру, можно составить перечень небольших радостей, которые легко вписать в свободное время: насладиться чашечкой кофе в одиночестве, выполнить упражнения на дыхание или коротко записать свои ощущения в дневнике, чтобы понимать, что вы чувствуете.

Не стоит стремиться выполнить все задачи за две недели, гораздо важнее предоставить себе возможность отдохнуть, восстановить физическое и психологическое состояние. Если включить простые ритуалы самозаботы в распорядок дня в конце отпуска, то возвращение к работе пройдет с ощущением прилива энергии.

Чтобы избежать повторения: стратегия предотвращения профессионального выгорания

Выгорание развивается не сразу, а постепенно. Хроническая усталость, как правило, накапливается в течение длительного времени. Для предотвращения рецидивов необходимо разработать профилактическую систему.

Делайте паузы. Даже в рабочее время можно уделить 2–3 минуты на медитацию, выпивание стакана воды или небольшую разминку. Эти кажущиеся незначительными действия, выполняемые регулярно, помогают избежать переутомления.

Заботьтесь о теле. Основа крепкого здоровья – это достаточный сон и регулярные физические упражнения. Недостаток сна и хроническая усталость негативно влияют на организм гораздо сильнее, чем профессиональные разногласия и другие трудности.

Регулярно разгружайтесь психологически. Не стоит подавлять свои эмоции, гораздо продуктивнее – анализировать их. В этом могут помочь ведение дневника, консультации психолога и откровенные беседы с коллегами.

Планируйте отпуск. Планирование отпусков и их полноценное использование – это ответственность каждого перед собой. Не менее важно защищать свое личное время. К примеру, можно установить для коллег и близких правило, согласно которому вы не будете отвечать на звонки и сообщения после окончания рабочего дня.

Педагог, уделяющий себе столько же внимания, сколько и воспитанникам, предохраняет себя от профессионального выгорания и приобретает устойчивость к стрессовым ситуациям и трудностям.

Чек-лист «Самодиагностика выгорания»

Регулярная самооценка поможет своевременно выявить признаки, вызывающие беспокойство.

• В течение последних двух недель вы неоднократно, как минимум пять раз, покидали рабочее место в состоянии сильной усталости.
• Сон стал неглубоким, либо вы спите продолжительное время, в 10–12 часов, но не ощущаете прилива сил.
• За последнее время вы стали чаще испытывать боли, спазмы и простудные заболевания, чем обычно.
• В последнее время вы замечаете, что раздражаетесь на детей или родителей чаще, чем обычно.
• Повышенный аппетит: вы пропускаете приемы пищи или, напротив, заедаете стресс по вечерам.
• Вы отменяете приятные планы, потому что на них нет сил.
• С самого начала рабочего дня часто возникает ощущение, что необходимо дотерпеть до конца рабочего дня».
• Позитивные эмоции, связанные с достижениями детей, ослабли: вы начинаете обращать внимание преимущественно на трудности, упуская из виду их развитие.
• Избегаете общения с коллегами и родителями.
• Звуки, характерные для этой группы людей, такие как шум, крики и беготня, стали вызывать больше раздражения, чем прежде.
• Отсутствует желание осваивать новые знания: вебинары и лекции вызывают усталость, а не мотивируют.
• К концу дня обычно остается достаточно энергии лишь для просмотра сериалов или бесконечной прокрутки ленты в социальных сетях.

Расшифровка:

Ответов «Да» 0–3. Вы в ресурсе, но отслеживайте свое состояние.

Ответов «Да» 4–6. Первые признаки истощения требуют внимательного отношения к сохранению имеющихся ресурсов.

Ответов «Да» 7–9. Для восстановления после сильного истощения рекомендуется запланировать отпуск в течение ближайшего месяца.

Ответов «Да» 10–12. Признаки сильного эмоционального истощения требуют обращения к специалисту и отдыха.